dormi mai puțin de șase ore

Ce se întâmplă cu corpul tău când dormi mai puțin de șase ore pe noapte

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Când vine vorba de somn, recomandările experților sunt destul de clare: un adult trebuie să doarmă minim 7 ore pe noapte, pentru a se odihni cu adevărat.

„Somnul este fundamental pentru sănătate și bunăstare. Știm că un somn suficient și de calitate este esențial pentru sănătatea cardiovasculară, metabolică și chiar pentru sănătatea creierului.”, spune Dr. Foldvary-Schaefer, expert în neurologie și somnologie la Cleveland Clinic.

Totuși, multe persoane dorm mai puțin de șase ore pe noapte și spun că pot rezista la un astfel de program de somn. Însă specialiștii atrag atenția că astfel se acumulează o datorie de somn, care nu afectează doar energia de zi cu zi, ci sănătatea în ansamblu.

Privarea cronică de somn perturbă aproape toate sistemele corpului – de la inimă și creier până la sistemul imunitar, metabolism, piele și echilibru hormonal. Iar dacă dormi constant mai puțin de șase ore pe noapte, ești expus unui risc crescut pentru o mulțime de probleme de sănătate. Descoperă în continuare cât de grave pot fi efectele unui somn insuficient și de proastă calitate.

Cum este afectat organismul dacă dormi mai puțin de șase ore pe noapte

1. Inima ta suferă în tăcere

Un studiu de la Universitatea Uppsala, condus de Dr. Jonathan Cedernaes, a descoperit că după trei nopți consecutive, în care dormi doar patru ore,  se poate produce o inflamație sistemică a corpului. S-a observat o creștere semnificativă a proteinelor inflamatorii din sânge – un semn timpuriu al riscului de boli cardiovasculare precum infarctul sau AVC-ul, chiar și la persoane tinere și aparent sănătoase.

2. Creierul tău încetinește

Privarea de somn afectează procesele cognitive de bază. Healthline explică faptul că lipsa somnului scade capacitatea de concentrare, afectează memoria de scurtă durată și îngreunează procesul de învățare. În același timp, crește reactivitatea amigdalei – partea creierului responsabilă cu emoțiile – ceea ce te face mai iritabil și mai predispus la reacții impulsive.

”Un somn bun este esențial pentru funcționarea corectă a creierului: pe de o parte, somnul odihnitor ajută la consolidarea memoriei, la procesarea informațiilor și la îmbunătățirea abilităților cognitive; pe de altă parte, lipsa somnului suficient este asociat cu un risc crescut de tulburări de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea.”, subliniază dr. Oana Cuzino, pe doc.ro

3. Sistemul imunitar devine vulnerabil

„Cercetările arată că există o legătură complexă între ciclurile somn-veghe și sistemul nostru imunitar. În timpul somnului, sistemul imunitar produce substanțe de protecție și de luptă împotriva infecțiilor, cum ar fi citokinele. Acestea combat invadatori precum bacteriile și virusurile și, totodată, te ajută să dormi, oferind sistemului imunitar mai multă energie pentru a-și face treaba.”, explică Dr. Sue Peacock, psiholog clinician și expert în somn.

Lipsa somnului blochează acest proces vital:

„Dacă nu dormi suficient, nu mai produci aceste citokine în cantitatea necesară. Răspunsul organismului la infecții este slăbit, crescând vulnerabilitatea în fața bolilor și prelungind timpul de recuperare.”, adaugă expertul.

4. Metabolismul și greutatea corporală sunt afectate

Când dormi mai puțin, echilibrul hormonal o ia razna: crește nivelul de grelină (hormonul care stimulează foamea) și scade nivelul de leptină (hormonul sațietății). Acest dezechilibru te face să mănânci mai mult, mai ales alimente bogate în calorii, iar riscul de obezitate crește simțitor.

5. Crește riscul de diabet de tip 2

După câteva nopți scurte, organismul tău are nevoie de mai multă insulină pentru a menține glicemia în limite normale. În timp, acest proces duce la rezistență la insulină, o etapă timpurie a diabetului de tip 2.

Alte efecte ale lipsei de somn

6. Sănătatea mentală este compromisă

Somnul insuficient este adesea o consecință directă a anxietății – și, în același timp, o cauză care o agravează.

„Anxietatea poate avea un efect negativ asupra capacității corpului de a adormi, pentru că creierul intră în modul ‘luptă sau fugi’, analizând toate posibilele rezultate ale situației care provoacă stresul.”, arată dr. Katharina Lederle, specialistă în somn și ritmuri circadiene.
„Anxietatea anticipativă și anxietatea specifică legată de somn pot duce la insomnie și tulburări de somn, iar aceste probleme creează un cerc vicios care agravează ambele condiții.”, completează medicul.

Cleveland Clinic confirmă că persoanele care suferă de insomnie au un risc dublu de a dezvolta depresie clinică. Iar tulburările de dispoziție sunt adesea printre primele semne ale privării cronice de somn.

7. Dezechilibre hormonale și fertilitate afectată

Privarea de somn are efecte directe și asupra sistemului endocrin. Dr. Katharina Lederle avertizează că „nivelul hormonului de stimulare tiroidiană (TSH) crește în timpul privării de somn, iar la femeile tinere, aflate în faza foliculară a ciclului menstrual, acest lucru este asociat cu o creștere semnificativă a TSH.”

Consecințele pot fi grave:

„Nivelurile ridicate de TSH pot cauza dereglări menstruale, lipsa ovulației, amenoree (lipsa menstruației) și chiar avorturi spontane recurente.”

8. Coordonarea și echilibrul sunt afectate

Somnul insuficient afectează echilibrul și coordonarea motorie. Studiile arată că după o noapte de nesomn, riscul de căzături și accidente crește – fie că te dai jos din pat sau conduci mașina. Reflexele tale pur și simplu nu mai sunt la nivelul optim.

9. Apariția semnelor de îmbătrânire prematură

Somnul e momentul în care pielea se regenerează. Când nu dormi destul, această regenerare e întreruptă. Te trezești cu cearcăne, ten obosit și, în timp, cu riduri mai vizibile. Nivelul de cortizol (hormonul stresului) rămâne ridicat, accentuând afecțiuni dermatologice precum acneea sau eczema.

Ce poți face?

Dacă te regăsești în aceste efecte, este timpul să iei somnul în serios. Iată câteva obiceiuri sănătoase:

  • Respectă un program de somn fix – chiar și în weekend.
  • Stinge ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
  • Transformă dormitorul într-un spațiu calm, răcoros și întunecat.
  • Evită cafeina și alcoolul seara.
  • Fă mișcare zilnic, dar nu cu puțin timp înainte de culcare.

Surse: