O singură noapte fără somn: Impactul ascuns asupra sănătății tale

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


În agitația vieții moderne, somnul este adesea neglijat. Totuși, chiar și o singură noapte fără somn poate declanșa probleme de sănătate ascunse.​ Studiile au demonstrat că o perioadă scurtă de privare de somn poate influența negativ sistemul imunitar.

Ce efecte poate avea o singură noapte fără somn

„Această întrerupere a somnului are implicații profunde pentru sănătatea imunitară și bunăstarea generală”, subliniază dr. Fatema Al-Rashed, cercetător principal la Institutul de Diabet Dasman din Kuweit City, care a lucrat cu o echipă pentru a descoperi legăturile între odihna perturbată și sănătatea fizică.

Iată câteva dintre cele mai nocive efecte ale privării de somn, evidențiate de studii:

Efecte asupra sistemului imunitar

Un studiu recent a arătat că privarea de somn timp de 24 de ore poate modifica compoziția monocitelor, celule esențiale în reglarea inflamației. Aceste modificări sunt similare cu cele observate la persoanele obeze. Monocitele non-clasice, un tip specific de celule imunitare, devin mai numeroase în absența somnului, amplificând semnalele pro-inflamatorii și crescând riscul de inflamații cronice.

Creșterea nivelului de cortizol după o noapte fără somn

Chiar și o singură noapte fără somn poate duce la creșterea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Niveluri ridicate de cortizol pe termen lung pot afecta negativ sănătatea, contribuind la inflamații și la slăbirea sistemului imunitar.

Perturbarea metabolismului

Lipsa somnului afectează metabolismul glucozei, crescând riscul de diabet de tip 2. Un studiu a arătat că reducerea somnului cu 90 de minute timp de șase săptămâni a crescut rezistența la insulină la femei, în special la cele aflate la postmenopauză.

Recomandări pentru un somn sănătos

Pentru a menține o stare de sănătate optimă, este esențial să acorzi importanță somnului și să încerci să eviți chiar și o noapte fără somn.

”Somnul reprezintă sau ar trebui să reprezinte aproape o treime din viaţa unei persoane, fiind recomandat să aibă o durată între 7 şi 9 ore pe noapte…Deşi durata are un rol important, calitatea somnului este esenţială. În timpul somnului, are loc o producţie de mediatori şi hormoni care reglează funcţionarea normală a organismului, astfel că lipsa unui somn adecvat se asociază cu o producţie insuficientă sau perturbată a acestor substanţe, ceea ce pe termen lung ar putea să implice dezvoltarea unor boli cronice.”, avertizează dr. Monica Dugăeșescu pe raportuldegarda.ro

Iată câteva sfaturi pentru un somn mai bun:

  • Stabilește un program de somn regulat: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.​
  • Evită stimulentele înainte de culcare: Redu consumul de cofeină și evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.​
  • Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.​
  • Adoptă o dietă echilibrată și fă exerciții fizice: Acestea contribuie la un somn de calitate și la sănătatea generală.​

Chiar și o singură noapte fără somn poate avea efecte semnificative asupra sănătății tale. Pentru a preveni problemele pe termen lung, asigură-te că acorzi somnului importanța cuvenită în rutina ta zilnică.​

Surse :