condițiile din dormitor

Condițiile din dormitor care îți pot transforma somnul într-o oază: ce spun studiile și experții

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Un somn bun nu ține doar de cât de obosit ești sau cât de devreme te bagi în pat. Contează enorm condițiile din dormitor: lumină, zgomot, temperatură, calitatea aerului, salteaua, perna, dar și rutina ta de seară. Poate părea un moft, dar studiile științifice o arată. Toate aceste detalii influențează direct o serie de aspecte: cât de repede adormi, cât de profund dormi și cum te simți dimineața.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, lipsa somnului de calitate crește riscul pentru boli cronice, depresie și performanță slabă. Iar în spatele unui somn prost se ascunde adesea un dormitor neadaptat pentru odihnă: prea cald, prea gălăgios, prea luminos sau pur și simplu neconfortabil.

În cele ce urmează, descoperă ce spun specialiștii despre condițiile din dormitor, ce spun studiile recente și cum îți poți crea un spațiu care să funcționeze ca un catalizator pentru somn profund.

Ce spun experții: somnul începe cu mediul din jurul tău

Mai mulți specialiști în somn, printre care Drew Ackerman (creatorul podcastului „Sleep With Me”), Aric Prather (psiholog clinician la Universitatea California, San Francisco), Janet K. Kennedy (psiholog specializat în tulburări de somn) și Andrew Bang (chiropractor la Cleveland Clinic) arată că somnul depinde foarte mult de condițiile din dormitor,

Aceștia au căzut de acord asupra unui punct esențial: mediul fizic în care dormi este la fel de important ca rutina de somn sau durata odihnei.

„Insist mereu că dormitorul trebuie să fie o oază”, spune Janet K. Kennedy.

Tradus în acțiune: îți recomandă să elimini orice sursă de stres, lumină, zgomot sau agitație. Dormitorul ar trebui să fie rezervat strict somnului și relaxării.

Andrew Bang atrage atenția asupra saltelei:

„Îți petreci o treime din viață întins. O saltea proastă poate agrava durerile sau chiar crea altele noi.”

Pe partea de lumină, Drew Ackerman e categoric:

„Evit complet luminile albastre și lumina de sus seara.”

Lumina albastră – de la telefon, laptop, televizor – inhibă melatonina, hormonul somnului.

Aric Prather, în schimb, subliniază impactul zgomotului:

„Căștile de somn sau sunetele albe pot masca zgomotele externe dacă nu poți controla ce se întâmplă în jur.”

Așadar, dacă locuiești într-o zonă zgomotoasă, ai nevoie de ajutoare externe pentru a compensa condițiile în dormitor neprietenoase.

Ce spun studiile despre condițiile ideale pentru somn

Recomandările experților sunt susținute de o serie de studii științifice care confirmă importanța condițiilor în dormitor. Iată câteva rezultate relevante:

  • Temperatura contează: Un studiu publicat în ScienceDirect a arătat că o cameră prea caldă reduce eficiența somnului și crește timpul necesar pentru a adormi. Cea mai bună temperatură? Între 16 și 20°C.
  • Calitatea aerului face diferența: Cercetări publicate în National Library of Medicine (2021) arată că o concentrație ridicată de CO₂ în dormitor afectează negativ durata somnului REM și calitatea generală a somnului.
  • Lipsa luminii e esențială: Studiile confirmă că expunerea la lumină artificială, în special cea albastră, în timpul nopții, întârzie secreția de melatonină și poate cauza insomnie.
  • Zgomotul perturbă somnul profund: Chiar și zgomotele slabe – trafic de la distanță, un vecin care tușește – pot fragmenta somnul profund fără să te trezească complet. Rezultatul: te trezești obosit, deși ai „dormit opt ore”.

Toate aceste date arată clar: condițiile din dormitor sunt mai mult decât un moft sau un detaliu. Sunt factori decisivi pentru calitatea somnului.

Cum îți poți optimiza condițiile în dormitor

Dacă vrei să transformi dormitorul într-un spațiu care te ajută să adormi mai ușor și să te trezești mai odihnit, urmează acești pași concreți:

  1. Controlează lumina:
    • Folosește perdele opace (blackout) sau o mască de somn.
    • Evită ecranele cu 1-2 ore înainte de culcare.
    • Folosește lămpi cu lumină caldă și intensitate redusă.
  2. Redu zgomotul:
    • Investește într-o mașină de zgomot alb sau dopuri de urechi.
    • Dacă ai partener cu alt program, ia în calcul soluții separate (mască, izolare fonică).
  3. Reglează temperatura și aerisirea:
    • Păstrează camera între 16-20°C.
    • Aerisește înainte de culcare sau folosește un purificator de aer.
    • Nu dormi cu ușa complet închisă dacă nu ai ventilație.
  4. Investește în confort:
    • O saltea potrivită contează enorm – nici prea moale, nici prea tare.
    • Schimbă perna dacă te trezești cu dureri de gât sau spate.
  5. Folosește dormitorul doar pentru somn:
    • Nu lucra din pat, nu mânca în dormitor, nu petrece timp pe telefon întins. Creierul tău trebuie să asocieze patul cu somnul, nu cu activitate.

Dormitorul tău este aliatul sau inamicul somnului?

Dacă ai probleme cu somnul, primul lucru la care trebuie să dai atenție sunt condițiile din dormitor. Cât este de întuneric? Ce temperatură este? Este suficient de liniște? Aerul este proaspăt? Salteaua este confortabilă?

Toate acestea nu sunt detalii minore, ci factori majori care decid calitatea somnului tău. Iar vestea bună este că poți schimba multe dintre ele rapid, cu investiții minime.

Așadar, vrei un somn mai bun? Începe cu spațiul în care dormi. Ajustează condițiile din dormitor și s-ar putea să nu mai ai nevoie de alte soluții.

Surse: