somnul și vârsta

Somnul și vârsta: De ce devine din ce în ce mai dificil să ai un somn de calitate?

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Pe măsură ce îmbătrânești, este posibil să observi că somnul și vârsta sunt strâns legate, iar odihna ta nu mai este la fel de profundă ca în tinerețe. Te trezești mai des în timpul nopții, adormi mai greu sau te simți obosit chiar și după o noapte întreagă de somn.

”Somnul fiziologic este organizat în cicluri care debutează cu perioada de adormire urmată de cicluri de somn superficial alternând cu cel profund. Genetic determinate, cantitatea și calitatea somnului scad odată cu înaintarea în vârstă.”, precizează dr. Ionela Camelia Palea, medic neurolog, pe arcadiarecuperare.ro  

Aceste schimbări nu sunt întâmplătoare. Ele au explicații bine fundamentate și pot fi gestionate printr-un stil de viață adaptat.

Somnul și vârsta sunt profund interconectate

Dacă te întrebi de ce se modifică somnul odată cu vârsta, iată principalele motive:

  1. Schimbări în structura somnului: Odată cu înaintarea în vârstă, somnul devine mai superficial. Faza de somn profund (N3) se reduce considerabil sau chiar dispare după vârsta de 90 de ani. Astfel, te trezești mai ușor la stimuli minori, precum zgomote sau lumini. ​
  2. Probleme de sănătate asociate: Afecțiuni precum artrita, insuficiența cardiacă sau bolile pulmonare pot provoca disconfort sau durere, perturbând somnul. Apneea de somn, caracterizată prin întreruperi temporare ale respirației în timpul somnului, este mai frecventă la persoanele în vârstă. ​De asemenea, somnul și vârsta sunt influențate de schimbările hormonale, care pot duce la o calitate mai scăzută a odihnei.
  3. Modificări ale ritmului circadian: Ceasul biologic intern se schimbă odată cu vârsta. Acest lucru poate duce la adormirea și trezirea mai devreme decât în mod obișnuit. Astfel de modificări pot afecta calitatea și durata somnului. ​
  4. Medicație: Persoanele în vârstă iau adesea mai multe medicamente, iar unele dintre ele pot avea efecte secundare care perturbă somnul. ​

Cum poți îmbunătăți calitatea somnului?

Chiar dacă unele schimbări în somn sunt inevitabile odată cu înaintarea în vârstă, există strategii pe care le poți adopta pentru a te odihni mai bine.

  • Menține un program de somn regulat: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest obicei ajută la reglarea ceasului biologic. ​
  • Crează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă. Evită utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate afecta producția de melatonină, hormonul somnului. ​
  • Limitează consumul de cofeină și alcool: Evită consumul de cafea, ceai negru sau băuturi energizante în a doua parte a zilei. De asemenea, deși alcoolul poate induce somnolență inițial, el perturbă ciclurile normale de somn, ducând la un somn de slabă calitate. ​
  • Fii activ fizic: Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului. Totuși, evită activitatea fizică intensă cu câteva ore înainte de culcare. ​
  • Evită somnul din timpul zilei: Dacă simți nevoia să dormi în timpul zilei, limitează aceste episoade la 10-20 de minute și evită-le în a doua parte a zilei, pentru a nu afecta somnul nocturn. ​
  • Consultă un specialist: Dacă problemele de somn persistă, este recomandat să consulți un medic. Anumite tulburări de somn, precum apneea, necesită intervenție medicală specializată. ​

Surse: