tehnici de somn

Mitul oilor și alte capcane populare: ce tehnici de somn nu funcționează, de fapt

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Dacă ți s-a spus vreodată să numeri oi ca să adormi mai ușor, e timpul să știi adevărul: această idee nu are fundament științific solid. În ciuda popularității sale, „număratul oilor” nu se regăsește printre tehnicile de somn eficiente, ba chiar poate întârzia somnul. De ce persistă totuși mitul? Și ce alte practici comune nu ajută, de fapt, somnul?

Articolul de față demontează câteva dintre tehnicile populare pentru somn, arătând că nu au, de fapt, un fundament științific. Totodată enumeră tehnici de somn a căror eficiență a fost demonstrată pentru a alege ce este mai potrivit pentru tine.

Număratul oilor – o strategie ineficientă

Tehnica numărării oilor este adesea promovată ca o metodă simplă de a adormi, dar cercetările spun altceva. Un studiu realizat de Universitatea Oxford a analizat eficiența unor metode de distragere cognitivă în combaterea insomniei. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: unii au fost încurajați să numere oi, alții să își imagineze peisaje liniștite precum vacanțe, iar un al treilea grup nu a primit nicio instrucțiune.

„Studiul a fost conceput pentru a investiga dacă imagistica mentală poate fi folosită ca metodă împotriva insomniei,” au explicat autorii cercetării. „Rezultatul a arătat că grupul care a numărat oi a rămas treaz mai mult decât în mod normal.„

Dr. Alison Harvey, coordonatoarea studiului, a declarat:

„Număratul oilor este pur și simplu prea banal pentru a ține departe grijile.”

În contrast, cei care s-au concentrat pe imagini relaxante au adormit cu până la 20 de minute mai repede.

Aceste date susțin concluzia clară: număratul oilor nu funcționează și nu ar trebui inclus printre tehnicile de somn recomandate.

Alte mituri frecvente care pot înrăutăți somnul

Pe lângă „număratul oilor”, mai există o serie de idei larg răspândite, dar ineficiente:

1. Adormitul cu televizorul sau muzica pe fundal

Mulți cred că sunetele ambientale ajută la relaxare, însă studiile arată contrariul: zgomotul – chiar la volum redus – perturbă somnul profund și fragmentat.

2. Alcoolul ca sedativ

Deși pare că te „ajută să adormi mai repede”, alcoolul alterează structura somnului și întrerupe ciclurile REM. Efectul e asemănător cu o anestezie, nu cu un somn restaurativ.

3. Scroll-ul pe telefon până te ia somnul

Lumina albastră a ecranelor inhibă melatonina, hormonul responsabil cu inițierea somnului. Este una dintre cele mai dăunătoare practici moderne.

Subiectiv vs. obiectiv: când o tehnică pare că ajută, dar nu o face

Doar pentru că o metodă „pare” eficientă nu înseamnă că este. Mulți oameni se bazează pe obiceiuri condiționate – seriale, băuturi, zgomote – care pe termen lung slăbesc capacitatea naturală a organismului de a iniția somnul.

Adevărul este că somnul sănătos nu se obține prin distrageri sau automatism, ci prin control conștient și metode validate.

Ce funcționează cu adevărat: tehnici de somn susținute științific

Spre deosebire de miturile menționate, următoarele tehnici de somn sunt validate științific:

• Cognitive shuffling

Această metodă presupune generarea aleatorie a unor cuvinte sau imagini neutre, pentru a bloca gândurile recurente. A demonstrat eficiență în reducerea activării mentale înainte de somn.

• Respirația controlată

Exerciții precum 4-7-8 sau box breathing ajută la reglarea sistemului nervos și induc relaxare profundă.

• Igiena somnului

Include evitarea ecranelor cu o oră înainte de culcare, menținerea unei temperaturi potrivite în cameră (18–22 °C) și culcatul la aceeași oră zilnic.

Tehnici de somn: cum alegi ce funcționează pentru tine

Pentru a te orienta în haosul de sfaturi contradictorii, întreabă-te:

  • Mă ajută această tehnică să mă relaxez fără să mă agăț de un stimul extern?
  • Mă simt mai odihnit/ă după ce o aplic mai multe nopți?
  • Se bazează pe cercetări sau pe folclor?

Dacă răspunsul este „nu” la oricare dintre întrebări, e timpul să încerci altceva.

Cât despre număratul oilor, ei bine, acesta este doar asta: un mit. Studiile de la Oxford arată clar că această practică este ineficientă, ba chiar contraproductivă. La fel ca multe alte obiceiuri populare, ea oferă doar o iluzie de control asupra somnului.

Pentru rezultate reale, bazează-te pe tehnici de somn testate și validate. Respirația, imagistica ghidată, rutina constantă și eliminarea stimulilor externi sunt mult mai eficiente decât orice poveste cu oi.

Surse: