perna potrivită pentru somn

Folosești perna potrivită pentru somn? Iată ce spun experții

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Dincolo de o saltea confortabilă sau de liniștea din cameră, există un detaliu care îți poate transforma radical noaptea: cum alegi perna potrivită pentru somn. Deși pare un obiect banal, știința ne spune că perna este, de fapt, „puntea” care menține alinierea corectă între cap, gât și coloana vertebrală, favorizând somnul.

Iată cum poți naviga prin labirintul de opțiuni pentru a găsi acel suport perfect care să îți ofere odihna pe care o meriți.

Ce spune știința despre perna potrivită pentru somn

Conform unui articol documentat de National Geographic, somnul nu este doar o stare de repaus, ci un proces biologic activ. Rolul principal al unei perne este de a menține coloana vertebrală într-o poziție neutră, astfel ca somnul să se desfășoare în cât mai bune condiții.

„O pernă bine ajustată te ajută să obții o poziție neutră a gâtului și permite relaxarea și recuperarea țesuturilor peste noapte”, explică Matthew O’Rourke, kinetoterapeut la Universitatea Simmons, care predă despre tulburările de mișcare legate de somn.

Un studiu din 2025  a demonstrat că persoanele care folosesc perna potrivită pentru somn, adaptată posturii lor, raportează o reducere semnificativă a durerilor cervicale și o îmbunătățire a calității vieții. Nu este vorba doar despre cât de moale se simte materialul la atingere, ci despre modul în care acesta reacționează la greutatea și căldura corpului tău.

Cum alegi perna portivită în funcție de poziția de somn?

Fiecare dintre noi are o poziție „semnătură” în care adoarme. Aceasta este busola ta principală atunci când cauți perna ideală.

1. Dormitul pe spate

Dacă preferi această poziție, ai nevoie de o pernă de înălțime medie. Dacă este prea înaltă, îți va împinge bărbia în piept; dacă este prea joasă, îți va lăsa capul să cadă pe spate, tensionând mușchii gâtului. Pernapotrivită pentru somn în acest caz este adesea una din spumă cu memorie care se mulează după curbura naturală a cefei.

2. Dormitul pe lateral

Aceasta este cea mai comună poziție, dar și cea mai solicitantă pentru umeri. Ai nevoie de o pernă mai fermă și mai înaltă, care să umple exact spațiul dintre ureche și marginea umărului. Fără acest suport, capul va „atârna”, provocând acele amorțeli matinale neplăcute.

3. Dormitul pe burtă

Experții avertizează că aceasta este cea mai stresantă poziție pentru coloană. Totuși, dacă nu te poți dezvăța, caută o pernă foarte subțire, aproape plată, pentru a evita hiperextensia gâtului.

Materialele contează: puf, spumă sau latex?

Nu toate materialele sunt create egal. Iată ce spun studiile despre compoziția interioară:

  • Puful și penele: Oferă acea senzație de „nor”, dar se tasează repede. În plus există încă unele controverse privind potențialul alergenic al acestui tip de perne.  
  • Spuma cu memorie (Memory Foam): Este vedeta studiilor recente deoarece oferă o distribuție uniformă a presiunii. Este recomandată celor cu dureri cronice de gât.
  • Latexul: Este mai elastic decât spuma și permite o circulație mai bună a aerului, fiind o pernă potrivită pentru somn dacă ai tendința de a te supraîncălzi noaptea. Studiile sugerează că acestea pot reține alergeni, deci nu sunt ideale pentru cei cu rinită alergică.

Când este timpul să îți iei adio de la vechea pernă?

Cercetătorii de la Sleep Foundation subliniază că pernele au un termen de valabilitate. În timp, acestea acumulează celule moarte, acarieni și își pierd integritatea structurală.

„O regulă de aur este testul împăturirii: dacă îți îndoi perna în două și ea nu revine imediat la forma inițială, și-a pierdut capacitatea de susținere,” recomandă specialiștii.

Investiția în perna potrivită pentru somn la fiecare 1-2 ani nu este un răsfăț, ci o necesitate pentru igiena somnului tău. Gândește-te că petreci aproximativ o treime din viață cu capul pe acest obiect. Merită să fie unul de calitate.

Impactul emoțional al unui somn bun

Dincolo de datele biomecanice, există un aspect emoțional profund. Atunci când corpul tău se simte susținut, sistemul nervos trece mai ușor în starea de relaxare (parasimpatică). Perna potrivită pentru somn acționează ca un semnal de siguranță pentru creier, permițându-ți să atingi fazele de somn profund, esențiale pentru procesarea emoțiilor și consolidarea memoriei.

„O pernă cu susținere poate reduce, de asemenea, trezirile nocturne care interferează cu aceste etape de somn mai profunde și mai odihnitoare”, spune Raj Dasgupta, medic pneumolog și specialist în somnologie la Spitalul Huntington Memorial din California.

Atunci când te trezești odihnit, ești mai răbdător, mai creativ și mai prezent în viața ta. Totul începe cu acea aliniere tăcută a gâtului tău pe un suport care te înțelege.

Alegerea pernei nu este o decizie „standard”. Trebuie să experimentezi și să asculți ce îți transmite corpul tău. Dacă te trezești frecvent cu dureri de cap sau nevoia de a-ți „rearanja” perna în timpul nopții, e clar că ai nevoie de o schimbare.

Surse: