șosete și calitatea somnului

Ai dormit prost? Poate nu ai purtat șosete în pat

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul de calitate nu este doar un moft – este o necesitate biologică esențială pentru sănătatea fizică și psihică. În timpul somnului, corpul se regenerează, creierul procesează informațiile din timpul zilei și sistemul imunitar se reface. Dar știai că temperatura corpului are un rol crucial în acest proces? Mai exact, scăderea temperaturii interne a corpului este unul dintre semnalele-cheie care declanșează somnul.

Pentru ca acest proces să se producă natural, corpul are nevoie să elimine căldura, iar extremitățile – palmele și tălpile – sunt „supapele” ideale pentru acest transfer termic. Atunci când îți ții picioarele calde, vasele de sânge din acea zonă se dilată (proces numit vasodilatație), ceea ce permite căldurii să iasă mai ușor din corp, facilitând răcirea sa internă. Această răcire este esențială pentru declanșarea somnului profund.

În schimb, dacă ai picioarele reci, corpul rămâne într-o stare de alertă, iar creierul primește semnalul că „nu e momentul pentru odihnă”. Așa apar dificultățile în a adormi sau trezirile frecvente în timpul nopții. Tocmai de aceea, legătura dintre șosete și calitatea somnului este una susținută de tot mai multe studii științifice.

Legătura dintre șosete și calitatea somnului

Un studiu publicat în Journal of Physiological Anthropology a analizat efectul purtării șosetelor în timpul somnului asupra unui grup de bărbați tineri. Rezultatele sunt clare: cei care au purtat șosete au adormit, în medie, cu 7,5 minute mai repede, au dormit cu 32 de minute mai mult și s-au trezit de 7,5 ori mai puțin decât cei care au dormit desculți.

„Când extremitățile sunt calde, vasele de sânge se dilată, permițând eliberarea căldurii. Această scădere a temperaturii centrale a corpului semnalează creierului că este timpul pentru somn.”, explică Dr. Keisha Sullivan, expert în medicina somnului la Kaiser Permanente

Cu alte cuvinte, șosetele nu doar încălzesc picioarele, ci contribuie direct la reglarea temperaturii corporale – un mecanism esențial pentru somn.

Beneficiile purtării șosetelor în pat merg dincolo de simplul confort. Iată câteva dintre efectele lor:

  • Ameliorează simptomele menopauzei – Femeile care suferă de bufeuri nocturne pot beneficia de pe urma stabilizării temperaturii corporale prin purtarea șosetelor.
  • Ajută persoanele cu sindrom Raynaud – Prin menținerea căldurii la nivelul extremităților, atacurile pot fi mai rare și mai ușoare.

”În cazul sindromului Raynaud, simptomele dispar imediat ce extremitățile sunt expuse la temperaturi mari. De pildă, dacă mâinile și picioarele sunt băgate în apă caldă, problema dispare”, arată dr. Oana Cuzino pe doc.ro

  • Îmbunătățesc circulația periferică – Circulația sanguină este susținută în special în nopțile reci, când vasele de sânge tind să se contracte.
  • Reduc riscul de treziri nocturne – Prin prevenirea scăderii bruște a temperaturii periferice, somnul rămâne mai stabil.

Ce fel de șosete să porți?

Pentru efecte maxime, alege șosete din materiale naturale, cum ar fi bumbacul, lâna merinos sau bambusul. Acestea permit pielii să respire și mențin o temperatură constantă fără a provoca supraîncălzirea. Evită șosetele prea strâmte, acestea pot încetini circulația și crea disconfort.

Dacă suferi de afecțiuni circulatorii (cum ar fi diabetul) sau infecții fungice la nivelul picioarelor, consultă medicul înainte să adopți acest obicei.

Așa cum am demonstrat, legătura dintre șosete și calitatea somnului nu mai este doar o observație intuitivă, ci una documentată științific. Într-o lume în care tot mai mulți dintre noi suferă de insomnie, oboseală cronică sau somn întrerupt, o soluție atât de simplă precum șosetele ar putea face diferența. Așa că, data viitoare când te întinzi în pat și simți că somnul nu vine… ia-ți o pereche de șosete călduroase. Poate fi exact ce îți lipsea pentru o noapte liniștită.

Surse: