apneea de somn în weekend

Apneea de weekend: cum obiceiurile tale de sfârșit de săptămână îți pot agrava tulburările respiratorii nocturne

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Apneea de somn este una dintre cele mai subdiagnosticate, dar și cele mai periculoase tulburări de somn. Aceasta afectează milioane de oameni la nivel global. Deși simptomele și factorii de risc sunt bine documentați, un nou fenomen atrage atenția cercetătorilor: agravarea acestei afecțiuni în timpul weekendului. Un studiu recent a evidențiat o creștere semnificativă a severității apneei obstructive de somn în nopțile de sâmbătă și duminică. Fenomenul a fost denumit apnee socială, deoarece pare a fi legat direct de comportamentele sociale și stilul de viață relaxat al finalului de săptămână. Astfel, apneea de somn în weekend poate fi agravată de orele de somn decalate, consumul de alcool, renunțarea la terapia CPAP sau așa-zisul „somn de recuperare”.

Această descoperire schimbă perspectiva asupra diagnosticării și gestionării apneei de somn. De asemenea, ridică o întrebare esențială: este posibil ca rutina ta de weekend să contribuie la deteriorarea sănătății tale respiratorii nocturne?

Ce este apneea de somn și cum o recunoști

Înainte de a vorbi despre apneea de somn în weekend, este util să știi ce înseamnă apneea de somn în general. Cea mai frecventă formă este apneea obstructivă de somn (OSA), caracterizată prin blocaje temporare ale căilor respiratorii în timpul somnului, care duc la scăderea oxigenului și microtreziri frecvente.

Simptomele obișnuite includ:

  • oboseală diurnă, somnolență
  • sforăit puternic
  • treziri bruște cu senzație de sufocare
  • dificultăți de concentrare, iritabilitate
  • hipertensiune, risc cardiovascular crescut

Factorii de risc sunt: supraponderabilitate, sex masculin, vârsta medie, fumat, consum de alcool, anomalii anatomice la nivelul gâtului.

Diagnosticul se face prin teste de somn (poligrafie, polisomnografie) sau monitorizări speciale.

Cum apare apneea de somn în weekend

Un studiu realizat pe un esantion de peste 70.000 de persoane, care au folosit senzori montați sub saltea pentru monitorizarea somnului, a evidențiat că severitatea apneei obstructive crește semnificativ în weekend, în raport cu zilele din timpul săptămânii. Autorii au denumit acest fenomen apnee socială.

„Acest studiu realizat în condiții reale, care a evaluat variațiile severității apneei obstructive de somn (OSA) în funcție de ziua săptămânii la peste 70.000 de utilizatori, a evidențiat o creștere globală a severității OSA în weekend — fenomen pe care l-am denumit apnee social. Acest rezultat este în concordanță cu datele anterioare care arată că somnul neregulat este asociat cu o probabilitate mai mare de OSA. Deoarece OSA este în mod tipic mai severă în timpul somnului REM, somnul de recuperare din weekend și decalajul social de somn (social jetlag) au toate șansele să agraveze severitatea OSA.”, au scris cercetătorii.

Iată câteva cifre relevante:

  • Probabilitatea ca o persoană să aibă apnee moderată sau severă e cu 18 % mai mare în ziua de sâmbătă comparativ cu miercuri.
  • Bărbații sunt mai afectați (creștere de ~21 %), în timp ce la femei creșterea e de ~9 %.
  • Persoanele sub 60 de ani prezintă un salt de ~24 %, în timp ce cei peste 60 doar ~7 %.
  • Dacă dormi cu 45 de minute sau mai mult decât de obicei în weekend (adică „recuperi” somnul), riscul de agravare a OSA crește cu ~47 %.
  • O diferență mare între orele de culcare și trezire dintre zilele de lucru și weekend („social jetlag”) de cel puțin 60 de minute este asociată cu ~38 % creștere a riscului de severitate.

Astfel, ceea ce tu consideri că e „doar o noapte liberă” poate activa efecte contrare refacerii: apneea de somn în weekend pare mai agresivă decât în timpul săptămânii.

De ce apneea de somn în weekend este atât de agresivă

Cercetările nu au stabilit cu certitudine mecanismul, dar factorii propuși sunt:

  1. Consumul de alcool și fumatul: Acestea apar mai frecvent în weekend și relaxează musculatura gâtului, favorizând colapsul căilor aeriene.
  2. Modificarea rutinei de somn: Culcatul mai târziu și trezitul mai târziu destabilizează ritmul circadian și cresc timpul petrecut în faza REM (în care OSA apare mai adesea).
  3. Omiterea tratamentelor: Persoanele care folosesc aparate CPAP sunt mai puțin disciplinate în weekend și pot sări peste utilizare, ceea ce reduce eficiența tratamentului.
  4. Inflamația și congestia: Alcoolul, fumul și pozițiile de somn pot cauza inflamație locală și congestie care agravează obstrucția.
  5. Testele standard de diagnostic subestimează problema: Dacă evaluarea clinică a apneei de somn se face de obicei într-o noapte de săptămână, fenomenul de weekend poate rămâne ascuns — iar severitatea reală subestimată.

Prin urmare, apneea de somn în weekend ar putea fi o variantă mai agresivă, indusă de comportamente specifice sfârșitului de săptămână.

apneea de somn în weekend

Riscurile și implicațiile pentru sănătate

Creșterea severității apneei doar în weekend nu este lipsită de consecințe:

  • exacerbare a hipertensiunii arteriale
  • risc mai mare cardiovascular (accident vascular, infarct)
  • afectare cognitivă — memorie, atenție
  • somnolență diurnă accentuată, risc de accidente rutiere
  • dezechilibre metabolice (diabet, rezistență la insulină)
  • efecte pe termen lung asupra calității vieții

Ghidurile medicale românești subliniază importanța recunoașterii tulburărilor respiratorii din timpul somnului și integrarea lor în managementul bolilor cronice cardiovasculare sau metabolice.

Ce poți face pentru a limita efectele negative

Iată strategii practice pentru a reduce impactul apneei de somn în weekend:

  1. Păstrează un program de somn constant
    Încearcă să nu te abați prea mult de la ora de culcare și de trezire din zilele lucrătoare — stabilitatea reduce apneea socială.
  2. Evită alcoolul și fumatul înainte de somn
    Minimizează consumul de alcool și fumatul, acest lucru poate diminua relaxarea excesivă a musculaturii gâtului în timpul somnului.
  3. Menține tratamentul CPAP / aparatul prescris
    Chiar și în weekend, nu întrerupe terapia — aderarea constantă diminuează riscul de agravare.
  4. Evită somnul prea lung de recuperare
    Dacă adormi cu 45 de minute sau mai mult decât de obicei, crește riscul de severitate — limitează „recuperarea” excesivă.
  5. Adoptă activitatea fizică regulată
    Studiile arată că exercițiul fizic reduce riscul de apnee obstructivă.
  6. Optimizează mediul de somn
    Cameră răcoroasă, întunecată, minim zgomot, evitarea luminii albastre înainte de somn — toate contribuie la calitatea somnului.
  7. Consultă un specialist de somnologie
    Dacă suspectezi că suferi de apneea de somn în weekend, cere un studiu de somn complet care acoperă și nopțile de weekend sau monitorizări continue.

Nu doar cât dormi contează, ci și când și cum dormi

Fenomenul de apnee socială scoate la lumină un aspect esențial în gestionarea sănătății somnului: nu doar cât dormi contează, ci și când și cum dormi. Dacă te regăsești în comportamentele tipice de weekend — somn prelungit, ieșiri nocturne, consum de alcool sau renunțarea la tratament — este timpul să reevaluezi aceste obiceiuri.

„Persoanele cu OSA ar trebui să încerce să mențină un program de somn constant pe tot parcursul săptămânii, să limiteze consumul de alcool și să utilizeze tratamentul CPAP conform indicațiilor, în fiecare noapte,”, recomandă Wendy Troxel, expert în somn și psiholog clinician autorizat în Utah,

Menținerea unei rutine regulate de somn, reducerea consumului de substanțe care influențează respirația nocturnă și continuarea tratamentelor chiar și în weekend pot avea un impact major asupra stării tale generale de sănătate. Corpul tău nu știe că e sâmbătă. Are nevoie de consecvență — inclusiv în somn.

Surse: