durere de gât dimineața

De ce te trezești cu durere de gât dimineața și cum poți dormi mai bine

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te trezești frecvent cu durere de gât dimineața? Nu este vorba doar de o poziție greșită de dormit — pot exista motive biologice, posturale și legate de mediul de somn care contribuie la acest disconfort. În articolul de față vom explora de ce apare durerea de gât dimineața, ce spun studiile, ce modificări poți face și când este cazul să consulți un specialist.

De ce apare durere de gât dimineața?

Când dormi, corpul ar trebui să se relaxeze și țesuturile să se regenereze. Dar dacă structurile cervicale sunt supuse unor tensiuni sau poziții greșite pe durata nopții, dimineața simți „gât înțepenit”, durere sau rigiditate.

Iată câțiva factori frecvent implicați:

  • Postura de somn — Dormitul pe burtă sau cu gâtul întors lateral pe durate mari poate suprasolicita mușchii cervicali. Studiile arată că persoanele cu simptome matinale petrec mai mult timp în posturi „provocatoare” (de exemplu, gâtul în rotație) decât cele fără durere matinală.
  • Alegerea pernei și alinierea coloanei — O pernă prea înaltă sau prea moale poate flexa sau hiperextinde gâtul. Dacă coloana cervicală nu este „neutră”, musculatura trebuie să compenseze, iar asta se simte dimineața.
  • Salteaua nepotrivită — O saltea uzată sau care nu oferă suport adecvat poate determina deformări ale poziției spatelui și, implicit, perturbă buna aliniere a gâtului.
  • Calitatea somnului — Problemele de somn (treziri frecvente, somn fragmentat) pot împiedica relaxarea optimă a mușchilor cervicali. Cercetări arată că persoanele cu disfuncții ale somnului au un risc mai mare de a dezvolta dureri musculoscheletale pe parcursul unui an.
  • Activitățile din zi — Postură vicioasă, utilizarea îndelungată a telefoanelor/computerului, stresul și tensiunea musculară predispun la acumularea de tensiune în zona gâtului.

Un studiu din PLOS One a evidențiat că participanții cu simptome matinale de durere/rigiditate cervicală au petrecut mai mult timp în poziții considerate provocatoare, comparativ cu grupul martor.

Cum se manifestă durerea de gât dimineața

Când spui durere de gât dimineața, te poți referi la:

  • Rigiditate la mișcările de rotație sau înclinare a capului
  • Dificultate la a privi în sus sau în lateral
  • „Gât înțepenit” care se ameliorează treptat pe parcursul zilei
  • Disconfort care se transformă în tensiune locală
  • Eventual durere care se propagă spre umeri sau partea superioară a spatelui

Aceste simptome pot apărea ocazional sau permanent, depinzând de factorii de cauză și de severitatea lor.

Cum poți preveni și ameliora durerea de gât

1. Alege perna și salteaua potrivite

  • Folosește o pernă care menține alinierea normală între cap și umeri — nu prea înaltă, nu prea joasă. Pernele ergonomice sau de tip memorie pot fi bune opțiuni.
  • Dacă dormi pe spate, poți folosi o pernă sub gât pentru a sprijini curbura cervicală
  • Evită dormit pe burtă — poziția forțează gâtul într-o rotație prelungită.
  • O saltea cu suport mediu spre ferm poate menține alinierea coloanei — saltelele de peste 7-8 ani își pierd forma și susținerea.

2. Adoptă posturi de somn mai sigure

  • Dormitul pe o parte sau pe spate, cu gâtul într-o poziție neutră, este ideal
  • Evită pozițiile extreme care implică flexie laterală sau rotație accentuată
  • Schimbă poziția pe parcursul nopții, dacă te surprinzi mult timp într-o poziție fixă

3. Exerciții și întinderi

  • Înainte de culcare și după trezire, fă mișcări blânde ale gâtului: noduri, rotații ușoare, extensii controlate
  • Întărirea musculaturii spatelui superior și a mușchilor scapulari contribuie la stabilitatea cervico-toracică
  • Tehnicile de relaxare (respirație diafragmatică, yoga, stretching) pot reduce tensiunea cronică

4. Optimizează-ți mediul de somn

  • Menține o temperatură plăcută, nivel redus de zgomot și lumină scăzută
  • Evită ecranele înainte de culcare — lumina albastră poate perturba somnul
  • Dacă dormi cu partener, asigură-te că are o saltea/perne compatibile

5. Monitorizează și modifică obiceiurile zilnice

  • Oferă atenție poziției tale în timpul zilei
  • Pauze regulate când folosești gadgeturi
  • Evită să ții greutăți pe un singur umăr

6. Când trebuie să consulți un specialist

  • Dacă durerea persistă mai multe săptămâni
  • Dacă apare amorțeală, furnicături sau slăbiciune la nivelul brațelor
  • Dacă mobilitatea gâtului e sever afectată

Ce spun experții despre postura corectă în somn

Într-un interviu acordat pentru NPR Life Kit, reporterul Andee Tagle și specialista în somn Ellen Wermter au discutat despre cum poziția de somn influențează direct riscul de a te trezi cu durere de gât dimineața.

Tagle: „Mult din durerea matinală poate fi prevenită dacă ești mai atent la cum dormi. La fel ca atunci când stai în picioare sau la birou, pentru a preveni durerile ai nevoie de o postură bună și în somn.”

Wermter: „Ideal este ca gâtul să fie aliniat cu partea superioară a spatelui, bărbia și gâtul în linie cu centrul umerilor, umerii să fie în linie cu șoldurile, iar capul să privească înainte – nu ridicat în sus și nici înclinat în jos.”

Tagle: „Dacă nu îți poți imagina exact, ar trebui să încerci să dormi cum stai în picioare – o linie dreaptă de la creștetul capului până la coccis. Nu ai merge toată ziua cu capul complet întors într-o parte, nu-i așa? Dar mulți oameni dorm așa, iar orele petrecute în aceste poziții incomode duc la rigiditate și durere.”

Care sunt cele mai bune poziții de somn

Wermter: „Cea mai importantă recomandare este să eviți dormitul pe burtă. În această poziție e aproape imposibil să îți menții capul orientat drept înainte, iar dacă îl întorci lateral, apare tensiune cervicală suplimentară. Deși poziția poate menține căile respiratorii deschise, este puternic asociată cu dureri de gât și umeri dimineața, precum și cu somn fragmentat. Dacă insiști să dormi așa, folosește o pernă foarte subțire sau chiar deloc.”

Tagle: „Dormitul pe spate este considerat cel mai bun pentru alinierea coloanei. Are sens, seamănă cel mai mult cu statul în picioare. Dar trebuie să fii atent ca perna să nu ridice excesiv gâtul – ideal e să folosești una mai subțire sau ergonomică. Și să sprijini eventualele goluri de la zona lombară sau sub genunchi.”

Wermter: „Dormitul pe o parte este cel mai comun și, conform unor cercetări, și cel mai sănătos. De exemplu, dormitul pe partea stângă favorizează circulația. Aici, înălțimea pernei este crucială. Ideal, ar trebui să alegi perna în funcție de lățimea umerilor – cu cât ești mai lat în umeri, cu atât ai nevoie de o pernă mai înaltă pentru a menține alinierea corectă.”

Tagle: „Concluzia principală? Probabil că a venit timpul să îți înlocuiești pernele și salteaua. Consiliul pentru Somn recomandă schimbarea pernelor la fiecare 2-3 ani și a saltelei la 7-8 ani, atât pentru igienă, cât și pentru că structura lor se degradează și pot deveni o sursă constantă de disconfort.”

Cum să dormi pentru a elimina disconfortul

Ca să eviți durerea de gât dimineața se recomandă să îți înnoiești pernele la 2-3 ani și salteaua la 7-8 ani, pentru că structura lor se degradează și pot deveni o sursă de disconfort. Se subliniază importanța unei posturi aliniate — ideal e să dormi cu coloana cât mai dreptă, analog cu postura pe care ai adopta-o dacă ai sta în picioare.

Durerea de gât dimineața nu trebuie să devină norma vieții tale. De cele mai multe ori, câteva ajustări simple — o pernă mai potrivită, o saltea mai suportivă, adoptarea poziției neutre a gâtului — pot face o diferență uriașă. În timpul zilei, acordă atenție posturii și încearcă să schimbi poziția des, astfel încât mușchii să rămână relaxați și flexibili. Exercițiile fizice regulate pot, de asemenea, ajuta la menținerea sănătoasă și puternică a mușchilor gâtului.

Dacă simptomele persistă, nu le ignora — merită să consulți un specialist care să te îndrume spre cauză și remediu durabil.

Surse: