Ora de vară 2025: Cum să faci tranziția fără să-ți afectezi somnul
Schimbarea orei poate fi o adevărată provocare pentru organismul tău. În noaptea de 29 spre 30 martie 2025, România trece oficial la ora de vară, iar ceasurile vor fi date înainte cu o oră. Asta înseamnă mai multă lumină seara, dar și un risc crescut de oboseală și tulburări ale somnului. Dacă vrei să te adaptezi ușor și să previi efectele neplăcute, iată câteva strategii eficiente.
De ce te poate afecta schimbarea la ora de vară 2025?
Trecerea la ora de vară modifică ritmul biologic al organismului, afectând secreția de melatonină – hormonul responsabil cu somnul. Acest lucru poate duce la:
- Dificultăți de adormire și trezire
- Oboseală și lipsă de concentrare
- Schimbări de dispoziție și iritabilitate
- Scăderea performanței la muncă sau la școală
- Creșterea riscului de accidente din cauza somnolenței
Un studiu realizat de American Academy of Sleep Medicine arată că în primele zile după schimbarea orei crește numărul accidentelor rutiere și al problemelor cardiace din cauza perturbării somnului.
Cum să te adaptezi mai ușor la ora de vară 2025?
1. Ajustează-ți programul de somn din timp
Cu câteva zile înainte de schimbarea orei, începe să mergi la culcare și să te trezești cu 10-15 minute mai devreme în fiecare zi. Astfel, când vei da ceasul înainte, corpul tău va fi deja obișnuit.
2. Expune-te la lumină naturală dimineața
Lumina soarelui reglează ceasul biologic și ajută organismul să producă mai puțină melatonină dimineața, ceea ce te va face să te simți mai energic. Plimbă-te dimineața sau lasă lumina naturală să intre în cameră imediat ce te trezești.
3. Evită ecranele seara
Dispozitivele electronice emit lumină albastră, care inhibă producția de melatonină și îți poate da peste cap somnul. Încearcă să eviți telefonul, televizorul sau laptopul cu cel puțin o oră înainte de culcare.
4. Creează-ți o rutină de relaxare înainte de somn
Activitățile relaxante înainte de culcare te ajută să adormi mai ușor. Citește o carte, fă o baie caldă sau ascultă muzică liniștitoare.
5. Ai grijă la alimentație și cafea
Evită mesele grele și consumul de cofeină seara. Optează pentru o gustare ușoară, cum ar fi un iaurt sau un fruct, care nu îți va îngreuna digestia și îți va menține un somn odihnitor.
Ora de vară 2025: Cum îți poate influența sănătatea
Chiar dacă majoritatea oamenilor se adaptează rapid la ora de vară, unele persoane sunt mai sensibile la schimbările ritmului circadian. Lipsa somnului de calitate poate duce la creșterea nivelului de stres, scăderea imunității și probleme cardiovasculare.
Dacă simți că ai dificultăți de adaptare, acordă mai multă atenție rutinei tale zilnice și încearcă să îți prioritizezi somnul.
Când revine ora de iarnă?
Ora de vară 2025 va rămâne în vigoare până în ultima duminică din octombrie, mai exact 26 octombrie 2025, când ceasurile se vor da înapoi cu o oră.
Concluzie
Trecerea la ora de vară 2025 poate fi mai ușoară dacă îți pregătești corpul din timp și urmezi câteva reguli simple. Ajustează-ți treptat programul de somn, expune-te la lumină naturală dimineața și evită ecranele seara. Astfel, vei avea parte de mai multă energie, un somn odihnitor și o adaptare lină la noul program.
Citește și: 11 beneficii vitale pe care ți le aduce un program de somn regulat
Surse:
📌 New York Post – 3 tips to ease into daylight saving time
📌 Libertatea – Când se trece la ora de vară 2025