Monitorizarea somnului cu ceas: poate fi o soluție… prea bună ca să fie sănătoasă?

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai întrebat vreodată dacă gadgetul de pe mână pentru monitorizarea somnului chiar te ajută să dormi mai bine? Sau dacă, din contră, îți amplifică anxietatea cu grafice, scoruri și alarme care te trezesc mai obosit decât odihnit? Astăzi vorbim despre monitorizarea somnului: ce fac dispozitivele de sleep tracking, ce promit, dar mai ales ce nu poate să-ți ofere — și când devine contraproductive.

Ce promit dispozitivele pentru monitorizarea somnului

Majoritatea dispozitivelor — smartwatch-uri, brățări fitness, inele inteligente sau aplicații — se laudă că îți monitorizează:

  • Durata somnului (când adormi, te trezești, cât timp ai dormit efectiv);
  • Calitatea somnului, prin identificarea perioadelor de trezire sau mișcare;
  • Fazele de somn (ușor, profund, REM), pe baza accelerației și a măsurării bătăilor inimii.

Conform unui sondaj realizat de American Academy of Sleep Medicine (AASM), peste o treime din americani folosesc un astfel de dispozitiv; 78 % spun că le-a fost util, iar 68 % și-au schimbat comportamentul după ce au văzut datele.

”Monitorizarea somnului poate fi utilă dacă încerci să înțelegi tiparele de somn sau cum anumiți factori – cum ar fi consumul de cofeină sau rutina de seară – îți afectează somnul.”, se arată pe site-ul Johns Hopkins Medicine.

Medicii recomandă dispozitivele pentru monitorizarea somnului în anumite etape preliminare pentru a observa dacă există probleme legate de somn

”Se recomandă o evaluare prin dispozitive de monitorizare actigrafice – de tipul «smart» în multiple prezentări: ceasuri, brățări, inele, care pot evalua ritmul cardiac, respirația, oxigenarea sângelui, mișcările involuntare din timpul somnului – creându-se un tablou estimativ al calității sale – ținerea unui «jurnal de somn» în care se pot monitoriza o serie de variabile subiective.”, precizează dr. Ștefan Aloman, medic neurolog, pe hotnews.ro, subliinind totuși că în situații mai complexe este nevoie de o evaluare de specialitate.

Cu toate că sunt utile în multe situații, sunt cazuri în care dispozitivele nu prea ajută, dimpotrivă, pot induce o stare de anxietate legată de lipsa unui somn perfect.

Ce nu pot face dispozitivele pentru monitorizarea somnului și ce ar trebui să știi cu adevărat

  1. Nu sunt teste medicale – Nu înregistrează undele cerebrale, ca într-un studiu de laborator (polisomnografie), ci doar estimează. De multe ori, nu pot identifica corect somnul REM sau profund.
  2. Acuratețe discutabilă – Pot aproxima cât ai dormit, dar sunt inexacte în detectarea trezirilor nocturne sau clasificarea stadiilor somnului.

„Monitorizarea somnului prin diverse gadget-uri este departe de a fi o metodă perfectă de diagnostic. Sunt bune la estimarea duratei totale a somnului, dar mai puțin precise la evaluarea calității somnului.”, se specifică într-un articol de pe site-ul Sleep Foundation.

  1. Riscul de „orthosomnie” – Este termenul folosit pentru obsesia unui somn perfect, născută tocmai din urmărirea constantă a scorurilor de somn.

„Am avut pacienți care, deși se simțeau odihniți, se simțeau îngrijorați pentru că dispozitivul lor nu arăta un somn ‘bun’. Asta începe să le afecteze comportamentul.”,  afirmă Dr. Sabra Abbott, expert în somnologie la Universitatea Northwestern,

  1. Date fără context – Un număr singuratic pe ecran nu te ajută dacă nu știi ce înseamnă sau cum să acționezi. Chiar dacă ai toate datele din lume, dacă nu știi ce înseamnă sau ce să faci cu ele, s-ar putea să te simți mai confuz decât ajutat.

Când monitorizarea somnului face mai mult rău

Popular Science trage un semnal de alarmă: „Pentru unii oameni, obsesia după somnul perfect poate duce la exact opusul – adică la un somn și mai slab.”

„În momentul în care începi să urmărești somnul perfect, asta îți afectează negativ calitatea somnului,” spune cercetătorul în somn și fost antrenor de somn Drew Copeland.

Un studiu citat de Sleep Matters Perth adaugă că unii utilizatori dezvoltă o relație nesănătoasă cu dispozitivele lor, devenind dependenți de scorul de somn. Aceasta duce la stres, anxietate și chiar insomnie, în special când scorul nu e „perfect”.

Experții avertizează că această fixare pe date poate amplifica anxietatea și, în multe cazuri, nu oferă beneficii medicale reale.

Când merită totuși monitorizarea somnului

Monitorizarea somnului poate fi de ajutor dacă:

  • Vrei să înțelegi tipare lede somn – De exemplu, dacă dormi mai bine când îți schimbi rutina de seară sau oprești ecranele cu o oră înainte.
  • Ești disciplinat – Poți interpreta datele fără să devii obsedat de ele.
  • Folosești datele în context – Le combini cu un jurnal de somn, reflecție personală și eventual cu un consult medical.

Cum să monitorizezi somnul fără să te sabotezi

  • Folosește dispozitivul cu moderație: Nu te agăța de cifre zilnic. Uite-te la trenduri, nu la fiecare noapte.
  • Nu te panica dacă ai un scor slab: Nu e capătul lumii. Uneori te simți bine și cu un scor mai mic.
  • Completează cu un jurnal de somn: Scrie ce ai mâncat, cum te-ai simțit, cât de odihnit(ă) ești.
  • Consultă un specialist dacă ai probleme persistente: Apneea de somn, insomnia, anxietatea – nu se rezolvă cu aplicații.
  • Acceptă că somnul nu e matematic: Nu toate nopțile sunt la fel și asta nu este o problemă.

Monitorizarea somnului poate fi o unealtă utilă – dar doar dacă o folosești cu cap. Nu lăsa gadgetul să-ți dicteze cum te simți sau cât de bine ai dormit. Scopul somnului nu e să iei 10 pe foaia digitală, ci să te trezești mai odihnit, prezent și funcțional.

Dacă observi că devii tot mai stresat din cauza datelor, poate este momentul să lași deoparte o vreme dispozitivul. Uneori, somnul cel mai bun e cel pe care nu-l măsori.

Surse:

  • https://hotnews.ro/lipsa-somnului-poate-duce-pana-la-halucinatii-sau-episoade-de-tip-psihotic-ce-inseamna-somn-de-calitate-si-lista-bolilor-cauzate-de-un-somn-deficitar-explica-dr-stefan-aloman-neu-1952500?utm_source=chatgpt.com
  • https://www.popsci.com/health/can-tracking-sleep-make-it-worse
  • https://www.sleepfoundation.org/sleep-news/new-research-evaluates-accuracy-of-sleep-trackers