insomnia vara

De ce apare insomnia vara și ce să faci ca să dormi mai bine

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul este un proces biologic fin reglat, dar extrem de vulnerabil la factorii de mediu. Vara, mulți oameni încep să se confrunte cu dificultăți neașteptate în a adormi sau a menține un somn profund și odihnitor. Așa că insomnia vara nu este o simplă întâmplare. Este un fenomen cu explicații solide din punct de vedere fiziologic și circadian. Căldura excesivă, lumina naturală prelungită, modificările hormonale și chiar stilul de viață relaxat din timpul sezonului cald pot perturba serios arhitectura somnului.

Studiile recente confirmă ceea ce mulți intuiesc: vara aducem un deficit de somn. Nu doar că dormim mai puțin, dar pierdem și din calitatea somnului profund, esențial pentru regenerare, imunitate și echilibru psihic. În cele ce urmează, vei afla de ce se întâmplă asta și, mai important, ce poți face ca insomnia vara să nu îți afecteze sănătatea sau starea de bine.

Factori care determină insomnia vara

Căldura împiedică răcirea corpului

În mod natural, corpul își reduce temperatura pentru a iniția somnul. Dacă dormitorul este prea cald – peste 18°C – procesul este împiedicat, afectând capacitatea de a adormi și reducând calitatea somnului profund.

„Căldura excesivă poate face dificilă adormirea, deoarece corpul nostru necesită o scădere a temperaturii interne pentru a iniția somnul. În plus, somnul poate fi mai superficial și fragmentat în condiții de căldură, cu treziri frecvente și dificultăți în a reveni la somn. Mai mult, somnul REM (Rapid Eye Movement), care este crucial pentru procesarea emoțională și consolidarea memoriei, poate fi redus în condiții de căldură excesivă.”, arată dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Lumina afectează ceasul biologic

Fiecare țesut din corp are propriul „ceas” molecular. Însă aceste ceasuri sunt reglate de un coordonator central – nucleul suprachiasmatic din creier, alcătuit din aproximativ 20.000 de neuroni. Acest ceas principal sincronizează toate ceasurile celulare într-un ritm apropiat de 24 de ore. Se bazează pe lumina detectată de ochi pentru a regla două hormoni esențiali: melatonina, care induce somnul, și cortizolul, care crește înainte de zori, pentru a ne trezi.

Iarna, acest semnal luminos este scurt și puternic. Vara, însă, în lunile iunie și iulie, lumina zilei poate dura 16–17 ore în anumite zone.. Această expunere suplimentară la lumină, în special seara, este un semnal puternic care întârzie „ceasul central”, împingând ora naturală de culcare tot mai târziu.

Un studiu care a monitorizat 188 de participanți în laborator, pe parcursul a trei nopți în diferite anotimpuri, a arătat că durata totală a somnului a fost cu aproximativ o oră mai scurtă vara față de iarnă. Într-o etapă ulterioară, aceiași cercetători au analizat somnul a 377 de pacienți timp de doi ani și au descoperit că durata somnului și faza REM începeau să scadă constant imediat după ultima noapte geroasă de primăvară. Somnul total s-a redus în medie cu 62 de minute, iar REM cu 24 de minute. Somnul profund cu unde lente – crucial pentru repararea țesuturilor, reglarea imunității și fixarea memoriei – a atins nivelul minim anual în jurul echinocțiului de toamnă.

Aceste modificări explică de ce insomnia vara este atât de frecventă și de ce nu trebuie ignorată.

Zgomot, deshidratare și stil de viață agitat

Pe lângă lumină și căldură, vara vine și cu alte “obstacole nocturne”: zgomote externe, deshidratare și activități sociale intense. Petrecerile în aer liber, insectele sau traficul prelungit pot tulbura somnul, iar lipsa de hidratare – cauzată de transpirația excesivă – duce la disconfort fizic în timpul nopții.

„Din cauza căldurii, temperatura corpului nu scade așa cum ne dorim, ceea ce ne împiedică adormirea. Sau în timpul nopții, putem să nu ajungem în somnul profund. Ce e mai sus de 25 de grade, chiar afectează calitatea somnului și procesul de adormire.” , arată dr.Oana Deleanu, medic primar pneumologie și somnologie pe euronews.ro

Toate acestea favorizează insomnia vara și reduc șansele de odihnă reală.

Ce poți face ca să dormi mai bine vara

  1. Răcește-ți dormitorul: folosește jaluzele opace, aer condiționat sau un ventilator. Ideal, temperatura camerei trebuie să fie între 16–18 °C.
  2. Menține un program de somn constant: culcă-te și trezește-te la aceeași oră, chiar și în weekend.
  3. Redu expunerea la lumină seara: închide draperiile devreme, evită ecranele și folosește lumină caldă, slabă.
  4. Hidratează-te corect și evită alcoolul seara. Alege ceaiuri calmante cum ar fi cel de mușețel.
  5. Ai grijă la alimentație: evită mesele grele sau picante înainte de culcare.

Insomnia vara nu este un capriciu, ci o reacție biologică firească la un mediu schimbat – mai cald, mai luminos și mai haotic. Înțelegând mecanismele interne și ajustându-ți rutina, poți recâștiga controlul asupra nopților tale. Fie că e vorba de reglarea temperaturii, reducerea luminii sau adoptarea unui ritm mai echilibrat, fiecare mic pas contează. Dacă simptomele persistă, nu ezita să consulți un specialist în somn.

Surse: