te trezești amețit

Te trezești amețit? Iată care sunt cauzele și cum poți preveni senzația de amețeală matinală

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te trezești amețit dimineața, de parcă ai fi fost scos brusc dintr-o ceață groasă? Nu e doar oboseala. Senzația de amețeală la trezire poate avea cauze surprinzător de variate, de la deshidratare până la afecțiuni mai serioase, iar știința începe să le înțeleagă tot mai bine. Dincolo de mituri și sfaturi vagi, studiile recente oferă răspunsuri concrete pentru întrebarea: de ce te trezești amețit și ce poți face în legătură cu asta?

„Ceea ce percepem ca somnolență sau amețeală matinală este de fapt rezultatul unui conflict între ritmul nostru circadian și momentul în care ne trezim”, subliniază dr. Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford.

Cu alte cuvinte, dacă îți forțezi organismul să se trezească într-un moment în care creierul tău ar prefera să doarmă, e firesc să te simți dezorientat și amețit. Totuși, uneori, amețeala matinală este determinată de anumite condiții medicale pe care trebuie să le cunoști.

Cele mai comune cauze pentru amețeala matinală

1. Deshidratarea nocturnă
Corpul pierde apă în timpul nopții prin respirație și transpirație. Dacă te culci deja ușor deshidratat, dimineața vei simți acel dezechilibru. Amețeala poate fi primul semn. Bea un pahar cu apă imediat după ce te trezești pentru a-ți ajuta circulația și oxigenarea creierului.

2. Tensiunea arterială scăzută
Cunoscută și sub numele de hipotensiune ortostatică, apare atunci când te ridici prea repede din pat. Sângele nu ajunge suficient de repede la creier, ceea ce poate cauza acea amețeală bruscă.

”Pot apărea și alte simptome, precum confuzie sau vedere încețoșată, la câteva secunde la câteva minute după ridicarea în picioare, mai ales după ce o persoană stă culcată în pat sau așezată pentru o perioadă mai lungă… Simptomele sunt adesea mai frecvente sau grave după ce oamenii au consumat alcool sau au luat o masă mai consistentă.”, subliniază dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Dacă te trezești amețit frecvent, încearcă să te ridici treptat din pat, în etape.

3. Probleme de somn: apneea și fragmentarea somnului
Un somn întrerupt sau o apnee de somn netratată pot reduce nivelul de oxigen în sânge. Rezultatul? Dimineața te trezești amețit și confuz, chiar dacă ai stat în pat opt ore. Un consult la un specialist în somn poate fi esențial.

4. Hipoglicemia
Dacă ai sărit peste cină sau ai mâncat prea puțin, glicemia scăzută poate să îți provoace amețeli la trezire. O gustare sănătoasă seara – cum ar fi un iaurt sau un ou fiert – poate stabiliza nivelul de zahăr din sânge peste noapte.

Ce poți face dacă te trezești amețit în fiecare zi

  • Hidratează-te – Bea suficientă apă pe parcursul zilei și evită alcoolul înainte de somn.
  • Expune-te la lumină naturală dimineața – Un studiu realizat de Osaka Metropolitan University a arătat că luminile ambientale programate să se aprindă treptat cu 20 de minute înainte de trezire au redus semnificativ starea de amețeală și somnolență la trezire.
  • Optimizează-ți rutina de somn – Culcă-te și trezește-te la aceleași ore. Corpul tău iubește rutina.
  • Mănâncă regulat – Nu sări peste mese, mai ales seara.
  • Ridică-te încet din pat – Nu te ridica imediat ce te trezești.  Acordă-i corpului câteva secunde de adaptare.

Când ar trebui să te îngrijoreze faptul că te trezești amețit

Dacă senzația de amețeală persistă mai multe zile la rând, afectează mersul sau vine însoțită de greață, vedere dublă sau dificultăți de concentrare, este momentul să mergi la medic. Poate fi vorba despre o problemă neurologică, un dezechilibru vestibular sau o afecțiune metabolică nediagnosticată.

Dacă te trezești amețit câteodată, poate fi vorba de o problemă ocazională, cum este deshidratarea sau tensiunea arterială scăzută. De cele mai multe ori, este vorba de obiceiuriii care pot fi ajustate, pentru a-ți asigura o stare de bine. Așa că începe cu pași mici: bea apă, nu te ridica brusc, expune-te la lumină și ai grijă de calitatea somnului tău. Diminețile tale pot fi mai clare, mai stabile și cu mult mai puțină amețeală.

Surse: