ceasul intern și bolile cardiovasculare

Ceasul intern și bolile cardiovasculare: cum îți influențează inima ora la care dormi

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Poate nu te-ai gândit niciodată că ora la care adormi ar putea avea un impact direct asupra inimii tale. Dar tot mai multe studii arată că nu doar durata somnului contează, ci și orele de adormire și de trezire. Ritmul tău biologic intern, cunoscut și sub numele de ceas circadian, reglează o mulțime de procese în corp, inclusiv tensiunea arterială, ritmul cardiac și răspunsul la stres. Când acest ceas este dereglat, efectele se simt până la nivel celular, influențând profund toate organele, inclusiv inima.

Ritmul circadian este, practic, ceasul natural al organismului. Acesta îți spune când să dormi, când să mănânci și când să fii activ. El se reglează în mod natural în funcție de lumină și întuneric. Dar stilul nostru de viață modern – cu ecrane, lumină artificială și programe de somn haotice – îl dă adesea peste cap. Iar când acest ritm se dereglează, apar și problemele. Printre cele mai grave se numără bolile cardiovasculare.

Un studiu publicat recent de Oregon Health & Science University (OHSU) condus de Dr. Saurabh Thosar a confirmat o legătură clară între ceasul intern și bolile cardiovasculare. Conform cercetărilor sale, cele mai multe atacuri de cord se produc în decurs de trei-patru ore de la trezire – exact atunci când sistemul cardiovascular trece printr-un vârf de stres fiziologic.

„Există o fereastră de vulnerabilitate dimineața. Tensiunea arterială, ritmul cardiac și tonusul vascular fluctuează semnificativ în acest interval”, a explicat Dr. Thosar.

Ce este ritmul circadian și cum funcționează

Ritmul circadian este un sistem complex, influențat de semnale din mediul înconjurător, în special lumina. În centrul lui se află o structură din creier numită nucleul suprachiasmatic, situat în hipotalamus. Această zonă acționează ca un dirijor care coordonează activitatea celulelor din întreg corpul, inclusiv cele din inimă și vasele de sânge. Hormonii, temperatura corpului și chiar expresia genelor urmează acest ciclu de 24 de ore.

Când ritmul circadian este sincronizat, corpul funcționează optim. Însă atunci când ești expus la lumină artificială noaptea, te culci târziu sau schimbi constant ora de somn, ceasul intern se dereglează. Acest fenomen poartă numele de cronodisrupție. Iar în contextul sănătății inimii, cronodisrupția poate fi un factor de risc major.

Ceasul intern și bolile cardiovasculare: legătura demonstrată științific

În studiul OHSU, cercetătorii au monitorizat persoane cu hipertensiune într-un laborator de somn, izolat complet de orice sursă de timp. Aceștia au urmărit cum reacționează corpul participanților în momente diferite ale zilei, inclusiv în perioadele de stres fizic și mental. Rezultatele au arătat clar că ceasul intern și bolile cardiovasculare sunt conectate printr-o rețea biologică de factori care influențează tensiunea arterială, elasticitatea vaselor de sânge și nivelurile hormonale.

„Înțelegerea mecanismelor prin care ritmul circadian afectează sănătatea inimii ne poate ajuta să oferim recomandări personalizate legate de somn și chiar să ajustăm orele de administrare ale tratamentelor cardiovasculare pentru a crește eficiența lor”, a adăugat Dr. Thosar.

Somnul de proastă calitate – un factor de risc ignorat

Mai multe cercetări publicate de American College of Cardiology au confirmat faptul că un somn prost, haotic sau insuficient este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare. Oamenii care adorm greu sau se trezesc frecvent în timpul nopții au un risc crescut cu 14–22% de a dezvolta afecțiuni ale inimii. Somnul insuficient sau la ore nepotrivite afectează producția de cortizol și ritmul tensiunii arteriale – toate elemente care contribuie la uzura sistemului cardiovascular.

ceasul intern și bolile cardiovasculare

Cum să-ți resetezi ceasul biologic pentru o inimă mai sănătoasă

Dacă vrei să îți reduci riscul de boli de inimă, e timpul să iei în serios relația dintre ceasul intern și bolile cardiovasculare. Iată câteva obiceiuri simple care te pot ajuta:

  • Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră zilnic
  • Evită lumina albastră cu cel puțin o oră înainte de somn
  • Stai cât mai mult la lumină naturală în timpul zilei, mai ales dimineața
  • Fă mișcare regulat, dar evită exercițiile intense seara
  • Mănâncă la ore regulate și evită mesele târzii

Legătura dintre ceasul intern și bolile cardiovasculare nu mai este o simplă teorie. Avem deja dovezi științifice solide care arată că ritmul somnului tău poate influența în mod direct sănătatea inimii. Dacă ai un program haotic sau suferi de tulburări de somn, nu ignora semnele – nu este vorba doar de oboseală, ci de un risc real pentru inima ta.

Surse: