respirația și memoria

Respirația și memoria: studiile demonstrează că respirația influențează capacitatea de a reține informații

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Adesea considerăm respirația un simplu automatism biologic ce susține nevoia de oxigen a organismului nostru. Dar știința ne contrazice. Din ce în ce mai multe studii arată că felul în care respirăm poate influența direct felul în care gândim, simțim și mai ales… ne amintim. Cercetările arată că felul în care sunt legate respirația și memoria este mai subtil decât s-a crezut până acum. Acestea deschid uși interesante în înțelegerea funcțiilor cognitive.

Un studiu publicat de Northwestern University în 2023 a făcut valuri în comunitatea științifică. Cercetătorii au arătat că în timpul somnului, respirația are un rol activ în coordonarea undelor cerebrale din hipocamp, zona creierului responsabilă pentru formarea amintirilor.

„Consolidarea memoriei se bazează pe orchestrarea undelor cerebrale în timpul somnului. Noi arătăm că acest proces este strâns sincronizat de respirație.”, explică Andrew Sheriff, coautor al studiului.

Modul în care sunt corelate respirația și memoria nu este doar o curiozitate academică. Acesta poate avea implicații serioase în felul în care abordăm sănătatea mintală, somnul și chiar performanța cognitivă zilnică.

Respirația și memoria – un cuplu surprinzător

Studiul sintetizează o descoperire majoră: respirația este reglată de complexul preBötzinger din trunchiul cerebral. Aceasta este o zonă despre care anterior se credea că are rol doar în mecanica respirației. Cercetătorii au observat că acest „centru de comandă” respirator trimite semnale către hipocamp, influențând felul în care se formează amintirile.

În experimente realizate pe șoareci, modificarea ritmului natural al respirației a dus la scăderea semnificativă a capacității de memorare. Practic, când ritmul de respirație era perturbat, și memoria avea de suferit. Concluzia? Creierul și plămânii sunt conectați mai profund decât s-a crezut anterior, iar respirația și memoria sunt legate direct.

Un alt aspect fascinant vine dintr-un studiu publicat în Nature Communications. Acesta a comparat respirația nazală și cea orală în timpul perioadelor de odihnă. Rezultatele au fost clare: cei care au respirat pe nas au avut o performanță mult mai bună în teste de memorie. Acest efect pare să fie generat de modul în care aerul inspirat prin nas influențează direct zonele cerebrale implicate în reactivarea amintirilor.

”Respirația nazală joacă un rol esențial în coordonarea semnalelor electrice ale creierului în cortexul olfactiv, influențând amigdala și hipocampul, regiuni responsabile de procesarea emoțiilor și a memoriei. Astfel, respirația pe nas poate îmbunătăți funcțiile cognitive și gestionarea emoțiilor.”, arată psihoterapeut Adelina Rotaru pe site-ul adelinarotaru.ro

Tehnicile de respirație conștient, un aliat pentru minte

Știind cât de profundă este relația dintre respirația și memoria noastră apare o întrebare naturală: putem folosi această legătură în avantajul nostru?

Răspunsul este da. Tehnici precum respirația conștientă, meditația ghidată sau exercițiile de tip pranayama pot deveni instrumente valoroase pentru oricine vrea să-și îmbunătățească sănătatea cognitivă. Studiile sugerează că aceste practici de reglare a respirației reduc stresul oxidativ, scad nivelul de cortizol și creează un mediu favorabil consolidării memoriei.

„Modul de manipulare a respirației și aplicarea exercițiilor de respirație va fi crucial pentru tratamentul și terapia depresiei și a tulburărilor neuropsihiatrice”., arată Nozomu Nakamura, cercetător în neuroștiințe la Hyogo Medical University.

respirația și memoria

Cercetările asupra bolii Alzheimer în fază incipientă au început să exploreze terapii de stimulare a ritmului respirator pentru a încetini declinul cognitiv. Într-o lume tot mai agitată, faptul că un act atât de simplu precum respirația poate deveni un sprijin real pentru memorie este un motiv de speranță.

În final, ceea ce părea o funcție banală a corpului, devine cheia unor procese mentale complexe. Respirația este un „dirijor” al ritmurilor cerebrale. Ea ne organizează gândurile, emoțiile și amintirile. Fiind conștient de acest lucru, ai acum o unealtă în plus pentru a-ți îngriji mintea. Respiri oricum. Poate ar fi momentul să o faci cu intenția de a-ți îmbunătăți și proteja mintea și funcțiile care te pun în relație cu lumea.

Surse: