somnul la adolescenți

Somnul la adolescenți: de ce trebuie să‑i lași să doarmă mai mult

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Dormim cu toții, dar nu în același fel – și cu siguranță, avem nevoie de durate diferite de somn, în funcție de vârstă. Un bebeluș are nevoie de până la 16 ore de somn pe zi, un copil de școală de aproximativ 9–11 ore, iar un adult funcționează, teoretic, bine cu 7–8 ore. Dar adolescenții? Ei intră într-o zonă complicată.

Corpul lor trece printr-o revoluție hormonală. Melatonina, hormonul somnului, se secretă mai târziu decât la copii sau adulți. Acest lucru îi face să se nu simtă somnul seara și să aibă mari dificultăți să se trezească dimineața – mai ales când școala începe foarte devreme. Așadar, da, dacă ai un adolescent care se chinuie să se ridice din pat, nu este vorba de lene, ci de biologie. Iar somnul la adolescenți este mult mai important decât se credea până acum.

”Tulburările de somn sunt adesea vinovate pentru irascibilitatea, lipsa de concentrare, tristețea sau hiperactivitatea adolescenților. De multe ori, însă, părinții nu sunt atenți și nu observă problemele copilului adolescent cu somnul.”, avertizează dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Ce arată noile cercetări despre somnul la adolescenți

Un studiu recent, publicat în Psychology Today, a urmărit aproape 1.900 de adolescenți care și-au înregistrat somnul folosind ceasuri Fitbit. Participanții au completat și chestionare despre starea lor mentală. S-a observat un tipar clar: acei adolescenți care reușeau să doarmă cu până la două ore mai mult în weekend aveau niveluri semnificativ mai scăzute de anxietate și depresie. Dar diferențele prea mari de somn între săptămână și weekend nu ajută nici ele.

„Prea puțină sau prea multă variație a somnului între zilele lucrătoare și weekend poate contribui la simptomele pe care cineva încearcă să le combată, cum ar fi oboseala fizică sau mentală și stările de anxietate.”, explică dr. Sojeong Kim, conducătorul studiului.

Cu alte cuvinte, nici o variație prea mare, în sensul de prea mult somn la sfârșit de săptămână, nu este o soluție. Adolescenții au nevoie de somn mai mult, dar și de o anumită consecvență.

De ce somnul la adolescenți este diferit

După cum am precizat, ceasul biologic al adolescenților este întârziat, ca efec al transformărilor hormonale. Ei adorm mai târziu și, ca urmare, au nevoie să se trezească mai târziu.
Problema este că sistemul educațional nu ține cont de aceste diferențe. Școala începe devreme și impune un ritm complet nefiresc pentru corpul lor.

Organizații precum American Academy of Sleep Medicine recomandă ca liceele să înceapă nu mai devreme de ora 8:30. Orele prea matinale scurtează drastic somnul la adolescenți și contribuie la anxietate, performanță scăzută, absenteism și chiar risc crescut de accidente auto.

Somnul la adolescenți în weekend – o oportunitate de recuperare

Aici intervine weekendul – singura „supapă” pe care mulți adolescenți o au pentru a recupera. Studiul citat arată că o recuperare moderată în weekend, de până la două ore în plus, este benefică. Totuși, excesul – cum ar fi dormit până la prânz – poate deregla și mai mult ritmul intern, ceea ce duce la efecte adverse.

Așadar, cheia nu este doar mai mult somn, ci somn mai constant și echilibrat.

Ce poți face concret pentru a susține somnul adolescentului tău

  1. Permite-i să doarmă mai mult în weekend, dar menține diferențele în limite rezonabile (maxim 2 ore);
  2. Redu expunerea la ecrane seara – lumina albastră inhibă melatonina și amână adormirea;
  3. Ajută-l să-și organizeze seara pentru a nu sta cu teme sau activități până la miezul nopții;
  4. Propune-i un program constant de somn, inclusiv în weekend;
  5. Oferă-i un mediu liniștit de somn – întunecat, răcoros, fără stimuli;
  6. Discută deschis despre efectele lipsei de somn: nu ca o pedeapsă, ci ca o grijă față de sănătatea sa mentală și fizică.

Somnul la adolescenți trebuie adaptat după nevoile firești de creștere. Somnul este un proces vital, care afectează în mod direct sănătatea mentală, performanța academică și chiar siguranța rutieră. Așa că este esențial ca un adolescent să obțină un somn de calitate, cu o durată potrivită. Îl poți lăsa să doarmă mai mult în weekend, dar, în același timp, ajută-l și să-și regleze ritmul. Nu îl forța să trăiască după un ceas care nu-i aparține. Ca părinte, ai pârghia de a susține acest echilibru — nu-l priva de somn, dar nu admite nici haosul.  Când echilibrezi corect rutina, flexibilitatea și regulile, creezi premisele ca adolescentul să fie mai odihnit, mai calm și mai prezent.

Surse: