cel mai bun mod să te trezești

Cel mai bun mod să te trezești dimineața: 7 pași simpli pentru dimineți energice

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Diminețile pot fi cel mai greu moment al zilei. Alarma sună, iar tu te simți ca și cum ai fost smuls dintr-o altă lume. Corpul e greoi, mintea încețoșată, iar tentația de a apăsa „snooze” e aproape imposibil de ignorat. Dacă și tu simți că lupta cu dimineața e o rutină zilnică, să știi că nu e doar în capul tău – e și în biologia ta.

Cel mai bun mod să te trezești nu este un secret ascuns rezervat „oamenilor matinali”, ci o combinație de factori științifici și obiceiuri sănătoase care pot fi învățate. Conform specialiștilor de la Sleep Foundation, modul în care te trezești este influențat de calitatea somnului, de momentul în care te trezești în ciclul tău de somn și de cum îți tratezi corpul și creierul imediat după trezire.

Hai să vedem ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău când te trezești și cum poți face ca fiecare dimineață să înceapă cu mai multă energie și mai puțină luptă.

Ce înseamnă să te trezești: ce face creierul tău în acel moment

Trezirea nu este un simplu „ON/OFF”. Este un proces treptat, reglat de creier. Potrivit neurocercetătoarei Valdas Noreika, în momentul în care te trezești, creierul tău iese treptat din faza REM sau non-REM, începând să reactiveze rețelele neuronale implicate în gândire logică, memorie și conștiență de sine.

„Creierul nu sare imediat în modul ‘alertă’. Există o perioadă de tranziție, uneori numită ‘inerție de somn’, în care gândirea este încetinită și reflexele sunt compromise”, explică dr. Noreika.

Această „ceață mentală” poate dura între 15 minute și până la 2 ore, în funcție de cât de brusc ai fost trezit și cât de odihnitor a fost somnul. De aceea, cel mai bun mod să te trezești este să lași corpul și creierul să facă tranziția natural, cu ajutorul unor obiceiuri care stimulează sistemul nervos în mod progresiv.

Cel mai bun mod să te trezești dimineața

Când vorbim de cel mai eficient mod de a te trezi dimineața, ne referim, de fapt, la câteva măsuri pe care trebuie să le iei pentru a avea un start al zilei plin de energie. Iată care sunt cele mai importante dintre ele:

1. Nu amâna alarma de multiple ori

Pare o salvare temporară, dar apăsând butonul de snooze nu faci decât să intri într-un nou ciclu de somn superficial. Potrivit Sleep Foundation, acest lucru accentuează „inerția de somn” și te face să te simți mai amețit decât dacă te-ai fi ridicat din pat după prima alarmă

2. Lasă lumina să intre în casă

Lumina, mai ales cea naturală, reglează ceasul intern (ritmul circadian). Deschide draperiile sau folosește o lampă de terapie cu lumină dacă e întuneric afară. Lumina semnalează creierului că este timpul să oprească producția de melatonină și să declanșeze trezirea completă.

3. Bea apă imediat după trezire

În timpul nopții pierzi lichide. Deshidratarea diminuează presiunea sanguină și reduce oxigenarea creierului. Un pahar mare de apă rece dimineața poate face minuni, ajutându-te să te simți treaz și revigorat.

4. Fă puțină mișcare

Nu trebuie să alergi 5 km. Este suficient să te întinzi, să faci câteva exerciții simple de respirație sau o scurtă plimbare. Mișcarea accelerează circulația și eliberează endorfine, pregătind creierul pentru concentrare.

5. Stabilește o rutină de trezire constantă

Trezirea la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend, ajută la reglarea ceasului biologic. Astfel, te vei trezi mai ușor și mai natural. Creierul tău va anticipa trezirea și va începe „încălzirea” cu câteva minute înainte să sune alarma.

6. Ia un mic dejun echilibrat

Cercetările arată că alimentele bogate în proteine și grăsimi sănătoase susțin concentrarea și starea de bine. În schimb, carbohidrații rafinați duc la oscilații de zahăr în sânge și scăderi bruște de energie.

7. Evită telefonul imediat după trezire

Verificarea notificărilor activează sistemul de stres (cortizolul) și îți întrerupe procesul natural de trezire. Acordă-ți 15-30 de minute fără ecran ca să-ți lași mintea să revină la viteză de croazieră.

cel mai bun mod să te trezești

Cum să eviți trezirile grele

Conform Sleep Foundation cel mai bun mod să te trezești dimineața presupune  să nu întrerupi ciclurile naturale de somn. Ciclurile durează aproximativ 90 de minute și, dacă alarma te trezește dintr-o fază profundă, șocul este mai mare. Aplicațiile de monitorizare a somnului sau trezirile în intervale de 7,5 ore (5 cicluri) pot ajuta.

Există și cazuri în care dificultatea de a te trezi dimineața este legată de o condiție medicală.

”Dificultatea de a te ridica dimineața din pat nu înseamnă neapărat că îți place foarte mult să dormi sau că urăști diminețile.Stilul de viață poate face trezirea mai dificilă decât ar fi normal, la fel și anumite boli sau medicamente.”, arată dr. Oana Cuzino pe doc.ro

În astfel de situații poate fi necesar un consult medical, prescrierea anumitor medicamente sau schimbarea altora care pot determina probleme la trezire.

Trezitul ușor nu e doar un ideal pentru matinali. Este o abilitate pe care o poți cultiva prin rutine sănătoase, înțelegerea modului în care funcționează creierul tău și puțină disciplină. Dacă vrei cel mai bun mod să te trezești, începe cu aceste 7 pași și observă cum diminețile tale devin mai clare, mai calme și mai productive.

Surse: