beneficiile somnului profund

Beneficiile somnului profund: Cum te ajută să înveți mai bine și să-ți regenerezi creierul

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul nu este doar o pauză de relaxare pe timp de noapte . Este un proces activ și vital, în care corpul și mintea lucrează intens pentru a te reface, a procesa informații și a-ți menține echilibrul fizic și mental. Somnul se împarte în mai multe etape, fiecare cu roluri distincte. Înțelegerea acestor faze te ajută să profiți de beneficiile somnului profund, cea mai importantă și regeneratoare parte a somnului.

Etapele somnului și rolul lor

Somnul cuprinde două mari categorii: somnul non-REM (cu trei subetape, N1, N2, N3) și somnul REM (cunoscut ca „somnul cu vise”).

  • Etapa N1: tranziția de la starea de veghe la somn; activitatea creierului începe să încetinească.
  • Etapa N2: somn ușor; corpul începe să se relaxeze, temperatura și ritmul cardiac scad.
  • Etapa N3 – somnul profund: este cea mai odihnitoare fază. Aici au loc regenerarea fizică, consolidarea memoriei și curățarea creierului de toxine.
  • Etapa REM: apare după aproximativ 90 de minute; este implicată în procesarea emoțiilor și creativitate.

Toate etapele sunt importante, dar somnul profund (N3) este esențial pentru refacerea creierului și a corpului. Din păcate, acest tip de somn scade odată cu vârsta și poate fi afectat de stres, tehnologie sau obiceiuri nesănătoase. Asta înseamnă că, dacă vrei să te trezești cu adevărat odihnit și să-ți folosești mintea la capacitate maximă, trebuie să îți creezi condițiile pentru a intra și a rămâne mai mult timp în această fază.

Ce arată studiile: somnul profund influențează memoria prin semnale din fluidul cerebral

Un grup de cercetători de la RIKEN Center for Brain Science din Japonia, condus de Masako Tamaki, a publicat un studiu în revista Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), care aduce o perspectivă nouă asupra modului în care beneficiile somnului profund influențează creierul, printr-un mecanism până acum puțin înțeles: mișcările lichidului cefalorahidian (CSF).

Cercetătorii au folosit o tehnică specială de imagistică RMN care permite monitorizarea activității cerebrale în timp real, fără a perturba somnul profund. Au observat că în această etapă, undele lente din creier – specifice somnului adânc – determină creșteri rapide și moderate ale fluxului de lichid cefalorahidian în ventriculele cerebrale. Acest tipar este diferit de cel observat în somnul ușor, REM sau starea de veghe.

Tamaki explică:

„Constatările noastre arată că somnul profund influențează semnalele lichidului cefalorahidian într-un mod diferit față de somnul ușor, somnul REM sau starea de trezire. Creșterile rapide, dar moderate ale semnalului ar putea fi legate de un proces necesar pentru eliminarea unor tipuri particulare de deșeuri care tind să se acumuleze în rețeaua cerebrală responsabilă cu învățarea și memoria în timpul zilei.”

Cu alte cuvinte, în somnul profund, creierul tău intră într-un fel de „mod de curățenie”, care ar putea contribui esențial la menținerea sănătății cognitive pe termen lung.

Beneficiile somnului profund: ce îți aduce concret

Pornind de la acest studiu și combinând cu ce știm din alte surse științifice, iată principalele beneficii ale somnului profund:

1. Consolidarea memoriei și învățare

Somnul profund este momentul în care creierul transferă informațiile din memoria de scurtă durată (hipocamp) în memoria de lungă durată (cortex). Practic, dacă ai învățat ceva peste zi, noaptea, în somn profund, aceste informații se „salvează” în mod durabil.

Studiul de la RIKEN susține această idee, arătând că undele lente asociate cu somnul profund activează rețelele neuronale implicate în învățare și memorie. Iar curgerea lichidului cefalorahidian ar putea ajuta la menținerea acestor rețele curate și eficiente.

2. „Curățarea” creierului – resetare și regenerare

După cum explică Tamaki, semnalele din lichidul cefalorahidian observate în somnul profund sugerează un proces activ de eliminare a deșeurilor neuronale. În timpul zilei, creierul acumulează „reziduuri” ale activității sale metabolice, iar noaptea, în somn adânc, acestea sunt curățate.

Este un proces esențial pentru prevenirea declinului cognitiv și a unor afecțiuni neurodegenerative. Somnul profund nu înseamnă doar relaxare – este o operațiune de întreținere intensivă a creierului.

3. Performanță cognitivă și stare de bine

Somnul profund contribuie direct la claritatea mentală, atenție, capacitate de decizie și echilibru emoțional. Persoanele care dorm bine au o capacitate mai mare de a face față stresului, de a învăța lucruri noi și de a lua decizii rapide.

4. Sănătatea generală

Dincolo de efectele asupra creierului, beneficiile somnului profund includ și refacerea musculară, stimularea imunității, reglarea hormonală și chiar scăderea riscului de boli cardiovasculare. Lipsa somnului profund este asociată cu îmbătrânire accelerată, inflamație cronică și dereglări metabolice.

Cum să „prinzi” beneficiile somnului profund în viața ta

Pentru a te bucura de beneficiile somnului profund, e esențial să creezi condiții pentru un somn de calitate:

  • Respectă un program fix de somn, chiar și în weekend. Consistența ajută corpul să intre mai ușor în somn profund.
  • Elimină lumina albastră seara. Ecranele afectează producția de melatonină, hormonul somnului.
  • Fă mișcare în timpul zilei, dar evită antrenamentele intense seara târziu.
  • Redu consumul de cofeină și alcool după-amiaza.
  • Optimizează mediul de somn: întuneric complet, temperatură ușor scăzută, pat confortabil.
  • Folosește tehnici de relaxare înainte de culcare: citit, respirație profundă, meditație sau duș cald.

Dacă te trezești frecvent obosit sau ai dificultăți în a adormi, s-ar putea să ai un deficit de somn profund. În astfel de cazuri, merită să consulți un medic sau specialist în somn.

Pe scurt, beneficiile somnului profund nu sunt doar teoretice – sunt demonstrate științific, măsurabile și esențiale pentru funcționarea optimă a minții și a corpului tău. Studiul recent de la RIKEN adaugă o piesă importantă în acest puzzle: legătura dintre undele cerebrale lente și circulația lichidului cefalorahidian. Așadar, dacă vrei să reții mai bine, să gândești mai clar și să îți menții sănătatea cerebrală, prioritizează somnul profund.

Surse: