respirația controlată

Respirația controlată: tehnica simplă care îți poate reduce anxietatea

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Într-o lume în care stresul și anxietatea par să fie omniprezente, găsirea unor metode eficiente și accesibile pentru a le gestiona este esențială. O tehnică simplă, dar puternică, este respirația controlată. Aceasta poate fi practicată oriunde și oricând pentru a induce o stare de calm și relaxare.​

„Modul în care respirăm şi ziua şi noaptea este echilibrul de la care pleacă organismul. E demonstrat că modalitatea în care noi respirăm crează presiunea cu care funcţionează inima, funcţia renală, hormonii cerebrali.”, explică dr. Beatrice Mahler, medic primar pneumolog pe stareasanatatii.ro, adăugând că hormonii reglați prin respirația controlată contribuie la scăderea anxietății, iritabilității si sporirea stării de bine.

Cum funcționează respirația controlată?

Respirația controlată implică reglarea conștientă a ritmului și adâncimii respirației pentru a influența pozitiv starea mentală și fizică. Aceasta activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru reacțiile de „odihnă și digestie”, contracarând astfel răspunsul la stres al organismului. Potrivit unui articol publicat de Harvard Health, tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, pot ajuta la controlul stresului și la reducerea reacțiilor fiziologice asociate acestuia. ​

”Controlul respirației se referă la o respirație sănătoasă și relaxată, care ajunge până în partea inferioară a plămânilor și folosește diafragma – principalul mușchi responsabil de respirație. Pentru a încerca această tehnică, așază-te într-o poziție confortabilă și relaxează-ți umerii și corpul. Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen. Inspiră ușor pe nas, cât de profund îți este confortabil.”, recomandă Kim Verry, specialist în terapia respirației la Asthma+Lung UK.  

Beneficiile Respirației Controlate

Practica regulată a respirației controlate oferă multiple beneficii pentru sănătate:​

  • Reducerea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac: Respirația profundă și lentă poate scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac, contribuind la o stare generală de relaxare. ​
  • Scăderea nivelului hormonilor de stres: Tehnicile de respirație ajută la reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, în organism.
  • Îmbunătățirea funcției imunitare: Prin reducerea stresului, respirația controlată poate sprijini sistemul imunitar, făcându-te mai rezistent la boli. ​
  • Creșterea energiei și a stării de bine: O respirație eficientă îmbunătățește oxigenarea organismului, ceea ce poate duce la o creștere a nivelului de energie și a sentimentului de bine. ​

Tehnici de respirație pentru reducerea anxietății

Există diverse tehnici de respirație pe care le poți încerca pentru a diminua anxietatea:​

  1. Respirația în cutie (Box Breathing): Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația pentru 4 secunde, expiră pe gură timp de 4 secunde și menține plămânii goi pentru alte 4 secunde. Repetă acest ciclu de câteva ori.​
  2. Respirația 4-7-8: Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține-ți respirația pentru 7 secunde și expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Această tehnică este cunoscută pentru inducerea unei stări de relaxare profundă. ​
  3. Respirația diafragmatică: Concentrează-te pe respirația profundă utilizând diafragma. Inspiră lent pe nas, permițând abdomenului să se extindă, apoi expiră pe gură, lăsând abdomenul să revină la poziția inițială. ​
respirația controlată

Implementarea respirației controlate în viața cotidiană

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale respirației controlate, este recomandat să o integrezi în rutina zilnică. Alocă câteva minute în fiecare zi pentru a practica aceste tehnici, fie dimineața pentru a începe ziua cu calm, fie seara pentru a te relaxa înainte de somn. Cu timpul, vei observa o îmbunătățire a capacității de a gestiona stresul și anxietatea.​

Concluzie

Respirația controlată este o metodă simplă și accesibilă pentru a reduce anxietatea și a îmbunătăți starea generală de bine. Prin practicarea regulată a tehnicilor de respirație, poți influența pozitiv atât mintea, cât și corpul, contribuind la o viață mai echilibrată și mai sănătoasă

Surse: