Metoda de somn scandinavă care poate salva cuplurile de la despărțire
Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.
Somnul este esențial pentru o viață sănătoasă și este una dintre cele mai plăcute părți ale zilei. După orele lungi de muncă, ce ar putea fi mai odihnitor decât un somn bun? Dar somnul de calitate poate fi perturbat de multipli factori, inclusiv de…partenerul de pat. Dacă împarți patul cu cineva care sforăie sau trage constant pătura pe partea lui, știi exact ce vrem să spunem. Pentru astfel de situații, metoda de somn scandinavă reprezintă un adevărat colac de salvare.
Dacă tu și partenerul aveți obiceiuri de somn incompatibile, soluțiile propuse pot fi extreme. Astfel, ai putea să suferi în tăcere și să încerci să dormi pe apucate. Sau te poți muta în alt dormitor, variantă care a primit, de altfel, numele sugestiv de ”divorț de somn”. Totuși, dacă vrei să dormi în continuare în pat cu persoana dragă, aceste soluții sunt nepotrivite. Într-un astfel de caz, metoda de somn scandinavă poate fi cea mai bună alegere pentru a păstra armonia în cuplu.
Se știe că țările scandinave sunt în top în ceea ce privește calitatea vieții și nivelul de fericire. Finlanda a fost declarată chiar cea mai fericită țară din lume. Dar și Norvegia, Suedia sau Danemarca sunt recunoscute pentru traiul lor bun, făcând parte dintre statele bunăstării.
Iată de ce metoda de somn scandinavă, deși este cât se poate de simplă, poate avea rezultate extraordinare. Descoperă mai multe în acest articol despre această metodă, dar și despre diverse trucuri pentru a dormi mai bine alături de partenerul de pat.
Ce este metoda de somn scandinavă
Partea de nord a Europei este renumită pentru aurora boreală spectaculoasă, mobilierul gata de asamblat, muzica pop distractivă și pentru faptul că țările de aici sunt printre cele mai fericite din lume.
Dar tot aici s-a ”descoperit” și metoda de somn scandinavă, o adevărată revelație pentru cupluri.
Practica a fost popularizată în Danemarca, Norvegia și Suedia și este cât se poate de simplă. Astfel, în loc să folosească o singură pătură mare atunci când dorm, cuplurile folosesc două pături gemene.
Fiecare partener primește propria cuvertură, astfel încât își permite să-și organizeze cum vrea propria parte de pat.
Desigur, nu este o soluție pentru un sforăit zgomotos, vorbit în somn sau alarme matinale. Dar poate rezolva ”bătaia” pe pătură și preveni riscul de a rămâne dezvelit peste noapte, dacă unul din parteneri ”fură” toată cuvertura pentru el.
Ce spun susținătorii metodei de somn scandinave
Susținătorii metodei de somn scandinave spun că este o alternativă excelentă la divorțul de somn, în care cuplurile dorm în paturi separate, în camere diferite sau au programe de somn independente.
”Un studiu american sugerează că adulții care împart patul cu partenerul de viață dorm mai bine decât cei care dorm singuri. Rezultatele studiului arată că participanții care au împărțit patul cu un partener în majoritatea nopților au raportat insomnie mai puțin severă, mai puțină oboseală și mai mult timp de somn decât cei care au spus că nu împart niciodată patul cu un partener.”, arată dr. Oana Cuzino pe site-ul doc.ro
Sigur, metoda de somn scandinavă este mai scumpă, presupunând lenjerii separate și complică realizarea patului. Dar potențialele sale avantaje sunt numeroase, în special pentru cuplurile care se luptă să aibă un somn bun.
Astfel, fiecare persoană își poate aranja pătura cum vrea, se poate înfășura în ea, o poate strânge sau îndepărta din pat fără să-și deranjeze partenerul. În plus, spre deosebire de divorțul de somn, metoda de somn scandinavă menține apropierea fizică în cuplu.
Ce spun experții despre metoda de somn scandinavă
Atât experții în somn cât și unii influenceri susțin metoda de somn scandinavă.
„Metoda scandinavă de somn este o modalitate pentru partenerii care împart același pat de a dormi mai bine. Este o opțiune grozavă pentru cuplurile cu obiceiuri contradictorii de somn. Cei care ba se învelesc, ba se dezvelesc în somn, cei care sunt deranjați ușor și cei agitați, precum și cei care se trezesc devreme sau adorm foarte târziu pot beneficia major de această metodă, îngrijindu-se de propriile nevoi, fără a le perturba pe cele ale partenerului lor.”, spune dr. Chelsie Rohrscheib, doctor în neuroștiințe și expert în somn la Wesper.
Cel mai important avantaj al metodei de somn scandinave
Cel mai mare avantaj al metodei de somn scandinave este că promovează continuitatea somnului.
„Este un mit că unii oameni „dorm buștean” și nu se mișcă în timpul somnului”, spune dr. Rebecca Robbins, expert în somn la Spitalul Brigham și profesor asistent de medicină la Harvard Medical School.
Aceasta recomandă metoda de somn scandinavă pentru a evita întreruperea somnului determinată de acțiunile partenerului de pat. Folosind pături separate, fiecare se poate mișca liber, fără să-l deranjeze pe cel lângă care doarme.
Metoda de somn scandinavă permite, de asemenea, crearea a două medii de somn personalizate, în același pat. În loc să facă compromisuri privind grosimea și textura păturii dorite, fiecare partener poate alege o cuvertură care se potrivește nevoilor și preferințelor sale.
”Dar să ai mai mult control asupra mediului tău de somn va avea rezultate pozitive pe termen lung.”, spune dr. Alex Dimitriu, fondatorul Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
”Metoda de somn scandinavă oferă libertatea de alegere a modului în care vrei să dormi, permițând totuși o apropierea fizică în timpul somnului.”, subliniază dr. Abhinav Singh, director medical la Indiana Sleep Center.
Desigur, utilizarea păturilor separate creează o mică barieră și ar putea sacrifica într-o oarecare măsură senzația de intimitate, spun experții.
Dar ”un somn bun este, pentru tine și pentru relația ta de cuplu.”, spune dr. Robbins.
„Cu siguranță merită încercat dacă un cuplu încearcă să-și compatibilizeze modurile de somn.”, spune dr. Chester Wu, psihiatru și specialist în somn.
Metoda de somn scandinavă promovată pe rețelele sociale
Metoda de somn scandinavă este deja populară și pe rețelele sociale. Astfel, un influencer TikTok, Erica Stolman Dowdy, a susținut că această metodă de dormit „ar putea salva căsătoriile”. Aceasta a distribuit un videoclip despre metoda de somn scandinavă, pe care a numit-o „un schimbător absolut de joc” și a câștigat peste 3,3 milioane de vizualizări.
În clipul scurt, ea își reamintește recenta ei călătorie la Copenhaga, în Danemarca, împreună cu soțul ei, unde a aflat despre metoda de somn scandinavă și a decis să o încerce ea însăși odată ce a ajuns acasă.
„Metoda scandinavă de somn este o schimbare absolută a jocului. Recomand 10/10”, se arată în subtitrarea video a lui Dowdy.
Comentariile la postarea Ericăi arată că multe persoane sunt obsedate de metoda de somn scandinavă, care a devenit deja extrem de populară și în afara Europei de Nord.
„Soțul meu este din Germania și am făcut mereu asta, modul meu preferat de a face patul este să pliez fiecare pătură geamănă și să o întorc pe lateral. Se potrivește perfect”, a scris unul dintre comentatori.
Un altul a adăugat: „Odată ce ai dormit cu două cuverturi… nu te vei mai întoarce niciodată la una singură!!!”
Conform Sleep Foundation, și alți influenceri au promovat această metodă.
În octombrie 2023, milioane de utilizatori TikTok au aflat despre metoda de somn scandinavă datorită unei postări virale a unui influencer din Suedia, Cecilia Blomdahl.
”Această practică poate minimiza întreruperile legate de somn și permite fiecărei persoane să-și regleze propria temperatură noaptea.”, arată dr. Lulu Guo, expert în medicina somnului pe site-ul Fundației pentru Somn.
Avantajele și dezavantajele metodei de somn scandinave
Metoda de somn scandinavă este o soluție simplă pentru cupluri de a avea un somn mai bun. Nu este radicală, precum divorțul de somn, care presupune că partenerii dorm în paturi sau camere complet separate. De aceea, poate fi ideală pentru partenerii care vor să păstreze apropierea fizică, dar au obiceiuri de somn incompatibile. Mai jos sunt detaliate avantajele acestei metode.
Metoda de somn scandinavă asigură continuitatea somnului
Toți experții sunt de acord că principalul beneficiu al metodei de somn scandinave este că previne întreruperea somnului.
”Metoda de somn scandinavă are multe beneficii pentru mediul de somn al unei persoane, permițând o autonomie completă asupra așternutului, chiar și atunci când împarți patul cu cineva. Această personalizare a lenjeriei de pat poate optimiza mediul de dormit.”, precizează dr. Guo.
După cum demonstrează o serie de cercetări, continuitatea somnului este foarte importantă pentru gândire, memorie și luarea deciziilor. De asemenea, întreruperile frecvente de somn au fost asociate cu boli neurodegenerative.
Conform Fundației pentru somn din America, persoanele cu un somn întrerupt din diferite cauze nu se odihnesc suficient. Cercetările au descoperit o corelație puternică între continuitatea somnului și timpul total de somn, indicând faptul că persoanele cu somn întrerupt au un risc mai mare de a nu dormi suficiente ore. Somnul insuficient poate cauza somnolență în timpul zilei, scăzând performanța școlară sau la locul de muncă. De asemenea, crește riscul de accidente rutiere sau la utilizarea utilajelor.
Dacă somnul se întrerupe pe parcursul nopții, persoana nu parcurge adecvat toate ciclurile de somn. În timpul unui somn sănătos, o persoană progresează printr-o serie de cicluri de somn superficial și mai profund, somn REM și Non-REM. Fiecare dintre aceste cicluri este important pentru sănătatea fizică și mentală. Întreruperile și trezirile repetate pot perturba acest proces, provocând efecte de amploare asupra funcției creierului, bunăstării fizice și emoționale.
Metoda de somn scandinavă permite reglarea temperaturii corpului
În timpul somnului, fiecare persoană are nevoie de o anumită temperatură, care nu este sincronizată cu a partenerului de pat. Dacă temperatura nu poate fi reglată conform necesităților fiecăruia, calitatea somnului are de suferit.
Folosind așternuturi individuale, partenerii își pot ajusta temperatura corpului exact așa cum au nevoie, fără a fi nevoiți să negocieze cu cel alături de care dorm.
Utilizarea a două pături diferite permite fiecărei persoane libertatea de a-și asigura ce temperatură vrea când doarme. O persoană mai friguroasă se poate înveli complet în plapuma. O persoană care se încălzește repede, poate dormi cu o pătură mai ușoară sau folosi pătura doar pentru o parte a corpului.
Partenerii își pot personaliza experiența de somn
Fiecare persoană are anumite preferințe în ceea ce privește grosimea, textura, moliciunea materialelor folosite pentru pături. În metoda de somn scandinavă, fiecare poate alege exact tipul de pătură pe care îl dorește. Acest lucru previne compromisurile, care uneori pot fi incomode pentru ambii parteneri. Unele persoane pot prefera pături foarte subțiri, pot alege chiar un cearceaf când este mai cald. Altele pot dori o pătură mai consistentă, iar în perioadele reci pot opta pentru pături grele, din materiale dense sau pilote groase, cu puf.
Cuplurile pot menține beneficiile dormitului împreună
Multe cupluri consideră că împărțirea patului este o parte cheie a relației lor. Metoda de somn scandinavă permite cuplurilor să continue să doarmă în același pat, fără a-și sacrifica calitatea somnului.
Dormitul alături de un partener drag poate avea multiple beneficii:
- reduce nivelul de stress
- poate promova un somn mai bun, ajutând o persoană să se simtă mai calmă, mai în siguranță și mai confortabilă.
- conform cercetărilor, somnul în comun poate crește timpul petrecut în somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM), important pentru sănătatea mintală, precum și pentru procesarea amintirilor și dezvoltarea abilităților sociale.
- împărțirea patului cu o persoană iubită poate elibera oxitocină, care este legată de o reglare emoțională îmbunătățită și o stare fizică mai bună
Studiile cuplurilor fericite au arătat că participanții își doreau să doarmă alături de partenerii lor și considerau dormitul împreună reconfortant.
”Cercetătorii cred că … un somn bun alături de un partener cu care există o conexiune emoțională bună este asociat cu scoruri mai mici de depresie, anxietate și stres, precum și cu o mai bună susținere socială și cu o mai mare satisfacție față de viață și relații.”, subliniază dr. Oana Cuzino.
Două cuverturi sunt mai puțin costisitoare decât două paturi separate
S-ar putea crede că metoda de somn scandinavă presupune mai multe cheltuieli, dat fiind că sunt necesare două cuverturi, uneori și lenjerii separate. Chiar și igienizarea acestora necesită un efort dublu.
Totuși, metoda de somn scandinavă este mai puțin costisitoare decât cumpărarea a două paturi separate, cu două saltele și două seturi de lenjerie de pot. Dormitul pe o singură saltea este, de asemenea, mai practic pentru cuplurile care au un spațiu mic în dormitor și nu pot folosi două paturi.
Care sunt dezavantajele metodei de somn scandinave
Nu toate problemele de somn ale cuplurilor pot fi rezolvate folosind două pături separate. Unele persoane pot considera metoda de somn scandinavă dificilă din punct de vedere logistic sau al intimității.
Printre dezavantajele sale pot fi menționate:
Creează o anumită barieră fizică
Dormitul cu două pături separate poate limita pozițiile de somn prietenoase pentru cuplu și poate îngreuna îmbrățișarea pe timp de noapte. Cuplurile care folosesc metoda de somn scandinavă se pot îmbrățișa înainte de culcare și apoi se pot muta sub așternutul individual pentru a dormi. Dar unele cupluri au nevoie de o senzație mai mare de intimitate, inclusiv să stea îmbrățișate în timpul somnului. Acestea pot prefera să facă un compromis legat de condițiile de somn, în loc să adopte două așternuturi separate.
Poate să nu se potrivească unui pat mai mic
Deoarece păturile și pilotele sunt concepute adesea pentru paturi mai mari, este posibil ca două cuverturi să nu se potrivească ușor pe un pat mai îngust. Pentru a remedia acest lucru, cele două pături se pot puțin în mijlocul patului. De asemenea, pot fi cumpărate pături mai mici, de o singură persoană. În sfârșit, poate fi o opțiune schimbarea patului cu unul mai mare, mai ales dacă partenerii au un somn ușor și se trezesc la orice mișcare.
Face mai dificilă organizarea patului
Este posibil ca patul să nu arate la fel de îngrijit cu două pături individuale ca atunci când se folosește o singură cuvertură mai mare. O opțiune este să alegeți două pături asortate. O altă opțiune este să așezarea unei cuverturi suplimentară deasupra patului, pentru a ascunde cele două pături, atunci când se face patul. Alternativ, plierea sau rularea fiecărei pilote pe o jumătate a patului poate da un aspect mai îngrijit în timpul zilei, în special pe paturile mai mici.
Metoda scandinavă de somn nu poate rezolva toate problemele legate de somn
Metoda de somn scandinavă poate atenua unele probleme de dormit în comun cu un partener, dar nu înseamnă că rezolvă toate dificultățile. Unele persoane pot avea un somn atât de agitat, încât își perturbă partenerii chiar dacă dorm cu pături separate.
Astfel, dacă un partener are o tulburare de somn, cum ar fi sindromul picioarelor neliniştite sau mişcări periodice ale membrelor, poate fi necesară alegerea unei saltele din spumă cu memorie, care absoarbe vibrațiile sau chiar dormitul în paturi separate. De asemenea, metoda de somn scandinavă nu elimină întreruperea somnului din cauza sforăitului sau vorbitului în somn.
În concluzie, avantajele metodei de somn scandinave sunt următoarele:
- Reduce perturbarea somnului
- Permite fiecărui partener să-și personalizeze așternutul
- Menține apropierea în cuplu, mai degrabă decât alternativele (cum ar fi divorțul în somn)
În ceea ce privește neajunsurile acestei metode, includ faptul că:
- Nu atenuează zgomotul
- Este mai scumpă și mai laborioasă decât folosirea unei singure pături
- Creează o barieră fizică
Cum să-ți faci patul în stil scandinav
Când se pregătesc să treacă la metoda de somn scandinavă, cuplurile trebuie să decidă ce tip de lenjerie de pat doresc. Iată care sunt pașii pentru a folosi această metodă și a avea un somn mai bun:
Alegeți două cuverturi sau pilote potrivite
Fiecare cuvertură trebuie să acopere aproximativ jumătate din pat. Majoritatea cuplurilor aleg două pilote duble sau două pilote de dimensiuni mari. Fiecare pătură poate fi personalizată în funcție de preferințele partenerilor. De exemplu, o persoană poate dori o cuvertură grea, în timp ce cealaltă poate prefera o pătură ușoară, respirabilă.
Decideți dacă folosiți o lenjerie pentru îmbrăcarea păturii/pilotei
Multă lume folosește păturile sau pilotele îmbrăcate într-un cearceaf. Totuși, unele persoane pot alege pături simple, fără cearceaf, mai ales dacă au tendința de a se încălzi în exces noaptea. De obicei, metoda de somn scandinavă nu implică utilizarea cearceafurilor pentru a îmbrăca păturile.
Așezați păturile sau pilotele pe pat
Așezați fiecare pătură pe o parte a patului, unde doarme unul dintre partenerii de cuplu. Pilotele se pot suprapune puțin în mijlocul patului, astfel încât să nu atârne pe margini.
Folosiți o pătură decorativă când faceți patul
Atunci când faceți patul, îndoiți fiecare cuvertură pe o parte a patului. Apoi, puteți folosi o pătură decorativă sau o pilota pe care să o așezați deasupra, acoperind întregul pat.
Surse:
- https://www.doc.ro/lifestyle/de-cele-mai-multe-ori-insomniile-sunt-accentuate-de-partenerul-de-viata
- https://www.google.com/url?q=https://www.unilad.com/news/scandinavian-sleep-method-save-marriages-719311-20240626&sa=D&source=editors&ust=1720111702754303&usg=AOvVaw3zLjv66zJO9FTrGf6-gHQL
- https://edition.cnn.com/cnn-underscored/home/scandinavian-sleep-method
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-deprivation/interrupted-sleep
- https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/scandinavian-sleep-method
- https://www.thespruce.com/i-tried-the-scandinavian-sleep-method-8608698
- https://www.apartmenttherapy.com/scandinavian-sleep-method-review-37379473
- https://www.realsimple.com/health/preventative-health/sleep/scandinavian-sleep-method