somnul de după amiază

De ce somnul de după amiază te poate face să te simți mai rău – și cum să-l folosești inteligent

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Ai încercat vreodată să tragi un pui de somn după prânz, doar pentru a te trezi mai obosit sau cu cu o stare de amețeală și greutate în cap? Ai observat că după somnul de după amiază nu te simți deloc odihnit, ci dimpotrivă – amorțit? Nu ești singurul, iar fenomenul are o explicație științifică.

În rândurile următoare poți descoperi ce spun experții despre somnul de după amiază, cum să-l planifici corect și când este mai bine să-l eviți.

Ce se întâmplă când dormi după amiază

Somnul de după amiază poate avea câteva efecte neplăcute, dar poate aduce și beneficii, dacă știi cum să îl folosești. Iată care sunt aspectele pe care trebuie să le iei în considerare, pentru a putea dormi după amiaza fără să te trezești obosit și fără vlagă:

1. Inerția somnului (sleep inertia)

Cea mai frecventă cauză pentru care te simți mai rău după ce dormi după amiază este ceea ce experții numesc inerția somnului — o stare de dezorientare, încețoșare mentală și dificultate în concentrare imediat după trezire.

„Unii oameni spun că după un pui de somn se simt amețiți, iar motivul este că se trezesc din ceea ce numim somn cu unde lente, care este un somn profund, fără vise.”, explică Dr. Chris Seton, expert în somnologie la Woolcock Institute of Medical Research din Sydney.

După aproximativ 40 de minute de la adormire, corpul intră în această fază profundă, iar dacă te trezești în mijlocul ei, este foarte posibil să te simți „paralizat” mental.

„După, să zicem, 40 de minute, intri în acel somn profund numit somn cu unde lente, iar când te trezești din el te simți amețit.”, adaugă dr. Seton.

Totuși, acest efect nu durează la nesfârșit. Este o fază care trece. Mai mult, dacă reușești să dormi suficient de mult încât să intri în somnul REM, te poți trezi chiar odihnit:

„Dacă o depășești și ajungi în somnul REM – care este, de obicei, stadiul din care ne trezim dimineața, după o noapte întreagă de somn – atunci te vei trezi proaspăt.”, precizează dr. Seton.

Totuși, mulți dintre noi folosim alarma pentru a ne trezi din somnul de după amiază, iar acest lucru poate fi problematic.

„Dacă ai un ceas cu alarmă, te poți trezi din somnul cu unde lente, din somnul REM sau undeva între ele și, uneori, te vei simți amețit. A te simți amețit când te trezești nu înseamnă că puiul de somn nu a fost benefic.”, spune dr. Seton.

2. Ritmul circadian și „căderea de după prânz”

După-amiaza, în special între orele 13:00 și 15:00, organismul intră într-un mic „declin energetic” natural. Scade temperatura internă, scade vigilența – și atunci apare nevoia instinctivă de a trage un pui de somn.

Acesta este, de altfel, momentul cel mai recomandat de către specialiști. Dr. Seton întărește această idee:

„… de obicei momentul ideal pentru un pui de somn este după prânz, iar locul ideal este unul răcoros, întunecat, liniștit, fără ecrane și distrageri.”, recomandă dr. Seton.

3. Legături între somnul de după amiază și sănătatea cardiovasculară și metabolică

Mai multe studii sugerează că un pui de somn mai lung de 30–60 de minute, în mod regulat, poate fi asociate cu riscuri crescute pentru inimă și metabolism. De exemplu, cercetări efectuate în Spania au arătat că persoanele care dorm regulat peste 30 minute după-amiaza prezintă un risc mai mare de hipertensiune, în timp ce cele care dorm 20–30 minute sunt, paradoxal, mai protejate.

Totodată, alte studii arată că dormitul constant după masă poate fi semnul unei privări de somn pe timpul nopții. Cu alte cuvinte, dacă simți constant nevoia de somn în timpul zilei, e posibil ca somnul tău de noapte să fie inadecvat sau neodihnitor.

Cum să beneficiezi de somnul de după amiază (și să eviți efectele neplăcute)

Pentru ca somnul de după amiază să fie aliatul tău, nu adversarul, iată câteva reguli importante:

  1. Limitează durata la 20–30 de minute
    Dr. Seton spune clar că poți evita acea stare de amețeală modificând durata somnului la 30 de minute ca timp ideal. Astfel eviți intrarea în somnul profund.
  2. Dacă vrei un ciclu complet, mergi pe aproximativ 90 minute
    Un ciclu complet te trece prin toate fazele, inclusiv REM. Dar este o opțiune mai rară, potrivită doar dacă ai timp și control asupra programului.
  3. Alege momentul optim — după prânz
    Ideal între orele 13:00–15:00, când corpul este biologic programat să se „relaxeze”.
  4. Creează un spațiu fără distrageri
    Alege o cameră liniștită, răcoroasă, întunecată, fără telefoane sau TV pornit.
  5. Setează o alarmă inteligentă
    Ajută să te trezești din somn ușor, nu din somn profund.
  6. Evită dacă ai insomnie sau tulburări de somn
    Pentru cei care suferă de apnee sau insomnie, somnul de după amiază poate sabota presiunea de somn acumulată pe timpul zilei.

Ce spun studiile: beneficii documentate vs riscuri

  • Somnul de după amiază cu durată scurtă (<30 min) îmbunătățește vigilența, memoria, învățarea și performanța cognitivă.
  • Un pui de somn mai lung  (>60 min) poate crește riscul de boli cardiovasculare și diabet.
  • În rândul vârstnicilor, somnul moderat după masă (30–90 min) poate aduce beneficii cerebrale.
  • Sportivii pot beneficia de dormitul după amiază pentru refacere fizică și mentală.

Dacă îl folosești cu grijă, somnul de după amiază poate fi un instrument puternic pentru a reîncărca energia, îmbunătăți memoria și restaura vigilența pe tot restul zilei. Secretul constă în:

  • durata scurtă (aproximativ 20–30 minute)
  • momentul optim (după prânz)
  • condiții ambientale favorabile
  • evitarea supraadministrării

Dacă observi că după somnul de după amiază devii mai lent, obosit sau că somnul de noapte suferă, poate fi un indiciu că trebuie să-ți reajustezi rutina de noapte sau să consulți un specialist.

Surse: