când să faci duș

Când să faci duș pentru un somn odihnitor și energie pe tot parcursul zilei

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul și energia de peste zi nu depind doar de cât dormim, ci și de obiceiurile care preced culcarea. Unul dintre cele mai subestimate este… dușul. Momentul în care alegi să faci duș poate influența cât de repede adormi, cât de profund dormi și cât de energic te simți a doua zi.

Dușul ca regulator natural al somnului

Aparent banal, dușul declanșează o reacție fizică importantă: crește temporar temperatura corporală, iar după încheierea dușului, corpul începe să se răcească — exact ceea ce are nevoie pentru a intra în starea de somn. Acest proces activează mecanismele interne de termoreglare și semnalează organismului că e timpul pentru odihnă.

De aceea, dacă te întrebi când să faci duș pentru a dormi mai bine, răspunsul optim este cu 1–2 ore înainte de ora planificată de culcare. Această fereastră permite corpului să scadă temperatura internă în mod natural, ceea ce favorizează adormirea mai rapidă și un somn mai eficient. Specialiștii în somn consideră că scăderea temperaturii interne este un „trigger biologic” pentru instalarea somnolenței.

Cum funcționează fiziologic un duș cald

Apa caldă contribuie și prin efectul ei de vasodilatație: lărgește vasele de sânge din piele, crește circulația periferică și accelerează pierderea căldurii.

„Apa caldă provoacă vasodilatație – lărgirea vaselor de sânge de la nivelul pielii – ceea ce crește fluxul sanguin la suprafața corpului. Când ieși din mediul cald, acest flux sanguin îmbunătățit la nivelul pielii permite căldurii să se disipeze rapid în aerul mai rece, ceea ce duce la o scădere a temperaturii centrale a corpului.”, explică Shahab Haghayegh, doctor în anestezie și cercetător în domeniul somnului la Harvard Medical School.

Este exact ce se întâmplă atunci când corpul, în mod natural, se pregătește pentru noapte — doar că, de data aceasta, îl ajuți activ.

Dușul ca ritual de tranziție mentală

Pe lângă efectul fiziologic, dușul de seară creează o ruptură clară între activitatea de peste zi și momentul de relaxare. Este o formă de igienă mentală, care contribuie la reducerea stresului, la relaxarea musculaturii și la calmarea sistemului nervos. Făcut constant în același interval orar, dușul devine un semnal clar pentru creier: „acum intri în modul de odihnă”.

Dușul și impactul asupra funcției cognitive

Nu este vorba doar de somn. Alegerea corectă când să faci duș poate avea și beneficii asupra capacităților cognitive din ziua următoare. Studiile au arătat că ritmul circadian bine reglat susține funcții mentale precum memoria, atenția și luarea deciziilor. Dușul de seară, plasat strategic înainte de culcare, ajută la alinierea ritmurilor biologice interne cu ciclul zi-noapte.

Când să faci duș dimineața sau seara? Depinde de scop

Pe de altă parte, dimineața, dușul are un rol complet diferit: stimulează, activează, trezește simțurile. Nu este greșit să faci duș dimineața, dar dacă obiectivul tău este un somn mai bun și mai multă energie în mod natural, fără cafea sau suplimente, cel mai eficient este să faci din dușul de seară un obicei constant.

Un gest simplu, un efect major

Așadar, când să faci duș nu este doar o alegere de confort, ci una care poate avea un efect real asupra calității vieții. Dacă alegi să faci un duș cald cu una până la două ore înainte de culcare, oferi corpului exact ce are nevoie pentru a se relaxa și a intra într-un somn de calitate. Iar dimineața următoare vei simți diferența — mai multă energie, mai multă claritate, mai puțină epuizare.

Surse: