datoria de somn

Datoria de somn: Cum să recuperezi orele pierdute și să-ți protejezi sănătatea

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


În ritmul alert al vieții moderne, somnul este adesea sacrificat în favoarea altor activități. Totuși, acumularea unei „datorii de somn” poate avea efecte negative asupra sănătății tale. Datoria de somn reprezintă diferența dintre numărul de ore de somn necesare și cele efectiv dormite. Acest deficit poate afecta funcțiile cognitive, starea de spirit și sănătatea generală. ​ Datoria de somn este dificil de recuperat.

„Dacă pierzi doar o oră de somn, ar putea dura patru zile pentru a te recupera complet”., explică dr. Dr. Sudhir Kumar, neurolog la Apollo Hospitals Hyderabad, citat pe adevarul.ro

” Chiar și pierderea unei cantități mici de somn zilnic poate acumula o deficiență semnificativă de somn în timp”., adaugă și dr. Jagadish Hiremath, specialist în cardiologie intensivă, citat pe același site.

Ce impact are datoria de somn asupra sănătății

Privarea de somn poate duce la:​

  • Probleme de memorie și concentrare: Somnul profund favorizează formarea conexiunilor neuronale și consolidarea memoriei. Lipsa acestuia poate cauza dificultăți de concentrare și probleme de memorie. ​
  • Creștere în greutate: Datoria de somn poate afecta hormonii care reglează apetitul, crescând riscul de obezitate. ​
  • Probleme cardiovasculare: Lipsa somnului este asociată cu hipertensiune arterială și un risc crescut de atacuri de cord. ​
  • Scăderea imunității: Privarea de somn slăbește sistemul imunitar, făcând organismul mai susceptibil la infecții. ​

Strategii pentru recuperarea datoriei de somn

Pentru a recupera lipsa de somn este nevoie de timp și consecvență. Iată câteva sfaturi pentru a-ți restabili rutina de somn:​

  1. Stabilește un program de somn regulat: Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekenduri. Acest obicei ajută la reglarea ceasului biologic și îmbunătățește calitatea somnului.
  2. Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate perturba somnul. ​
  3. Limitează consumul de cofeină și alcool: Aceste substanțe pot interfera cu calitatea somnului. Evită-le în orele premergătoare somnului.​
  4. Fă exerciții fizice regulate: Activitatea fizică poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense cu puțin timp înainte de culcare.​
  5. Practică tehnici de relaxare: Meditația, respirația profundă sau cititul unei cărți pot ajuta la reducerea stresului și la pregătirea pentru somn.​

Este posibil să recuperezi complet datoria de somn?

Recuperarea completă a somnului pierdut poate fi dificilă, mai ales dacă datoria de somn s-a acumulat pe o perioadă lungă. Studiile arată că, deși somnul suplimentar în weekend poate oferi o ușurare temporară, acesta nu compensează complet efectele privării de somn. Este esențial să acorzi prioritate somnului și să adopți obiceiuri sănătoase pentru a preveni acumularea datoriei de somn. ​

Concluzie

Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Recunoașterea importanței sale și implementarea unor obiceiuri sănătoase de somn te pot ajuta să eviți deficitul de somn și să menții o stare de sănătate optimă.​

Surse: