Combustibil pentru somn: cum îți alimentezi creierul în timp ce dormi

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai întrebat vreodată după unele nopți te trezești plin de vigoare, iar după altele te simți epuizat, deși ai dormit tot opt ore? Poate că răspunsul nu ține doar de câte ore dormi, ci de modul în care creierul tău folosește „combustibilul pentru somn” – adică resursele metabolice esențiale pentru un somn de calitate.

Oamenii de știință au recunoscut de multă vreme nevoia creierului de energie, dar noi cercetări de la Universitatea din Kentucky Sanders-Brown Center on Aging au elucidat mondul în care utilizarea energiei de către creier influențează în mod semnificativ tiparele noastre de somn.

„Studiul nostru arată că cele mai mici modificări în utilizarea energiei pot avea un impact profund asupra comportamentului de somn.”, a declarat dr. Shannon Macauley, profesor asociat la UK College of Medicine, implicată în cercetare.

Ce sunt canalele KATP și cum influențează somnul?

Studiul realizat de cercetătorii de la Universitatea din Kentucky vine cu o descoperire revoluționară: anumite canale neuronale sensibile la nivelul de energie – canalele KATP – funcționează ca adevărați „senzori metabolici” care reglează tranziția între veghe și somn profund. Practic, dacă acești senzori nu funcționează corect, nici tu nu dormi cum trebuie.

„Am descoperit că anumite canale, denumite canalele KATP – regulatori-cheie care leagă metabolismul de excitabilitate – joacă un rol anterior necunoscut în reglarea somnului,” , explică dr. Macauley

Canalele KATP (canale de potasiu activate de adenozin trifosfat) sunt responsabile pentru echilibrul energetic la nivelul neuronilor. Când energia scade, aceste canale reacționează, modificând activitatea electrică a creierului pentru a facilita intrarea în somn. Pe scurt, ele decid când creierul tău trebuie să intre într-o stare de repaus.

Echipa de cercetători a observant că aceste canale influențează nivelul de lactat din creier – un metabolit asociat cu activarea neuronală. Nivelurile scăzute de lactat semnalizează creierului că este  timpul de culcare. În lipsa unui combustibil pentru somn adecvat, această comunicare se întrerupe.

„Cel mai important, am descoperit că respectivele canalele KATP au un impact profund asupra somnului, în special pentru a permite tranziții ușoare între starea de veghe, somnul reparator cu unde lente și somnul REM. Acest lucru este deosebit de relevant pentru boli precum Alzheimer, diabet și epilepsie, care sunt asociate atât cu activitatea modificată a canalelor KATP, cât și cu tulburările de somn.”, subliniază dr. Macauley

Alte studii care confirmă legătura dintre metabolism și somn

Această ipoteză este susținută și de un studiu publicat în Nature Reviews Endocrinology, care evidențiază cum tulburările metabolice (precum diabetul de tip 2) afectează ritmurile circadiene și calitatea somnului. Persoanele cu dezechilibre metabolice dorm adesea mai prost și mai puțin profund.

Un alt studiu interesant din 2024 a analizat pacienții cu sindrom de oboseală cronică și a descoperit că nivelurile de energie celulară scăzute contribuie la un somn superficial și fragmentat. Și aici, ideea de combustibil pentru somn apare ca fiind esențială pentru o odihnă reală.

De unde obții un combustibil pentru somn adecvat în viața de zi cu zi

Poate nu poți modifica ADN-ul tău sau reconfigura singur canalele KATP, dar poți influența felul în care creierul tău își obține și folosește energia. Adică poți avea grijă de propriul tău combustibil pentru somn.

Iată câteva metode simple, dar eficiente:

  • Mănâncă inteligent – Alimentele bogate în nutrienți (cum sunt nucile, ouăle, peștele gras și legumele cu frunze verzi) furnizează energia necesară creierului pentru regenerare în timpul somnului.
  • Respectă ritmul circadian – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră. Ritmul biologic sincronizat cu ciclul zi-noapte influențează nivelul de „combustibil pentru somn”.
  • Evită stimulentele târziu în zi – Cofeina și alcoolul pot altera metabolismul creierului și calitatea somnului profund.
  • Fă mișcare regulat – Activitatea fizică moderată ajută la reglarea glicemiei și crește eficiența cu care corpul tău produce energie.

În concluzie,un somn de calitate nu se referă doar la numărul de ore dormite, ci și la cât de eficient îți folosește corpul energia. Canalele KATP sunt o verigă esențială între metabolism și odihnă, iar modul în care ai grijă de corpul tău în timpul zilei determină cât de bine te vei simți în dimineața următoare. Așadar, ai grijă de alimentația și obiceiurile tale, pentru a obține un somn cu adevărat odihnitor.

”… alimentele pe care le consumi zilnic au și ele un efect asupra somnului. Cu alte cuvinte, ceea ce mănânci și bei de-a lungul zilei îți poate influența somnul, atât pozitiv, cât și negativ. Dacă nu dormi bine, gândește-te puțin la ceea ce mănânci de obicei și vezi dacă nu cumva există o conexiune între dietă și somnul slab calitativ.”, recomandă dr. Laura Ene , Medic Primar Diabet, Nutriție și Boli metabolice, pe doc.ro

Pentru sănătatea ta fizică, dar și pentru echilibrul mental, nu ignora semnalele corpului. Un creier bine alimentat este un creier care doarme bine. Folosește cel mai bun combustibil pentru somn și vei simți diferența în fiecare aspect al vieții tale.

Surse: