dormi prea mult

Ce se întâmplă dacă dormi prea mult? Poate fi la fel de periculos ca atunci când dormi prea puțin

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul este esențial pentru sănătate și majoritatea experților, articolelor și studiilor avertizează asupra riscurilor privării de somn.Sunt mai puțin frecvente informațiile despre modul în care somnul în exces afectează sănătatea. Cu toate acestea, dacă dormi prea mult, poate fi la fel de periculos ca atunci când pierzi nopțile. Studiile arată că depășirea consecventă a 9–10 ore de somn poate afecta serios sănătatea fizică și mentală.

Unul dintre cele mai citate studii pe această temă este meta-analiza realizată în 2016 de echipa coordonată de Dr. Chun Shing Kwok, de la Keele University (publicată în Journal of the American Heart Association), care a analizat datele a peste 3 milioane de persoane.

Studiul a arătat că persoanele care dorm mai mult de 9–10 ore pe noapte prezintă un risc cu până la 33% mai mare de boli cardiovasculare și un risc de deces cu până la 30% mai mare, comparativ cu cei care dorm între 7 și 8 ore.

„Este o legătură clară între somnul prelungit și evenimentele cardiovasculare majore. Nu este doar o coincidență”, a declarat Dr. Kwok.

Ce înseamnă atunci când dormi prea mult

Uneori, prea mult somn este doar un semn de oboseală sau consecința unor nopți nedormite, Totuși, dacă dormi prea mult în mod constant, poate fi vorba de o altă problemă.  

1. Poate fi un semn de afecțiuni ascunse

Când somnul în exces devine regulă, s-ar putea să fie și un simptom al unor condiții medicale precum: depresie, apnee, diabet, obezitate, tulburări tiroidiene sau chiar afecțiuni neurologice.

2. Risc crescut de boli cronice

Un studiu amplu a descoperit că somnul peste 9 ore este asociat cu inflamații cronice – markerii CRP și IL‑6 sunt mai ridicați – iar riscul de boli cardiovasculare, diabet și obezitate crește simțitor

”Somnul excesiv se asociază cu multe probleme de sănătate: diabet tip 2, boli de inimă, obezitate, depresie, dureri de cap și un risc sporit de deces”., se arată pe site-ul institutului Johns Hopkins.

3. Creier mai lent, energie mai puțină

Contrar așteptărilor, somnul în exces nu te revigorează. Dimpotrivă, nivelul de cortizol scade, pot apărea probleme hormonale și perfomanța mentală, atenția şi memoria scad – aspecte subliniate de publicații științifice și medicale .

4. Risc mai mare de diabet și obezitate

Cercetări pe zeci de mii de persoane arată că somnul prelungit crește riscul de obezitate, iar metabolismul glucozei e afectat. Persoanele care dorm în exces au risc mai mare de diabet de tip 2 și creștere în greutate

5. Mai multă inflamație și sistem imunitar slăbit

Studiile arată că somnul excesiv duce la inflamare cronică – nivelul interleukinei 6 crește, iar sistemul imunitar poate fi dezechilibrat.

6. Scade longevitatea

Un studiu care a inclus peste 3 milioane de persoane a demonstrat un risc crescut de deces atât pentru lipsa cât și pentru excesul de somn.. O oră în plus de somn crește cu 14 % riscul de deces, iar două ore peste media ideală , cu până la 30 %

Ce simptome indică faptul că dormi prea mult

  • Te trezești greu și cu senzația de ceață mentală
  • Ești adesea somnolent ziua, deși ar trebui să te simți odihnit
  • Ai dureri de cap, stare de tristețe, sau somn care nu te revigorează

Ce poți face ca să nu mai dormi prea mult

  • Notează-ți orele de somn și starea de după – un jurnal de somn ajută la identificarea pattern-urilor patologice .
  • Stabilește un orar în care să te trezești constant la aceeași oră, inclusiv la weekend
  • Fii activ după trezire – sport ușor, plimbări, mici activități care te duc departe de pat
  • Verifică-ți obiceiurile nocturne: evită ecranele, cofeina sau alcoolul înainte de somn
  • Consultă un medic dacă somnul excesiv este cronic s-ar putea să ai nevoie de evaluare medicală sau un studiu al somnului .

Atunci când dormi prea mult, nu este vorba de lene, adesea poate fi un semnal serios că ceva nu este în regulă în organism. Din cauza inflamației, dezechilibrelor hormonale, riscurilor de boli, depresie sau înrăutățire a performanței cognitive, este esențial să reglezi somnul. Ideal este să te încadrezi între 7 și 9 ore de odihnă din care să te trezești odihnit și revigorat.

Surse: