balonarea și constipația

Tehnica de respirație care vindecă balonarea și constipația

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Balonarea și constipația sunt două simptome care adesea merg mână în mână. Balonarea este o senzație inconfortabilă de acumulare de gaze în abdomen și distensie abdominală, care poate fi cauzată de mai multe probleme, inclusiv de constipație.

Constipația apare atunci când mișcările intestinale sunt încetinite, dificile, uneori dureroase și mai puțin frecvente decât în mod normal (mai puțin de trei ori pe săptămână). Există multe cauze potențiale ale constipației, inclusiv medicamentele, sarcina, lipsa activității fizice sau diverse afecțiuni.

În funcție de cauzele lor, balonarea și constipația sunt tratate folosind diferite remedii. De multe ori pot fi ameliorate la domiciliu, cu medicație uzuală, eliberată fără prescripție medicală sau cu remedii naturiste. Uneori, anumite măsuri precum modificările dietei și creșterea nivelului de activitate fizică pot fi de ajuns pentru a elimina balonarea și constipația.

Există și cazuri în care aceste simptome trebuie evaluate de către un specialist, pentru că pot fi manifestări ale unor afecțiuni mai grave. Totuși, în multe cazuri, balonarea și constipația pot fi remediate prin măsuri la îndemâna tuturor.

Ceea ce se cunoaște mai puțin este faptul că inclusiv modul de a respira poate ajuta la ameliorarea lor. Astfel, există tehnici de respirație care pot fi foarte utile pentru tratarea balonării sau constipației, determinate de cauze alimentare sau de un anumit stil de viață.

Articolul de față prezintă o astfel de tehnică de respirație care poate ameliora balonarea și constipația. De asemenea, sunt trecute în revistă principalele cauze care pot determina aceste manifestări, precum și alte remedii utile pentru abordarea lor la domiciliu.

Balonarea și constipația cauze

Balonarea și constipația sunt într-o strânsă legătură. Una dintre cele mai frecvente cauze ale balonării este constipația. Incapacitatea de a goli regulat și complet intestinele poate face ca abdomenul să se simtă plin și balonat.

O dietă cu un conținut scăzut de fibre poate să determine constipația. Sentimentul de blocaj rectal și eliminarea unui scaun la mai mult de 24 de ore poate crește riscul dezvoltării constipației cronice. 

Printre factorii care contribuie la instalarea constipației sunt: lipsa exercițiilor fizice, rutină și utilizarea anumitor medicamente. La toate acestea se adaugă alegerile alimentare greșite și consumul insuficient de apă.”, subliniază dr. Adriana Antonius pe sfatulmedicului.ro

Când o persoană este constipată, scaunul rămâne în intestin mai mult decât ar trebui. Acest lucru oferă bacteriilor mai mult timp să fermenteze în intestin și duce la acumulare de gaze și balonare.

Balonarea și constipația au mai multe cauze posibile. Dintre acestea, cele mai frecvente includ:

  • Sindromul intestinului iritabil
  • Suprapopularea bacteriană a intestinului subțire
  • Gastropareza
  • Afecțiuni ginecologice

Constipația este cauzată adesea de absorbția unei cantități prea mari de apă la nivel intestinal. Când scaunul trece prin intestine, apa este absorbită masiv, iar materiile fecale se mișcă mai încet. Ca urmare, intestinele vor avea mai mult timp să absoarbă apa, ceea ce face ca scaunul să devină prea tare, ducând la constipație.

Alte cauze ale constipației includ:

  • Anumite medicamente
  • Deshidratare
  • Activitate fizică redusă
  • Scăderea aportului de fibre
  • Afecțiuni intestinale
  • Sarcina
  • Înaintarea în vârstă

Acumularea de gaze și balonarea

Gazele reprezintă un produs secundar natural al digestiei, dar prea mult gaz intestinal înseamnă că digestia nu se desfășoară corect. Cantitatea de gaze poate crește prin înghițirea de aer sau consumul de băuturi carbogazoase, dar aceste gaze se eliberează, în mare parte, prin eructație, înainte de a ajunge în intestine. Gazele din intestine sunt produse în mare parte de bacteriile intestinale care digeră carbohidrații, într-un proces numit fermentație.

balonarea și constipația

O fermentație prea intensă este determinată de cantitatea mare de carbohidrați care nu au fost absorbiți în mod natural în procesul digestiv, înainte de a ajunge la respectivele bacterii intestinale. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, precum o masă prea copioasă, mâncatul rapid, anumite intoleranțe alimentare sau o boală gastrointestinală. Unele cauze posibile includ:

Malabsorbția carbohidraților

Mulți oameni au dificultăți în digerarea anumitor carbohidrați (zaharuri). Unii vinovați obișnuiți includ lactoza, fructoza și carbohidrații din grâu și fasole.

Suprapopularea bacteriană în intestinul subțire

Aceasta apare atunci când bacteriile intestinale din colon se revarsă în intestinul subțire. Creșterea excesivă a acestor bacterii poate copleși alte bacterii menite să le echilibreze.

Tulburări digestive funcționale

Sindromul intestinului iritabil și dispepsia funcțională pot afecta digestia și duc la acumularea de gaze și balonare după masă.

Hipersensibilitate viscerală

Unele persoane pot avea senzația de plinătate și balonare chiar dacă volumul de gaze este normal. Această afecțiune se corelează adesea cu sindromul intestinului iritabil și alte tulburări care implică căile neuronale dintre intestin la creier.

Acumularea conținutului digestiv

Conținutul digestiv se poate acumula în intestine atunci când există o restricție în tractul digestiv sau când mușchii care mișcă conținutul digestiv sunt cumva afectați. Orice acumulare de conținut digestiv de-a lungul tractului digestiv va lăsa mai puțin spațiu pentru procesarea cantităților normale de gaz. Cauzele acumularii de conținut digestiv pot include:

Constipaţia

Constipația poate fi ocazională, din cauza dietei sau a factorilor stilului de viață sau cronică, din cauza unei afecțiuni subiacente. Acumularea materiilor fecale în colon face ca alimentele recent digerate să rămână mai mult timp în intestine, ceea ce poate determina balonare.

Tulburările de motilitate

Acestea pot provoca constipație sau încetinirea mișcării conținutului digestiv prin tractul digestiv. Acestea sunt determinate, de obicei, de tulburări ale mușchilor și nervilor care asigură deplasarea conținutul digestiv. Exemplele includ pseudo-obstrucția intestinală, , gastropareza, paralizia parțială a mușchilor stomacului și disfuncția planșeului pelvin.

Obstrucții intestinale

Atât intestinul gros, cât și cel subțire pot fi blocate de tumori, țesut cicatricial, stenoză sau hernii. Bolile inflamatorii precum boala Crohn și diverticuloza pot afecta părți ale intestinului subțire, creând stricturi (îngustări) care împiedică trecerea conținutului digestiv.

Creștere recentă în greutate

Kilogramele în plus pot afecta volumul abdominal. Acestea diminuează spațiul pentru procesele digestive normale, astfel încât chiar și o masă obișnuită poate determina o stare de balonare. Uneori, creșterea în greutate implică și retenția de apă, ceea ce poate amplifica senzația de balonare.

Hormonii și balonarea

Aproximativ 3 din 4 femei suferă de balonare abdominală înainte și în timpul menstruației. Balonarea este, de asemenea, o plângere frecventă în timpul fluctuațiilor hormonale ale perimenopauzei.

În primul rând, estrogenul cauzează retenția de apă. Când estrogenul crește și progesteronul scade, poate apărea balonare din cauza lichidelor. Estrogenul și progesteronul pot provoca gaze intestinale fie prin încetinirea, fie prin accelerarea motilității. Receptorii de estrogen din tractul gastro-intestinal afectează, de asemenea, sensibilitatea viscerală, ceea ce poate crește senzația de balonare.

Alte cauze

Dacă balonarea se menține pentru o perioadă îndelungată sau se agravează sau dacă apar și alte alte simptome, cum ar fi febră sau vărsături, poate fi vorba de o cauză mai gravă, precum ascita, unele enterite, gastrita, ulcerul peptic sau chiar anumite tipuri de cancer. Dacă balonarea și constipația persistă este recomandată consultarea unui specialist.

Cum afectează dieta balonarea și constipația

Dieta are o influență majoră asupra balonării și constipației. În general, în cazul persoanelor care suferă de balonare și constipație se recomandă reducerea sau eliminarea lactatelor, glutenului, alcoolilor din zahăr (sorbitol, manitol, xilitol și glicerol) și a alimentelor procesate pentru a reduce cele două probleme.

Creșterea cantității de apă și a fibrelor poate ajuta la îmbunătățirea mișcării scaunului prin intestine și la reducerea balonării și constipației.

Medicamente despre care se știe că cauzează constipație și balonare

Anumite medicamente eliberate fără prescripție medicală și medicamente pe bază de rețetă pot provoca constipație care poate duce la balonare incomodă.

Aceste medicamente includ:

  • Opioide
  • Suplimente de fier
  • Antidepresive triciclice
  • Inhibitori selectivi ai captării serotoninei (ISRS)
  • Diuretice
  • Difenhidramină
  • Blocante ale canalelor de calciu

Cât de des apar balonarea și constipația

Între 10% și 25% dintre persoanele în general sănătoase se plâng de balonare abdominală ocazională. Până la 75% își descriu simptomele ca fiind moderate până la severe. Aproximativ 10% spun că experimentează balonarea și constipația în mod regulat. Printre cei diagnosticați cu sindromul intestinului iritabil, balonarea și constipația pot să apară în 90% din cazuri. Până la 75% dintre femei se confruntă cu balonare înainte și în timpul menstruației.

Simptome care însoțesc balonarea și constipația

Balonarea se manifestă prin umflarea (distensia) abdomenului, însoțită de senzația de strângere, presiune sau plinătate.

Senzația poate varia de la ușor inconfortabilă la intens dureroasă. De obicei, dispare după un timp, dar pentru unii oameni, este o problemă recurentă. Astfel, problemele digestive cronice și fluctuațiile hormonale pot provoca balonare ciclică.

Presiunea abdominală și balonarea pot apărea oriunde de-a lungul abdomenului. Distensia poate să însoțească sau nu balonarea. Când există distensie, aceasta poate fi uneori vizibilă la exterior. Persoanele cu distensie abdominală pot arăta ca și cum stomacul li s-a umflat sau ca și cum ar fi însărcinate.

Iată simptomele posibile asociate cu balonarea:

  • Presiune abdominală
  • Plenitudine
  • Distensie abdominală
  • Disconfort sau durere
  • Flatulență

Balonarea tinde să crească pe parcursul unei zile și apoi să scadă peste noapte.

Persoanele cu constipație pot avea manifestări similare celor de mai sus. În plus, pot avea alte simptome precum.

  • Mai puțin de trei eliminări intestinale pe săptămână
  • Dificultate la trecerea scaunului prin intestin
  • Senzație de imposibilitate de golire completă a intestinului
  • Scaune tari

Când este indicat consultul medical pentru balonare și constipație

De obicei, balonarea și constipația nu sunt periculoase și se ameliorează după modificări dietare, ale stilului de viață și administrarea anumitor remedii.

Când simptomele de balonare și constipație devin severe sau îngrijorătoare, este indicat un consult medical. Astfel, o persoană ar trebui să caute ajutor de specialitate dacă balonarea și constipația sunt însoțite de:

  • Sânge în scaun sau sângerare rectală
  • Dureri severe de stomac
  • Incapacitatea de tranzit al gazelor
  • Vărsături
  • Febră
  • Pierdere în greutate neintenționată
  • Dureri în zona inferioară a spatelui

Cum tratezi balonarea și constipația

De cele mai multe ori, constipația și balonarea pot fi gestionate acasă. Dacă sunt ocazionale pot fi folosite diferite remedii, precum anumite ceaiuri, medicamente speciale sau laxative.

Dacă balonarea și constipația sunt persistente atunci, pot fi necesare anumite schimbări în stilul de viață. Acestea pot include:

Modificări ale dietei

Poate fi necesar un aport crescut de fibre, reducând în același timp produsele lactate, carnea și alimentele procesate.

Modificări ale medicației

În cazul în care anumite medicamente pot fi cauza constipației, se poate stabili împreună cu medicul curant dacă pot fi înlocuite.

Creșterea aportului de apă

Menținerea unei bune hidratări poate ajuta la reglarea peristaltismului intestinal și la o eliminare mai bună.

Exerciții fizice regulate

Exercițiile ajută, de asemenea, la mișcarea scaunului prin intestine și prevenirea constipației.

Laxative

Uneori pot fi necesare laxative pentru a slăbi scaunul și ușura mișcarea intestinală.

Dacă remediile de la domiciliu nu rezolvă constipația și balonarea, poate fi necesară consultarea unui medic, pentru a elimina suspiciunea unor cauze mai grave.

Pentru a atenua constipația, NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie) recomandă:

  • Consumul unei diete sănătoase și echilibrate și includerea de fructe care conțin sorbitol, cum ar fi mere, caise, struguri (și stafide), zmeură și căpșuni
  • Consumul unei cantități mari de apă și evitarea alcoolului
  • Creșterea cantității de fibre în dietă
  • Adăugarea de grâu, ovăz sau semințe de in în dietă

Remedii la domiciliu pentru balonare și constipație

Balonarea și constipația ocazionale pot fi rezolvate la domiciliu, prin modificări dietare și prin utilizarea unor remedii naturale, cum ar fi ceaiurile de plante sau cărbunele medicinal. Există liste de alimente care trebuie evitate când te confrunți cu balonarea și constipația, precum și alimente utile în prevenirea acestora.

Pentru a trata cu succes balonarea se recomandă, în primul rând, eliminarea factorilor declanșatori. Mesele dese și cantitățile mai mici de hrană, precum și mestecarea acesteia în mod corespunzător, practicarea exercițiilor fizice în fiecare zi, cel puțîn 30 de minute, sunt obiceiuri care contribuie la normalizarea funcțiilor gastrointestinale. Ceaiurile de mentă, mușețel, salvie, sau păpădie pot fi de ajutor, alături de suplimentele alimentare pe baza de ghimbir, coriandru sau oregano. De asemenea, suplimentele alimentare pentru reglarea tranzitului intestinal sunt un remediu eficient pentru balonare. Cărbunele medicinal care se găsește in farmacii este un bun absorbant al gazelor intestinale, iar probioticele contribuie la menținerea unei bune digestii.”, arată farmacist diriginte Alexandra Nelepcu pe springfarma.ro

Ce să consumi ca să previi balonarea și constipația

Există o serie de alimente care ajută la reducerea balonării și previn constipația. Anumite fructe și legume se numără printre acestea, precum și cereale cu un conținut ridicat de fibre, surse de proteine (ouă, pește, carne slabă), alimente cu un conținut ridicat de apă (precum castraveții sau pepenele), anumite lactate, precum kefirul sau iaurtul cu probiotice.

Alimente care nu balonează și nu constipă

  • Fructe precum banane, citrice, căpșuni, pepene. Afine, struguri
  • Legume precum spanacul, morcovii, castraveții
  • Cereale integrale
  • Orezul brun
  • Terciul de ovăz
  • Semințele de floarea soarelui
  • Lapte bătut, sana, kefir
  • Plante precum anasonul, feniculul, coriandrul, chimenul, mărarul, ghimbirul
  • Pâinea graham
  • Carnea de pui
  • Ouăle
  • Peștele

Ce alimente balonează și constipă

În cazul în care aveți probleme cu balonarea, există o serie de alimente care trebuie evitate, precum:

  • fasolea
  • varza
  • broccoli
  • ceapa
  • alimentele grase sau cu mult zahăr
  • băuturile carbogazoase

Pe de altă parte, leguminoasele (precum fasolea, mazărea, lintea) sau legumele cu frunze verzi sunt necesare pentru o digestie bună și prevenirea constipației, de aceea nu trebuie eliminate integral ci trebuie urmărită menținerea unui echilibru între consumul lor și prevenirea balonării.

Fasolea uscată și cerealele au cantități mari de proteine și fibre care nu determina constipația dar, probabil, vor provoca flatulențăși crampe. Pentru a nu întâmpina probleme de digestie se va evita consumul excesiv de alimente bogate mai ales în fibre insolubile. ”, recomandă dr. Antonius.

Dieta săracă în fibre, și alimentele înalt procesate pot fi o cauză de constipație. Acestea pot include:

  • brânzeturi
  • carne
  • fast food, pizza, chipsuri
  • mâncăruri instant, alimente congelate

Tehnici de respirație care ameliorează balonarea și constipația

Pe lângă remediile cunoscute pentru balonare și constipație, tehnicile de respirație pot fi, la rândul lor, de ajutor. Unele dintre acestea au devenit virale pe rețelele de socializare.

Astfel, Dr. Karan Raj, chirurg cunoscut în mod popular pe rețelele de socializare ca Dr Raj, a dezvăluit celor peste cinci milioane de urmăritori ai săi o tehnică de respirație simplă pentru balonare și constipație.

Sunt surprins că această tehnică nu este cunoscută. Dacă te lupți cu constipația și balonarea, acesta este un truc care funcționează cu adevărat”, a declarat dr. Raj.

Tehnica implică o expirație prelungă în timp ce persoana folosește toaleta.

Îți poți închipui că sufli bule într-un pahar, că stingi o lumânare sau că scoți un ”muuu” prelung, asemeni unei vaci. Astfel, controlezi faza de expirație a respirației, care vă activează nervul vag. Aceasta determină mai multe contracții în intestin și o eliminare mai bună a scaunului.”, spune medicul.

Dr. Raj a asemănat tehnica cu manevra Valsalva, o metodă medicală folosită pentru normalizarea ritmului cardiac.

Această expirație prelungă ca și cum ai sufla bule reprezintă o formă blândă de manevră Valsalva. Imită aceeași fizică internă ca și ghemuirea, dar doar cu mai puțină presiune”., explică dr. Raj.

Acest lucru poate ajuta scaunul să se miște prin colon prin creșterea presiunii intra-abdominale. Deși par neobișnuite, acestea sunt tehnici reale de respirație diafragmatică care întăresc conexiunea creierului intestinal. Acest lucru vă ajută să evitați efortul, coordomând mușchii podelei pelvine, atât în timpul ​​contracției, cât și în relaxare și prevenind hemoroizii.”, adaugă medicul.

Alte tehnici de respirație care ajută în caz de balonare și constipație

Respirația diafragmatică oferă beneficii specifice în combaterea balonării și constipației.

Activarea diafragmei creează o acțiune blândă de masaj asupra organelor interne precum intestinele și stomacul, care poate reduce durerile abdominale, balonarea și constipația. În timpul respirației diafragmatice, se activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu răspunsul de odihnă și digestie al organismului.

Respirația diafragmatică poate fi folosită în timp ce stați pe toaletă pentru a activa mișcările intestinale și a masa organele digestive. Rezultatul poate fi o mișcare intestinală mai eficientă și o eliminare mai bună.

Iată cum se realizează respirația diafragmatică

  • Stai așezat sau întinde-te într-un loc confortabil. Închide ochii.
  • Pune o mână pe piept și o mână pe abdomen. Mâna de pe abdomen este cea care trebuie să se înalțe și să coboare în ritmul respirației. Mâna de pe piept ar trebui să rămână nemișcată.
  • Inspiră pe nas timp de aproximativ 4 secunde, simțindu-ți abdomenul extins. (Este posibil să simți o ușoară tensiune la primele inspirații.)
  • Ține-ți respirația timp de 2 secunde.
  • Expiră foarte încet și constant prin gură timp de aproximativ 6 secunde. Gura trebuie să fie relaxată.
  • Repetă timp de 5-15 minute.

Surse: