exercițiile acvatice

Exercițiile acvatice – de ce sunt ”aurul lichid” al fitness-ului modern

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Apa are un efect aproape magic asupra corpului nostru. Ne liniștește, ne susține și ne vindecă. Încă de la băile termale din Antichitate până la terapiile moderne, oamenii au intuit ceea ce știința confirmă azi: apa reduce inflamațiile, relaxează mușchii, scade tensiunea psihică și regenerează corpul în moduri subtile, dar profunde. Temperatura apei, presiunea sa naturală asupra pielii și rezistența blândă pe care o oferă în mișcare transformă orice contact cu ea într-un tratament complet, atât pentru trup, cât și pentru minte.

De aceea, exercițiile acvatice sunt mai mult decât o metodă de a face mișcare. Ele combină efectele terapeutice ale apei cu beneficiile antrenamentului fizic. De aici rezultă o formă de mișcare prietenoasă, eficientă și potrivită pentru aproape oricine. Dacă îți dorești un antrenament care să îți protejeze articulațiile, să îți întărească inima și să îți aducă un plus de relaxare mentală, atunci ai toate motivele să te împrietenești cu bazinul. Exercițiile acvatice sunt printre cele mai eficiente forme de activitate fizică, cu beneficii dovedite clinic, nu doar pentru atleți, ci pentru oricine caută o formă sustenabilă de a rămâne activ.

Haide să descoperim împreună de ce exercițiile acvatice sunt considerate de mulți specialiști „aurul lichid” al fitnessului modern.

Ce sunt exercițiile acvatice și cum funcționează

Sub umbrela exercițiilor acvatice intră activități precum înotul, aqua-fitness, mersul în apă sau aqua-yoga. Ce le face speciale este faptul că, în apă, corpul tău beneficiază simultan de rezistență și susținere. Dr. Aubrey Grant, cardiolog sportiv la Cardiac Performance Laboratory din cadrul Spitalului General Massachusetts, afiliat Harvard, explică foarte clar:

„Înotul este una dintre cele mai bune forme de exercițiu cardiovascular. Este un antrenament pentru întregul corp, care implică aproape toți mușchii pentru a te propulsa în față”

Mai mult, pentru că ești în poziție orizontală, sângele nu se acumulează în partea inferioară a corpului, ca atunci când ești în picioare.

Acest lucru, combinat cu presiunea hidrostatică a apei, crește circulația sângelui de la extremități spre inimă.

 „Astfel crește cantitatea de sânge pompată de inimă pe minut – ceea ce numim debit cardiac. Inima devine mai eficientă, ceea ce înseamnă că pulsul este ușor mai redus în timpul înotului decât în alte tipuri de exerciții”, adaugă dr. Grant.

De ce sunt exercițiile acvatice ideale pentru cei cu dureri cronice?

Apa face mișcarea mai ușoară, dar nu mai puțin eficientă. Audrey Schmidt, fizioterapeut la Spitalul de Recuperare Spaulding, spune că se confruntă zilnic cu pacienți care vor să slăbească sau să facă mișcare, dar nu pot merge din cauza durerilor de genunchi sau de spate.

„Exercițiile blânde în apă reduc stresul asupra articulațiilor, iar temperatura caldă a apei – în jur de 32–34 °C – are efecte terapeutice”, afirmă ea.

Printre afecțiunile pe care le tratează frecvent se numără fibromialgia, tulburările de echilibru și durerile musculoscheletale din zona lombară, cervicală, genunchi sau umeri.

”Printre exercitiile care functioneaza cel mai bine in cazul pacientilor cu gonartroza se numara si cele in apa, adica exercitiile acvatice. Acestea sunt folositoare indeosebi pentru pacientii care abia incep sa faca exercitii fizice, cat si pentru persoanele care sunt supraponderale.”, arată dr. Sorina Mustățea, medic reumatolog, pe doc.ro

Exercițiile acvatice sunt o formă sigură de mișcare inclusiv pentru cei în vârstă, cu mobilitate redusă sau aflați în recuperare postoperatorie.

Exercițiile acvatice ard mai multe calorii decât crezi

Pentru cei care urmăresc slăbirea sau tonifierea, vestea bună este că exercițiile acvatice sunt și eficiente caloric. O persoană de 68 kg poate arde peste 350 de kcal într-o sesiune de 30 de minute de aqua-jogging, comparativ cu aproximativ 250 kcal în timpul unui jogging ușor pe uscat.
Mai mult, studiile publicate în BMJ Open arată că femeile supraponderale peste 45 de ani au pierdut în medie 3 kilograme și aproape 2.5 cm în talie după 6–12 săptămâni de exerciții acvatice – fără dureri sau eforturi traumatizante.

Exercițiile acvatice te ajută să îți protejezi inima

Activitatea în apă implică simultan mușchii mari și antrenează sistemul cardiovascular. Tocmai pentru că îți lucrează tot corpul, fără presiunea gravitației, exercițiile acvatice îți cresc rezistența, îți reglează tensiunea arterială și îți îmbunătățesc profilul lipidic.
Recenziile sistematice recente arată efecte clare asupra compoziției corporale și a sănătății cardio-metabolice – inclusiv în cazuri de durere cronică, obezitate sau diabet.

Și mai interesant este că inima ta pompează sângele mai eficient în apă. Iar acest lucru, în timp, scade riscul de boli cardiovasculare.

Și psihicul are de câștigat

Studiile din domeniul psihologiei arată că exercițiile acvatice pot reduce stresul, anxietatea și simptomele depresive. Fie că alegi o sesiune de înot liniștit sau o oră de aqua-zumba, vei observa o stare generală mai bună, un somn mai profund și o motivație crescută.

Mediul acvatic relaxează nu doar mușchii, ci și mintea. Faptul că nu simți efortul atât de intens te ajută să revii cu plăcere la mișcare, zi după zi.

Exercițiile acvatice sunt mai mult decât un mod plăcut de a te mișca. Ele reprezintă o adevărată terapie pentru corp și minte. Fie că îți dorești o formă de cardio eficientă, o metodă de recuperare sau o modalitate de a-ți redobândi încrederea în propriul corp, apa îți oferă tot ce ai nevoie. În plus, le poți practica indiferent de vârstă sau nivel de fitness. Așa că… ce-ar fi să te lași purtat de val?

Surse: