poziția ”zero gravity”

Poziția de somn „zero gravity”: trend de TikTok sau somn mai bun pe bune?

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Dacă petreci suficient timp pe TikTok, probabil ai întâlnit deja videoclipuri în care utilizatorii susțin că au descoperit secretul unui somn perfect: poziția de somn „zero gravity”. Promisiunile sunt tentante – mai puține dureri de spate, respirație mai bună, reducerea sforăitului și o senzație de odihnă profundă. Unii o numesc „cea mai sănătoasă poziție de somn”, alții spun că este doar un nou trend viral care va dispărea la fel de repede cum a apărut. Dar ce spune medicina despre această poziție? Este într-adevăr o metodă prin care poți dormi mai bine sau este doar încă un fenomen amplificat de rețelele sociale?

În mod surprinzător, conceptul de „zero gravity” nu s-a născut pe internet. El provine din cercetările realizate de NASA pentru astronauți și descrie poziția în care corpul este supus celui mai mic stres mecanic posibil. În ultimii ani, producătorii de saltele și paturi ajustabile au popularizat această idee, iar rețelele sociale au transformat-o într-un subiect de interes global.

Însă dovezile despre utilitatea acestei poziții sunt, deocamdată, controversate, iar în rândurile care urmează vom descoperi dacă într-adevăr funcționează.

@woodstockoutlet

🚀 Discover the Top 5 Benefits of Zero Gravity Sleep! 🌌✨ 🌬️ Better Breathing: Enjoy deeper, restful sleep with improved respiratory function. 🍽️ Better Digestion: Slightly elevate your head for optimal digestion. 💪 Enhanced Circulation: Boost blood flow and wake up refreshed. 🦶 Less Swelling: Elevate feet above heart for better fluid flow in feet & ankles. 💆 Less Back Pain: Relaxed vertebrae means less back pain! #ZeroGravitySleep #BetterSleep #SleepBenefits

♬ original sound – Woodstock Furniture & Mattress

Ce înseamnă, de fapt, poziția „zero gravity”?

Contrar denumirii, poziția ”zero gravity” nu elimină gravitația.Termenul descrie o poziție a corpului care încearcă să reproducă postura adoptată în mod natural de astronauți în condiții de microgravitație.

În această poziție:

  • capul este ușor ridicat;
  • trunchiul este înclinat;
  • genunchii sunt ridicați;
  • picioarele se află deasupra nivelului inimii.

Privit din lateral, corpul formează aproximativ un unghi de 120–130 de grade între trunchi și coapse. Această postură urmărește distribuirea mai uniformă a greutății corporale și reducerea presiunii exercitate asupra coloanei vertebrale și articulațiilor.

De unde a apărut ideea

Un aspect interesant este că NASA a observat încă din anii 1970 că astronauții aflați în stare de imponderabilitate adoptau spontan o poziție asemănătoare.

Cercetătorii au constatat că această postură:

  • reduce solicitarea musculară;
  • minimizează presiunea asupra coloanei;
  • favorizează relaxarea corpului.

Ulterior, conceptul a fost preluat în medicina somnului și în ergonomie, unde specialiștii au început să analizeze dacă anumite beneficii pot fi reproduse și pe Pământ. Acesta este unul dintre motivele pentru care multe paturi ajustabile moderne includ astăzi o funcție numită chiar „zero gravity”.

pat zero gravity, sursă imagine ubuy.com

Poate poziția ”zero gravity” să reducă durerile de spate?

Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări. Din punct de vedere biomecanic, există argumente solide în acest sens.

Atunci când dormim complet întinși, anumite zone ale coloanei vertebrale și ale pelvisului pot fi supuse unor presiuni suplimentare. În poziția ”zero gravity”:

  • curburile naturale ale coloanei sunt susținute mai eficient;
  • presiunea asupra discurilor intervertebrale poate fi redusă;
  • musculatura lombară se poate relaxa mai ușor.

Potrivit unor specialiști în ortopedie și medicină fizică, ridicarea ușoară a genunchilor poate diminua tensiunea din regiunea lombară.

Totuși, este important de înțeles că nu reprezintă un tratament pentru durerile de spate și nu înlocuiește evaluarea medicală atunci când simptomele persistă.

Ce efecte are poziția ”zero gravity” asupra respirației

Aici lucrurile devin și mai interesante. Pentru anumite persoane, poziția ”zero gravity” poate favoriza respirația pe timpul nopții. Ridicarea moderată a capului și toracelui poate contribui la:

  • reducerea colapsului căilor aeriene superioare;
  • diminuarea episoadelor de sforăit;
  • ameliorarea simptomelor de reflux gastroesofagian;
  • îmbunătățirea confortului respirator.

Unele studii publicate în domeniul medicinei somnului sugerează că pozițiile cu capul ușor elevat pot fi benefice pentru persoanele cu sforăit habitual sau forme ușoare de apnee obstructivă de somn. Totuși, specialiștii subliniază că apneea de somn necesită diagnostic și tratament medical adecvat, iar simpla schimbare a poziției nu rezolvă întotdeauna problema.

Zero gravity și circulația sanguină

Un alt argument promovat intens pe TikTok este îmbunătățirea circulației. Există un sâmbure de adevăr în această afirmație.

Ridicarea membrelor inferioare poate facilita întoarcerea venoasă către inimă, ceea ce poate reduce temporar senzația de picioare grele la unele persoane.

Din acest motiv, anumite persoane cu:

  • edeme ușoare;
  • insuficiență venoasă incipientă;
  • disconfort după perioade lungi de stat în picioare;

pot percepe un confort crescut.

Cu toate acestea, beneficiile nu trebuie exagerate. Nu există dovezi că poziția zero gravity tratează afecțiuni vasculare sau înlocuiește recomandările medicale.

Ce spune știința despre calitatea somnului

Aici răspunsul devine mai nuanțat. În prezent, nu există studii ample care să demonstreze că poziția ”zero gravity” este superioară tuturor celorlalte poziții de somn.

Calitatea somnului depinde de numeroși factori:

  • durata somnului;
  • regularitatea programului;
  • temperatura camerei;
  • nivelul de stres;
  • afecțiunile medicale existente;
  • confortul saltelei și al pernei.

Cu toate acestea, cercetările privind ergonomia somnului sugerează că reducerea punctelor de presiune și menținerea unei alinieri corecte a coloanei pot contribui la un somn mai confortabil. Pentru anumite persoane, acest lucru poate însemna și o percepție subiectivă a unei odihne mai bune.

Cine ar putea beneficia cel mai mult

Poziția ”zero gravity” poate fi utilă în special pentru:

  • persoane cu dureri lombare ușoare;
  • persoane care sforăie frecvent;
  • persoane cu reflux gastroesofagian;
  • persoane care petrec multe ore în picioare;
  • persoane care folosesc paturi ajustabile.

Pe de altă parte, nu este neapărat necesară pentru indivizii care dorm bine și nu prezintă simptome sau disconfort. Acesta este un detaliu important pe care rețelele sociale îl omit adesea.

Poți încerca zero gravity fără un pat special

Deși paturile ajustabile facilitează obținerea poziției, aceasta poate fi aproximată și acasă. Unele persoane folosesc:

  • perne sub genunchi;
  • perne suplimentare pentru susținerea capului și toracelui;
  • suporturi ergonomice speciale.

Important este ca poziția să fie confortabilă și să nu provoace tensiune în zona cervicală sau lombară. Dacă apar dureri, amorțeli sau disconfort, poziția trebuie modificată.

Trend viral sau recomandare medicală

Ca multe fenomene populare pe internet, poziția ”zero gravity” conține atât elemente reale, cât și exagerări. Există argumente biomecanice și fiziologice care susțin faptul că anumite persoane pot beneficia de această postură. Reducerea presiunii asupra coloanei, ameliorarea refluxului și îmbunătățirea confortului respirator sunt efecte plauzibile și susținute parțial de literatura medicală.

În același timp, poziția zero gravity nu reprezintă o soluție miraculoasă pentru toate problemele de somn și nu poate înlocui evaluarea medicală atunci când există afecțiuni precum apneea de somn, durerile cronice sau bolile cardiovasculare. Adevărul este undeva la mijloc: nu este doar un trend de TikTok, dar nici cheia universală a unui somn perfect. Dacă te tentează să o încerci, merită să o privești ca pe un instrument suplimentar pentru confort, nu ca pe o promisiune magică.

FAQ medical – poziția ”zero gravity”

Ce este poziția zero gravity?

Este o poziție inspirată de postura adoptată de astronauți în condiții de microgravitație, în care capul și picioarele sunt ușor ridicate pentru a reduce presiunea asupra corpului.

Poziția zero gravity ajută la durerile de spate?

Poate reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale și poate ameliora disconfortul lombar la unele persoane, însă nu reprezintă un tratament medical.

Poate reduce sforăitul?

În anumite cazuri, ridicarea ușoară a capului poate contribui la reducerea sforăitului și la îmbunătățirea fluxului de aer.

Este recomandată pentru reflux gastroesofagian?

Da. Pozițiile cu partea superioară a corpului ușor ridicată pot reduce simptomele refluxului acid pe timpul nopții.

Am nevoie de un pat ajustabil?

Nu neapărat. Poziția poate fi aproximată folosind perne și suporturi adecvate.

Există dovezi că îmbunătățește somnul?

Există dovezi că poate crește confortul și reduce anumite puncte de presiune, însă nu există studii care să demonstreze că este cea mai bună poziție de somn pentru toată lumea.

Surse