modelul de somn

Redefinește‑ți modelul de somn dacă vrei o sănătate de fier

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Modelul de somn pe care îl urmezi îți definește starea de sănătate nu doar fizică, dar și mentală. În plus, reprezintă cheia către regenerarea sistemului tău imunitar, claritatea mentală și echilibrul emoțional. Hai să explorăm ce spune știința și cum poți construi un model de somn modern, eficient.

Ce înseamnă cu adevărat modelul de somn

Acest concept se referă la tiparul tău de somn: când adormi, cât dormi, cât de odihnitor e somnul, rutina dinainte de culcare și calitatea mediului în care dormi.

Un model sănătos respectă ciclul natural al corpului, asigurând cele 7‑9 ore recomandate adultului de rând și optimizând fazele de somn profund și REM. În absența unui tipar adecvat de somn, riscurile pentru sănătate sunt numeroase.

”Lipsa somnului odihnitor pe perioade lungi de timp ne afectează capacitatea de concentrare, contribuie la apariția ori agravarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și depresia, subrezeste sistemul imunitar și totodată capacitatea organismului de a ne apară de infecții, conduce la afecțiuni metabolice și obezitate și implică riscuri pentru sănătatea cardiovasculară.”, avertizează dr. Giorgiana Nicoleta Dediu pe medicover.ro

Impactul unui model de somn neadecvat

  • Riscuri pe termen lung: Cercetările arată că somnul insuficient poate duce la hipertensiune, diabet de tip 2, boli cardiovasculare și boli neurodegenerative precum Alzheimer.
  • Atenție și memorie slăbite: „Somnul este esențial pentru cogniția în stare de veghe… pentru consolidarea memoriei și reglarea emoțiilor.”, subliniază David F. Dinges, doctor în neuroștiințe comportamentale.
  • Siguranță redusă: „Adormeam la volan în drum spre muncă… Mi-era frică că o să am un accident sau o să omor pe altcineva.”, povestește Emma Cooksey, activistă pentru prioritizarea somnului și pacientă cu apnee în somn. Mărturia ei scoate în evidență cât de periculos devine un model de somn haotic – și nu e un caz singular.

Cum construiești un model de somn sănătos

a) Respectă orele de somn

Dr. Christopher J. Allen atrage atenția fără menajamente: „Dacă te lauzi că îți ajung patru sau cinci ore de somn, în realitate te autodistrugi și îți scurtezi viața.” Dincolo de duritatea mesajului, este un adevăr susținut științific că 4-5 ore de somn sunt insuficiente. Experții recomandă un minim de 7 ore de somn la adulți.

b) Rutina corectă înainte de somn

  • Închide ecranele cu 30–60 de minute înainte de culcare – lumina albastră întârzie adormirea.
  • Diminuează caloriile grele, cofeina și alcoolul la ore târzii.
  • Încearcă masajul relaxant – un studiu arată că o sesiune de masaj înainte de somn crește eficiența somnului cu aproximativ 10%.
  • Creează un mediu ideal pentru somn: temperatură în jur de 18 °C, întuneric complet, liniște.

c) Optimizează mediul de dormitor

Un dormitor răcoros, întunecat și liniștit te ajută să adormi mai repede și să rămâi adânc în somn. Temperatura optimă este aproximativ 18 °C (65°F), iar lipsa zgomotului e crucială. Fă-ți camera un sanctuar.

Modelul de somn în lumea ta

Te identifici cu următoarele?

  • Adormi târziu, te trezești greu?
  • Somnul tău pare superficial, te trezești obosit?
  • Ai oră fixă la trezire, dar nu te simți odihnit?

Dacă da, modelul tău de somn e dezechilibrat. Poți să-l reformezi:

  1. Setează o oră fixă de trezire, inclusiv în weekend.
  2. Planifică adormirea invers, cu 7‑9 ore înainte.
  3. Urmărește somnul: folosește aplicații sau un jurnal pentru a corela rutina cu starea de bine.
  4. Ajustează mediul constant: temperatură, lumină, zgomot.

Emma Cooksey a învățat pe pielea ei cât de grav poate deveni somnul neglijat. După ani în care oboseala i-a afectat grav viața personală și profesională, a fost diagnosticată cu apnee și și-a regândit complet rutina de somn: „A fost ca și cum s-a ridicat o ceață… Puteam să mă concentrez, nu mai eram anxioasă tot timpul.” Schimbarea i-a redat viața.

Beneficiile vizibile ale unui model sănătos de somn

  • Mai multă energie & claritate mentală
  • Stabilitate emoțională și rezistență la stres
  • Risc mai mic de boli cronice
  • Performanțe cognitive și atenție mai bune, confirmate de testele de vigilență psihomotorie.

Modelul de somn nu este un simplu moft,  ci reprezintă chiar sistemul pe care îl construiești azi pentru sănătatea de mâine. Concentrează-te pe structură, optimizarea mediului și obiceiuri sănătoase înainte de culcare, și transformă-ți odihna într-un aliat al vitalității.

Surse: