Legătura dintre somn și memorie: ce rol are odihna în păstrarea amintirilor
Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.
O noapte cu somn de calitate aduce o mulțime de lucruri bune în ziua următoare: mai multă claritate mentală, eficiență mai mare, putere de învățare și, nu în ultimul rând, o capacitate mai bună de memorare.
Somnul nu este doar despre odihna fizică. Acesta reprezintă un proces activ, în care creierul „lucrează” pentru a sorta, consolida și păstra amintirile. Tot mai multe studii științifice confirmă că legătura dintre somn și memorie este una profundă, cu implicații majore pentru sănătatea cognitivă și emoțională.
”…somnul și starea de veghe par a fi asociate cu moduri diferite de prelucrare a memoriei, somnul favorizând procesele de consolidare a memoriei, fapt ce se realizează mai dificil în stare de veghe, din cauza stimulilor externi permanent prezenți.”, arată dr. Aniculesei Diana Cătălina, medic psihiatru, pe romedic.ro
Ce face creierul în timp ce dormi?
Contrar aparențelor, în timpul somnului, creierul este departe de a fi inactiv. Atât în faza de somn profund (non-REM), cât și în cea de somn REM (cea în care visăm), creierul procesează informațiile acumulate peste zi, decide ce merită păstrat și ce poate fi uitat.
Potrivit Sleep Foundation, somnul non-REM contribuie la consolidarea memoriei declarative, adică a faptelor și informațiilor. În schimb, somnul REM este implicat în procesarea amintirilor emoționale și a celor legate de deprinderi (de exemplu, cum să conduci o mașină sau cum să cânți la un instrument). Cu alte cuvinte, somnul nu doar că te odihnește, ci și îți curăță „hard-diskul” mental și îl optimizează.
Studiile confirmă legătura dintre somn și memorie
Un studiu amplu, publicat în aprilie 2025 în Nature Human Behaviour, a demonstrat că somnul îmbunătățește semnificativ capacitatea de a reține succesiunea evenimentelor din viață, exact acele informații care dau coerență și sens amintirilor.
Participanții au fost expuși unui tur audio de 20 de minute în cadrul unei expoziții de artă și testați apoi la intervale de până la 15 luni. Cei care au dormit imediat după experiență au păstrat mult mai bine ordinea evenimentelor, comparativ cu cei care nu au dormit.
„În timp ce memoria pentru detalii vizuale precum culoarea sau dimensiunea se degradează în timp, somnul protejează memoria legată de succesiunea evenimentelor.”, explică dr. Brian Levine, autorul principal al studiului.
Aceasta este una dintre cele mai clare dovezi ale modului în care legătura dintre somn și memorie funcționează pe termen lung.
Ce se întâmplă când nu dormi suficient
Privarea de somn are efecte negative directe asupra memoriei și capacității de concentrare. Un studiu de la Yale School of Medicine arată că în lipsa somnului, conexiunile neuronale implicate în formarea memoriei nu se stabilizează. Practic, creierul nu reușește să „salveze” informația.
„Somnul nu doar conservă amintirile. El acționează ca un filtru, selectând ce merită păstrat și ce poate fi șters. Fără această etapă, acumulăm informații dezordonate și lipsite de coerență.”, subliniază dr. Elizabeth Hanson, neurolog la Yale.
Mai mult, studiile arată că persoanele private de somn sunt mai predispuse la stări de anxietate, iritabilitate și confuzie, ceea ce afectează nu doar memoria, ci întreaga stare psihică.
Cum îți poți proteja memoria prin somn
Pentru a profita pe deplin de legătura dintre somn și memorie, iată câteva recomandări:
- Stabilește un program fix de somn – chiar și în weekend.
- Evită ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare – lumina albastră afectează secreția de melatonină.
- Redu cafeaua și alcoolul seara – ambele pot fragmenta somnul.
- Creează-ți un mediu de somn odihnitor – fără zgomote, cu temperatură constantă și lumină redusă.
Pentru orice persoană care ține la amintirile sale și chiar la identitatea sa, somnul este esențial. Multe persoane acumulează o ”datorie de somn”, fără să conștientizeze efectele pe termen lung, inclusiv riscul crescut de maladie Alzheimer.
„Memoria nu este o funcție statică. Ea este în mod constant reconfigurată și recalibrată de creier – iar somnul este momentul cheie în care acest proces are loc.”, arată cercetătorii de la Sleep Foundation, insistând pe rolul esențial al somnului în conservarea amintirilor.
Așadar, dacă vrei să gândești mai clar, să înveți mai ușor și să păstrezi vie esența propriilor experiențe, nu neglija somnul. Este mai mult decât o pauză, este o investiție zilnică în lucrurile cele mai valoroase pentru tine.
Surse:
https://www.romedic.ro/somnul-si-memoria-invatam-si-cand-dormim-0P36374
https://www.news-medical.net/news/20250410/Sleep-enhances-memory-for-life-events-over-the-long-term.aspx
How Memory and Sleep Are Connected
https://medicine.yale.edu/news-article/sleeps-crucial-role-in-preserving-memory