De ce somnul este important pentru supraviețuire și ce înseamnă ”restricționarea somnului”
Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.
Te-ai gândit vreodată ce înseamnă somnul pentru tine? Adesea neglijat, somnul este la fel de important pentru supraviețuire ca aerul, apa sau mâncarea. Deși ți se poate părea normal să sari ore de somn, acest lucru poate afecta profund corpul, care are nevoie de odihnă pentru a merge mai departe.
Conform experților, obținerea unui somn suficient este esențială pentru sănătatea, bunăstarea și, literalmente, supraviețuirea noastră. Ne petrecem cel puțin o treime din viață dormind, pentru că în această perioadaă, corpul lucrează pentru a se reface. În timpul somnului, creierul se ocupă de multiple procese.
”Somnul are nenumărate funcții pentru organism: intervine în metabolism prin stimularea anabolismului, crește imunitatea, conservă energia, intervine în eliminarea toxinelor, ajută procesului de învățare, consolidează memoria etc.”, arată dr. Floriana Boghez, medic neurolog pe medicalmanager.ro
Iată de ce este esențial să ai un somn bun. Dacă te confrunți, totuși, cu unele probleme de somn, anumite metode mai nonconfrormiste, precum restricționarea somnului pot fi de ajutor.
Ce se întâmplă în creier când dormi
În principal în fazele non‑REM, creierul folosește cu până la 44% mai puțină energie decât atunci când este treaz, energie reutilizată pentru regenerare.
Tot în această perioadă, se secretă hormonul de creștere și se elimină reziduuri metabolice, inclusiv proteine care pot contribui la boli precum maladia Alzheimer.
Somnul este esențial pentru refacerea întregului organism, de la repararea celulară la protejarea împotriva infecțiilor, consolidarea învățării și a memoriei pe termen lung .
„Dacă nu avem un somn bun, nu ne putem concentra corect și avem dificultăți în atenție. Tendința de a fi mai iritabili este evidentă.” , subliniază dr. Maria Pertl, psiholog autorizat în domeniul sănătății.
Cât de important este somnul pentru supraviețuire
Conform statisticilor, somnul este cel puțin la fel de important pentru organism ca și apa sau hrana. Astfel:
- Fără apă, corpul rezistă doar 3–5 zile.
- Fără mâncare, poate rezista câteva săptămâni
- După numai 24–72 ore fără somn, apar probleme serioase precum pierderea memoriei, derealizare, psihoză .
Cum să asiguri somnul important pentru supraviețuire
Deoarece somnul este esențial, trebuie să faci tot posibilul pentru a asigura cantitatea necesară și calitatea sa. Cele mai importante lucruri de care trebuie să ții cont includ:
- Ritmul circadian fix – culcă‑te și trezește‑te la aceleași ore pentru a regla ceasul intern .
- Mediu optim: calm, răcoros, întunecat – ideal sub 20 °C, fără candelabru aprins suplimentar.
- Rutina de relaxare – folosește tehnici care reduc anxietatea înainte de somn. De exemplu, evită ca stresul „nu dorm” să devină o reflexie mentală.
- Evită ecranul înainte de somn – lumina albastră interferează cu melatonina și circadianul .
- Hidratare echilibrată – deshidratarea perturbă somnul; menține-te hidratat moderat, evitând lichide cu 1–2 h înainte de culcare
Ce este restricționarea somnului și cum o folosești dacă pierzi ore de somn
Cu toții ne confruntăm uneori cu insomnii sau un somn agitat, cu întreruperi. În cazul în care se întâmplă ocazional să pierzi câteva ore de somn, nu trebuie să te stresezi, totuși, foarte tare pentru că acest lucru poate fi contraproductiv.
„Să te îngrijorezi că nu dormi suficient este contraproductiv, pentru că organismul nu se poate relaxa. Este mai util să îți propui să te odihnești, nu neapărat să adormi.”, subliniază dr. Pertl
Dr. Richard Costello, medic specialist în pneumologie și somnologie la Spitalul Beaumont din Dublin și profesor de medicină respiratorie în cadrul Departamentului de Medicină al Royal College of Surgeons din Irlanda (RCSI), propune o strategie contraintuitivă pentru un somn odihnitor: „restricționarea somnului”.
„Este vorba despre a nu te băga în pat și a nu te lupta cu tine însuți din cauza dificultăților de a adormi. Du-te la culcare doar atunci când ești cu adevărat obosit, iar astfel nu vei sta să te frămânți, să te agiți și să te întorci de pe o parte pe alta în pat.”
Până atunci, poți face o activitate relaxantă sau un ritual liniștitor, cum ar fi băutul unui ceai.
Rutina ideală de culcare
Conform experților, rutina ideală de culcare arată astfel:
| Înainte de somn | Ce să faci |
| Cu 30–60 min | Citește, evită ecranul, reflectează pozitiv |
| În dormitor | 15–19 °C, întuneric, liniște |
| În pat | Imagine calmă, inspirații profunde, fără alarmă pe telefon |
Somnul poate fi considerat un adevărat gardian al vieții. Așa cum te asiguri că respiri și te hidratezi, la fel trebuie să consideri și somnul. Somnul este important pentru supraviețuire nu doar ca teorie, ci ca practică zilnică.
De aceea este necesar să ai un program stabil cu 7-9 ore de somn, să elimini factorii care te stresează și să asiguri un mediu propice pentru visele tale. În felul acesta, vei fi mai sănătos, mai echilibrat și mai puternic, cu fiecare zi de în care dai odihna adecvată trupului și minții.
Surse:
- https://www.medicalmanager.ro/tulburarile-de-somn-si-consecintele-lor
- https://www.irishtimes.com/health/your-wellness/2025/05/13/why-experts-believe-sleep-is-as-important-for-survival-as-food-and-water
- https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2022/08/why-sleep-is-essential-for-survival