exercițiile fizice și somnul

Exercițiile fizice și somnul: cum să dormi mai bine cu ajutorul mișcării

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Un somn de calitate este esențial pentru sănătatea și bunăstarea ta. Dacă te confrunți cu dificultăți în a adormi sau a avea un somn odihnitor, introducerea unor exerciții fizice în rutina zilnică poate fi soluția potrivită. Exercițiile fizice și somnul sunt intim legate, mișcarea influențând somnul  prin mecanisme demonstrate științific.

Cum sunt legate exercițiile fizice și somnul: ce spune știința?

Studiile recente confirmă că activitatea fizică regulată are un impact semnificativ asupra calității somnului. Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a constatat că persoanele care fac exerciții fizice moderat sau intens timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână raportează îmbunătățiri semnificative în durata și calitatea somnului. Explicația științifică este simplă: exercițiile fizice au mai multe efecte inclusiv:

  • reduc nivelul de stres și anxietate,
  • scad timpul necesar pentru a adormi și cresc durata somnului profund esențial pentru refacerea organismului.
  • ajută la reglarea ritmului circadian, îmbunătățind astfel sincronizarea ciclurilor naturale ale somnului și stării de veghe.

Activități care pot îmbunătăți somnul

Iată câteva tipuri de activități care te pot ajuta să îți îmbunătățești somnul:

1. Exerciții aerobice

Activitățile precum mersul rapid, alergatul sau înotul pot crește ritmul cardiac și fluxul sanguin, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. Practicarea regulată a exercițiilor aerobice poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-te să adormi mai repede și să te trezești mai puțin în timpul nopții. Chiar și o sesiune de 30 de minute de exerciții aerobice poate avea un impact pozitiv asupra somnului tău.

2. Antrenamente de rezistență

Exercițiile de forță, cum ar fi ridicarea greutăților sau utilizarea benzilor de rezistență, nu doar că îți tonifică musculatura, dar pot și să îmbunătățească calitatea somnului. Studiile arată că antrenamentele de rezistență efectuate de trei ori pe săptămână pot contribui la un somn mai odihnitor și la reducerea simptomelor de insomnie.

3. Yoga și Tai Chi

Aceste practici combină mișcări lente cu tehnici de respirație și meditație, promovând relaxarea și reducerea stresului. Practicarea regulată a yoga sau tai chi poate îmbunătăți calitatea somnului, ajutând la reducerea anxietății și promovând o stare generală de bine.

4. Exerciții de relaxare și respirație

Tehnicile de respirație profundă și exercițiile de relaxare musculară progresivă pot ajuta la calmarea minții și a corpului înainte de culcare. Aceste practici simple pot reduce tensiunea acumulată pe parcursul zilei, facilitând un somn mai liniștit.

exercițiile fizice și somnul

Sfaturi suplimentare pentru un somn de calitate:

Pe lângă faptul că exercițiile fizice și somnul sunt interconectate, iar primele ajută la ameliorarea problemelor de somn, mai sunt necesare câteva măsuri pentru a îmbunătăți odihna:

  • Stabilește o rutină de somn: Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi pentru a regla ceasul biologic al corpului tău.

”Importanța unei rutine de somn este adesea subestimată, însă acest aspect este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. O rutină de somn regulată și sănătoasă aduce o serie de beneficii pentru organismul nostru.”, subliniază farmacist Alexandra Nelepcu pe springfarma.ro

  • Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și are o temperatură confortabilă.
  • Evită stimulentele înainte de culcare: Limitează consumul de cofeină și evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la somn.

Integrarea exercițiilor fizice în rutina ta zilnică nu doar că îți va îmbunătăți sănătatea generală, dar te va ajuta și să obții un somn mai odihnitor. Alege activitățile care ți se potrivesc cel mai bine și bucură-te de beneficiile unui somn de calitate.

Surse: