cea mai bună poziție de somn

Care este cea mai bună poziție de somn? Experții au un răspuns surprinzător

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Căutarea poziției ideale de somn seamănă adesea cu o negociere nocturnă între obișnuință și anatomie. Ceea ce percepem ca fiind comod pentru noi poate fi o barieră în calea regenerării profunde. Modul în care ne așezăm corpul la orizontală influențează direct procese vitale, de la drenajul limfatic al creierului și până la eficiența digestiei. Cea mai bună poziție de somn nu este doar o chestiune de aliniere a coloanei vertebrale ci reprezintă o strategie biologică prin care ne putem proteja inima sau sistemul neurologic. Chiar și procesarea toxinelor poate fi influențată de o mică ajustare a poziției sau de alegerea unei părți specifice a corpului pe care să dormim, transformând cele opt ore de repaus într-o adevărată terapie de refacere.

Ce spun experții despre poziția de somn

Știința modernă a somnului începe să privească dincolo de ortopedie, explorând mecanisme fiziologice fascinante. Un studiu revoluționar publicat în The Journal of Neuroscience a demonstrat, folosind imagistica prin rezonanță magnetică, faptul că somnul pe o parte  este mult mai eficient pentru sistemul glimfatic, „serviciul de salubritate” al creierului. Se pare că dormitul lateral facilitează eliminarea deșeurilor metabolice care pot contribui la declinul cognitiv.

Dr. Christopher Winter, neurolog și specialist în medicina somnului, subliniază importanța contextului individual:

„Nu există o poziție universal valabilă, însă dormitul pe partea stângă, de exemplu, este un aliat neașteptat pentru cei cu reflux gastric, datorită curburii naturale a stomacului”.

Întrebarea care este cea mai bună poziție de somn nu are un răspuns universal. Dar studiile și experiența clinică arată că: poziția ideală nu este cea mai confortabilă pe moment, ci cea care ajută corpul să funcționeze corect pe parcursul nopții. Înțelegând că patul nu este doar un loc de odihnă, ci un spațiu de mentenanță activă, putem alege conștient acea poziție care să ne ofere nu doar confort, ci o vitalitate reală la trezire.

Ce înseamnă, de fapt, o poziție corectă de somn

Din punct de vedere medical, o poziție bună nu este cea în care adormi cel mai repede, ci cea care permite corpului să rămână într-un echilibru natural. Asta înseamnă mai multe aspecte: coloana să fie aliniată, respirația să fie liberă, iar organele interne să nu fie comprimate inutil.

Problema este că multe poziții în care ne simțim confortabil inițial nu sunt neapărat cele mai potrivite pe termen lung. Corpul compensează cât poate, dar după câteva ore apar tensiuni, microtreziri sau respirație ineficientă.

Poziția pe o parte: cea mai apropiată de „ideal”

Dacă ar fi să alegem o variantă care bifează cele mai multe criterii, majoritatea specialiștilor ajung la aceeași concluzie: dormitul pe o parte este, în general, cea mai bună poziție de somn.

Motivul nu ține de un singur sistem, ci de mai multe care funcționează mai bine în această poziție. Respirația devine mai stabilă, căile aeriene rămân deschise, iar limba și țesuturile moi nu mai cad posterior, așa cum se întâmplă în poziția pe spate. Din acest motiv, sforăitul și episoadele de apnee sunt mai rare sau mai puțin intense.

” Respirația poate fi optimă în poziția de dormit pe partea stângă. Femeile însărcinate pot plasa o pernă sub stomac sau între genunchi – se consideră că această poziție scade presiunea asupra vezicii urinare și le ușurează durerile de spate. Dacă o articulație de pe partea dreaptă (adesea umărul sau șoldul) provoacă durere, de asemenea e indicat dormitul pe partea stângă.”, precizează Corina Dragomir, specialist medicină alternativă pe doc.ro

În același timp, există și un beneficiu digestiv. Dormitul pe partea stângă, în special, ajută la reducerea refluxului gastric, pentru că poziția stomacului față de esofag limitează întoarcerea acidului. Este un detaliu anatomic simplu, dar cu efecte reale, mai ales la persoanele care se confruntă cu arsuri nocturne.

Și din perspectivă cardiologică, această poziție este favorabilă. Circulația sângelui este mai eficientă, iar presiunea asupra inimii este mai redusă comparativ cu alte poziții. Nu este o diferență dramatică pentru o persoană sănătoasă, dar devine relevantă în anumite contexte clinice.

Poziția pe spate: corectă în teorie, nu întotdeauna în practică

Dormitul pe spate este adesea recomandat pentru alinierea coloanei. Și este adevărat că, în această poziție, distribuția greutății este mai uniformă, iar articulațiile sunt mai puțin solicitate.

Totuși, există un compromis important. În poziția pe spate, căile aeriene tind să se îngusteze, ceea ce favorizează sforăitul și poate agrava apneea de somn. Pentru cineva care are deja o respirație nocturnă fragilă, această poziție poate face mai mult rău decât bine.

Studii fiziologice recente din Sleep Medicine Reviews au demonstrat că obstrucția căilor respiratorii apare mai frecvent în poziția supină (pe spate), în special la nivelul palatului moale și al epiglotei. Creșterea colapsabilității căilor respiratorii este observată mai des în poziția supină în raport cu poziția laterală.

Deși dormitul pe spate este o poziție considerată „corectă” pentru coloană poate fi problematică pentru respirație, iar o persoană trebuie să țină cont de acest aspect, indiferent de preferința sa de somn. Corpul nu funcționează pe sisteme separate, iar echilibrul dintre ele contează mai mult decât perfecțiunea izolată.

Dormitul pe burtă: de ce pare bun, dar nu este

Pentru unii oameni, dormitul pe burtă este singura poziție în care pot adormi rapid. Senzația de stabilitate și presiune poate fi reconfortantă. Dar biomecanic, este cea mai puțin favorabilă poziție.

Gâtul este rotit ore întregi într-o direcție, coloana lombară este accentuată, iar respirația devine mai superficială pentru că diafragma nu se poate mișca liber. Pe termen scurt poate părea „ok”, dar pe termen lung duce frecvent la dureri cervicale și tensiuni musculare.

Nu doar poziția contează, ci și cum o susții

Un aspect adesea ignorat este că poziția de somn nu funcționează în vid. Felul în care îți susții corpul face diferența între o poziție corectă și una doar aparent corectă.

De exemplu, în poziția laterală, o pernă între genunchi poate reduce rotația bazinului și poate menține coloana într-o linie neutră. La fel, o pernă potrivită sub cap previne înclinarea excesivă a gâtului. Sunt detalii mici, dar care schimbă semnificativ modul în care corpul „stă” peste noapte.

În concluzie,: nu este suficient să alegi poziția potrivită, trebuie să o faci sustenabilă.

Respirația și poziția: legătura care explică multe simptome

Din experiența clinică, unul dintre cele mai importante efecte ale poziției de somn este asupra respirației. În poziția pe spate, presiunea abdominală și poziția diafragmei pot limita ventilația eficientă. În schimb, în poziția laterală, respirația devine mai naturală și mai stabilă.

Acesta este motivul pentru care pacienții cu apnee de somn sunt sfătuiți, în primă fază, să evite dormitul pe spate. Uneori, o schimbare aparent simplă poate reduce semnificativ simptomele.

Există o poziție perfectă pentru toată lumea?

Deși poziția pe o parte este, în general, cea mai bună alegere, există nuanțe care țin de fiecare persoană. Câteva aspecte generale sunt de luat în considerare:

  • pentru reflux gastric, partea stângă este preferabilă
  • pentru dureri de umăr, este indicat să eviți partea afectată
  • pentru probleme respiratorii, poziția laterală este mai sigură decât cea pe spate

Dar dincolo de aceste recomandări, cel mai important indicator rămâne cum te simți dimineața.

Semne că poziția ta de somn nu te ajută

Corpul îți oferă indicii destul de clare, chiar dacă nu le legi imediat de poziția de somn. Trezirile frecvente, durerile de gât, oboseala persistentă sau senzația de somn superficial sunt, de multe ori, semne că ceva nu este optim.

Nu este nevoie de o analiză complicată. Uneori, simpla observație a acestor detalii poate orienta schimbarea.

Cea mai bună poziție de somn nu este neapărat cea în care adormi cel mai repede, ci cea în care corpul tău poate funcționa fără efort pe parcursul nopții. Poziția laterală, în special pe partea stângă, oferă cel mai bun echilibru între respirație, circulație și digestie. Totuși, pentru persoanele care nu au probleme semnificative legate de apneea în somn sau de alte afecțiuni, dormitul pe spate sau pe burtă pot fi alegeri potrivite, atâta timp cât le oferă cea mai bună odihnă nocturnă.

FAQ medical – cea mai bună poziție de somn

Care este cea mai bună poziție de somn?

În general, dormitul pe o parte, mai ales pe partea stângă, este considerat cea mai echilibrată opțiune pentru respirație, digestie și circulație.

Este sănătos să dormi pe spate?

Poate fi benefic pentru coloană, dar poate agrava sforăitul și apneea de somn.

De ce nu este recomandat dormitul pe burtă?

Pentru că forțează gâtul și coloana și limitează respirația eficientă.

Poziția de somn influențează refluxul gastric?

Da. Dormitul pe partea stângă reduce semnificativ refluxul acid.

Cum pot îmbunătăți poziția de somn?

Prin ajustarea pernelor și antrenarea corpului să adoarmă într-o poziție laterală confortabilă.

Surse: