Cognitive Shuffling

Cognitive Shuffling: tehnica simplă care te ajută să adormi mai rapid

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai confruntat vreodată cu dificultăți în a adormi din cauza gândurilor care nu îți dau pace? O metodă inovatoare, numită „cognitive shuffling” sau „amestec cognitiv”, promite să îți liniștească mintea și să faciliteze adormirea.

Ce este Cognitive Shuffling?

Dezvoltată de Dr. Luc Beaudoin, profesor adjunct în științe cognitive la Universitatea Simon Fraser, această tehnică implică imaginarea unor obiecte sau scenarii aleatorii și fără legătură între ele.

„Cognitive shuffling este o tehnică mentală concepută pentru a ajuta oamenii să adoarmă prin întreruperea tendinței creierului de a se angaja în gândire logică și concentrată.”, explică Dr. David Rosen, director medical la Complete Sleep,

Practic, mintea ta e ocupată cu gânduri haotice dar inofensive, ceea ce o scoate din starea de „alertă” și o pregătește pentru somn.

Cum funcționează?

Atunci când te pui în pat și îți este greu să adormi, încearcă următorul exercițiu:

  1. Alege un cuvânt neutru, de preferat un substantiv cu 4 litere, cum ar fi „masă”.
  2. Pentru fiecare literă a cuvântului, gândește-te la alte cuvinte care încep cu acea literă. De exemplu, pentru „m” poți gândi „munte”, „minge”, „măr”.
  3. Vizualizează fiecare obiect în mintea ta timp de câteva secunde, apoi treci la următorul.
  4. Continuă acest proces până când adormi.

Această metodă funcționează prin ocuparea minții cu imagini simple și neconectate, împiedicând astfel apariția gândurilor anxioase care întârzie somnul.

Eficiența tehnicii Cognitive Shuffling

Studiile preliminare sugerează că „cognitive shuffling” poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce timpul necesar pentru a adormi.

Deși sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste rezultate, mulți utilizatori raportează beneficii semnificative în urma aplicării acestei tehnici.

Alte metode complementare

Pe lângă „cognitive shuffling”, există și alte tehnici care pot facilita adormirea:

  • Respirația profundă: Inspiră adânc pe nas, ține aerul câteva secunde, apoi expiră lent pe gură. Repetă de câteva ori pentru a calma sistemul nervos.
  • Relaxarea progresivă a mușchilor: Încordează și relaxează fiecare grupă musculară începând de la degetele picioarelor până la cap.

”Relaxarea… poate îmbunătăți caliatea somnului pentru că, atunci când am învățat să ne destindem repede și bine, reușim să adormim repede, să dormim mai bine și mai profund sau să ne reluăm somnul mai ușor atunci când este întrerupt.”, arată psihoterapeut Gabriela Ianculescu pe sfatulmedicului.ro

  • Menținerea unui program regulat de somn: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi pentru a regla ceasul biologic.

Este important să experimentezi și să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă problemele cu somnul persistă, consultă un specialist pentru a identifica și trata cauzele subiacente.

Surse: