Au nevoie femeile de mai mult somn decât bărbații? Iată ce spun experții

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul este important pentru toată lumea, dar unele studii sugerează că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații. Aceasta este o ipoteză discutată de multă vreme de cercetători și experții medicali. Ea implică o multitudine de factori biologici care trebuie luați în considerare.

Unii specialiști în știința somnului consideră că ideea că femeile ar avea nevoie de mai mult somn este exagerată și pune presiune pe acestea să încerce să doarmă în plus. Pot fi situații în care o femeie are nevoie de ceva mai mult somn pentru a se reface. Totuși, diferența între necesitatea de somn a femeilor și cea a bărbaților este nesemnificativă, susțin cercetătorii.

În articolul de față vom trece în revistă concluziile unor studii și ale experților, pentru a ajunge la un răspuns privind necesitatea de somn a femeilor comparativ cu bărbați. Descoperiți în rândurile care urmează ce spun specialiștii și care sunt cazurile în care femeile au nevoie de mai mult somn decât de obicei.

mai mult somn

Au femeile nevoie de mai mult somn decât bărbații? Ce spun studiile

Cercetările au arătat că diferența dintre bărbați și femei în ceea ce privește somnul este minimă,. Astfel, ideea că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații este adesea exagerată.

Femeile au nevoie doar de aproximativ 11 până la 13 minute de somn în plus…Această exagerare le poate presa pe femei să se concentreze pe atingerea unui anumit număr de ore de somn, potențial în detrimentul calității somnului. Acest lucru este problematic, deoarece femeile prezintă deja un risc de două ori mai mare de a insomnie față de bărbați., a declarat dr. Wendy Troxel, expert în somn și psiholog clinician autorizat din Utah pentru Fox News Digital.

Acest lucru a fost confirmat și de alți experți.

Femeile tind să doarmă mai mult decât bărbații – cu aproximativ 10 până la 20 de minute în plus pe noapte, arată studiile. Cu toate acestea, nu știm sigur dacă femeile au nevoie de mai mult somn sau dacă bărbații nu dorm suficient.”, arată dr. William Lu, expert în medicina somnului, director medical la Dreem Health din San Francisco.

Dacă motivul este că femeile au nevoie de mai mult somn, este foarte probabil ca hormonii să joace un factor important.”, adaugă specialistul.

Deoarece femeile se confruntă cu un risc de insomnie și depresie de două ori mai mare decât bărbații, este deosebit de important pentru ele să mențină un program de somn sănătos.

Somnul de calitate poate susține sănătatea creierului, sănătatea relațiilor și sănătatea fizică generală, inclusiv reducerea riscului de boli de inimă.”, subliniază dr. Troxel.

Somnul adecvat poate ajuta femeile să gestioneze mai bine stresul, să mențină o greutate sănătoasă și să-și întărească imunitatea.

Diferențe de ritm circadian între bărbați și femei

Nu numai că femeile au nevoie de ceva mai mult somn decât bărbații. Studiile au arătat, în plus, că există diferențe între modurile de somn și perioadele în care femeile dorm mai bine, comparativ cu bărbații.

Mai exact, cercetătorii au descoperit că femeile, în general, tind să fie persoane care funcționează mai bine dimineața („morning persons”), în timp ce bărbații sunt mai apți pentru a funcționa seara și noaptea. De asemenea, au descoperit că femeile sunt mai rezistente la întreruperile ritmului lor natural circadian. ”, arată dr. Claudia Marin pe doc.ro.

Femeile au un ritm similar cu al copiilor, ceea ce ar putea fi corelat cu rolul lor tradițional de îngrijire, sugerează cercetătorii.

În plus, studiile au arătat că femeile petrec mai mult timp în somn profund decât bărbații.

De ce au nevoie femeile de mai mult somn decât bărbații?

Deși studiile au arătat că diferența între duratele de somn la femei și la bărbați este de ordinul minutelor, ea există totuși, mai ales în anumite circumstanțe. O serie de motive explică de ce femeile ar putea avea nevoie de mai mult somn decât bărbații.

Astfel, femeile au un risc cu 40% mai mare de insomnie comparativ cu bărbații. În plus, au un risc dublu de a fi diagnosticate cu anxietate și depresie, două afecțiuni puternic asociate cu insomnia. Persoanele cu insomnie au dificultăți în a adormi sau a menține un somn regulat și suferă de somnolență în timpul zilei. Adesea, femeile au o datorie de somn semnificativă, ceea ce explică necesitatea lor sporită de a dormi.

Hormonii pot fi un alt motiv pentru nevoile diferite de somn. Ciclul somn-veghe este guvernat de hormoni. Femeile se confruntă cu schimbări hormonale mai frecvente, care pot duce la somn fragmentat și un risc mai mare de insomnie, în special în timpul ciclurilor menstruale, sarcinii și menopauzei. Aceste schimbări le afectează ritmurile circadiene și explică de ce au nevoie uneori de mai mult somn.

Când vine vorba de fiziologie, hormonii femeilor joacă un rol enorm în ceea ce privește somnul. În general, acest lucru determină o nevoie ceva mai mare de somn la femei, inclusiv predispoziția de a dormi mai des în timpul zilei .”, a declarat dr. Aileen Alexander, expert în sănătatea și somnul femeilor, pentru revista Glamour.

Iată care sunt situațiile în care femeile pot avea nevoie de mai mult somn decât bărbații:

Menstruația

În săptămânile premergătoare menstruației, femeile se pot simți din ce în ce mai obosite și au nevoie de mai mult somn. În a doua jumătate a ciclului menstrual (sau faza luteală), nivelul de progesteron crește, ceea ce poate face femeile să se simtă mai somnoroase și poate duce la o calitate mai slabă a somnului.

O treime dintre persoanele care au menstruație au probleme cu somnul din cauza crampelor, durerilor de cap și balonării. Ele raportează niveluri mai ridicate de oboseală și somnolență în timpul zilei

Sarcina

Sarcina poate provoca, de asemenea, dificultăți de somn. În timpul sarcinii, femeile pot dezvolta sindromul picioarelor neliniștite, o afecțiune care îngreunează adormirea. Persoanele însărcinate sunt, de asemenea, mai predispuse să experimenteze depresie, apnee în somn, durere și incontinență, care le perturbă somnul. Aceste probleme de somn pot persista în perioada postpartum, atunci când nivelurile lor hormonale scad. Deoarece încep să aibă grijă de noul-născut, femeile vor avea un ciclu de somn neregulat, ducând adesea la și mai multă somnolență în timpul zilei.

Multe femei însărcinate au dificultăți de a adormi sau de a dormi profund, ceea ce le poate face să se simtă mai obosite în timpul zilei. Există, de asemenea, riscuri crescute de apneeobstructivă în somn și sindromul picioarelor neliniştite în timpul sarcinii, ceea ce poate influența calitatea somnului”. ”, precizează dr. Lu.

Menopauza

În timpul menopauzei, până la 85% dintre femei pot experimenta bufeuri. Când acestea apar noaptea, femeile se trezesc transpirate, iar somnul este perturbat. Riscul de a dezvolta apnee în somn crește și în timpul menopauzei. Această tulburare de somn cauzează pauze în respirație care pot interfera cu calitatea somnului. Ca rezultat, femeile cu apnee în somn se pot simți mai puțin înviorate la trezire și pot resimți oboseală și somnolență excesivă în timpul zilei

Aproximativ 60% dintre femei se confruntă cu tulburări de somn în timpul tranziției la menopauză, dar aceste simptome sunt adesea netratate, ceea ce poate avea un impact negativ semnificativ asupra calității vieții.”, arată dr. Troxel.

Ratele mai mari de depresie și anxietate

Sănătatea mintală și somnul sunt strâns legate. Somnul de proastă calitate poate afecta sănătatea mintală, iar problemele de sănătate mintală, precum depresia, determină, la rândul lor, tulburări de somn.

Femeile au un risc de două ori mai mare decât bărbații să sufere de anxietate și depresie. Și ambele afecțiuni sunt asociate cu insomnie.” arată specialista în tulburări de somn Michelle Drerup

Potrivit Sleep Foundation, impactul pe care depresia îl poate avea asupra somnului este uluitor. Dintre persoanele cu depresie:

  • 80% suferă de insomnie.
  • 20% au apnee obstructivă în somn
  • 15% au hipersomnie (somn excesiv).

Nu este întotdeauna ușor să-ți dai seama dacă te simți obosit din cauza unei probleme de somn sau a unei stări de sănătate mintală.

„Dacă ai dorința de a face toate lucrurile care îți plac, dar nu ai energie, s-ar putea să fii doar obosit. Când depresia este problema de bază, nu ești doar obosit, ci îți lipsește orice interes în a face lucruri care îți plac de obicei.”, spune dr. Drerup insistând că este important să cunoști cauza de bază pentru a putea trata problemele de somn.

Insomnia și alte tulburări de somn

Indiferent dacă hormonii, sănătatea mintală sau alte probleme de bază sunt de vină, un lucru este sigur: femeile sunt mai predispuse să aibă tulburări de somn, iar această probabilitate crește odată cu vârsta.

Riscul de insomnie apare odată cu apariția menstruației, contribuind astfel la diferențele de gen. Deși sunt implicate modificări hormonale, mecanismul biologic exact pentru riscul crescut de insomnie la fete este necunoscut. Interesant, creșterea de două ori a riscului de depresie coincide cu insomnia la pubertate.”, precizează dr. Marin.

Riscul pentru unele tulburări de somn, inclusiv sindromul picioarelor neliniştite, este întotdeauna de două ori mai mare pentru femei decât pentru bărbaţi. Alte afecțiuni, cum ar fi apneea în somn, devin mai accentuate odată cu înaintarea în vârstă. Până la 67% dintre persoanele aflate în postmenopauză au apnee în somn,

Bărbații au rate semnificativ mai mari de apnee obstructivă în somn decât femeile, dar după menopauză, riscul este același pentru ambele sexe. Femeile au adesea simptome mai puțin evidente, cum ar fi sforăitul ușor sau durerile de cap dimineața. Condiția afectează însă capacitatea lor de a dormi bine.”, explică dr. Drerup.

Iată de ce ideea că femeile au nevoie de mai mult somn poate fi înșelătoare. În realitate, având mai multe probleme cu somnul, este firesc ca femeile să aibă în anumite cazuri o necesitate mai mare de a dormi.

Femeile chiar dorm mai mult decât bărbații?

După cum am specificat mai sus, cercetările arată că femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații, în medie cu puțin peste 11 minute. Totuși, majoritatea femeilor nu dorm în plus față de bărbați sau, dacă o fac, este pentru a recupera datorii de somn.

Cercetările au arătat că femeile își asumă adesea majoritatea sarcinilor casnice și de îngrijire, ceea ce duce la creșterea oboselii și a stresului.

Femeile sunt de obicei cele care se trezesc noaptea pentru a susține copiii sau, în unele cazuri, părinții în vârstă”, subliniază dr. Alexander.

Aceste presiuni suplimentare pot necesita mai mult somn pentru a se recupera și a menține funcția cognitivă optimă.

Cercetătorii au documentat diferențe în ceea ce privește timpul pe care femeile și bărbații îl dedică muncii plătite și neremunerate, responsabilităților sociale și îngrijirii familiei.

S-a demonstrat că femeile au o tendință mai mare să se trezească pentru a avea grijă de alte persoane, o sarcină care le perturbă somnul. Întreruperea somnului poate reduce calitatea generală a somnului.

Studiile au arătat, de asemenea, că femeile sunt mai predispuse să tragă un pui de somn în timpul zilei. Acest lucru face ca somnul pe timp de noapte să fie mai puțin odihnitor.

Mai multe studii au descoperit că femeile adorm mai repede decât bărbații. Acest lucru poate sugera că au o nevoie de mai mult somn, dar se poate datora faptului că, pur și simplu, sunt mai obosite în medie. Studiile arată că femeile petrec, de asemenea, mai mult timp în somn profund decât bărbații. Totuși, acest lucru se schimbă la menopauză, când femeile adorm mai greu și petrec mai puțin timp în somn profund decât bărbații

Cât somn este suficient?

Durata de somn necesară variază de la o persoană la alta. Foarte importantă, însă, este calitatea somnului.

Pentru majoritatea adulților, nevoia medie de somn este de șapte până la nouă ore, dar nevoia de somn a fiecăruia este diferită. Și, când vine vorba de somn și de sănătatea ta, fiecare minut contează”. arată dr. Drerup.

Studiile arată că atât bărbații, cât și femeile au nevoie de aproximativ șapte până la nouă ore de somn pe noapte.

Poți considera că dormi suficient atunci când te simți odihnit și împrospătat. Prea mulți oameni se concentrează pe durata de somn necesară și nu asupra modului în care se simt la trezire… Ca regulă generală, femeile își pot propune să doarmă aproximativ 7,5 ore pe noapte”., a sugerat Dr. Navya Mysore, director medical pentru platforma online de îngriire a sănătății Nurxa pentru Fox News Digital.

Este greu de identificat cu exactitate de cât somn în plus poate avea nevoie o femeie în comparație cu bărbații, deoarece există atât de mulți factori care pot influența calitatea somnului, cum ar fi nivelul de stres, obiceiurile de igienă a somnului, exercițiile fizice, dieta și alcoolul,… Dacă aveți o calitate mai bună a somnului, este posibil să fie suficiente în jur de 7 ore de somn, comparativ cu o persoană cu o calitate mai slabă a somnului, care poate avea nevoie de circa 9 ore de somn.”, a adăugat medicul.

De aceea, în loc să se concentreze doar pe durata somnului, atât femeile cât și bărbații trebuie încurajați să „optimizeze toate aspectele sănătății somnului”.

Aceasta includ durata, calitatea și modelele consecvente de somn-veghe pe parcursul săptămânii.”, explică dr. Troxel.

Surse: