Sleepmaxxing: Trendul care promite un somn mai bun – dar chiar funcționează?
Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.
Dacă ai petrecut timp pe TikTok în ultima vreme, probabil ai dat peste termenul „sleepmaxxing” – un curent viral care promite să-ți optimizeze somnul până la perfecțiune. De la perne ortopedice și saltele cu memorie până la kiwi înainte de culcare și benzi adezive pe gură, sleepmaxxing înseamnă să aplici o serie de „trucuri” pentru a obține un somn mai profund, mai lung și mai odihnitor. Dar cât de eficiente sunt aceste metode și ce spun specialiștii despre ele?
Ce este sleepmaxxing
Termenul „sleepmaxxing” a fost popularizat pe rețelele sociale și se referă la o combinație de tehnici menite să îmbunătățească calitatea și durata somnului. Printre cele mai frecvent menționate strategii se numără:
- Utilizarea de perne ortopedice și saltele cu memorie pentru un suport optim al corpului.
- Menținerea unei temperaturi scăzute în dormitor.
- Crearea unui mediu întunecat și liniștit, eventual cu ajutorul perdelelor opace și al difuzoarelor de aromaterapie.
- Evitarea consumului de lichide cu două ore înainte de culcare.
- Consumul de kiwi înainte de somn, datorită conținutului de antioxidanți și serotonină .
- Utilizarea de suplimente precum magneziu și melatonină.
- Practicarea meditației sau a altor tehnici de relaxare înainte de culcare.
Ce spun experții despre sleepmaxxing
Dr. Sam Kashani, specialist în medicină somnului la UCLA, afirmă că „sleepmaxxing” poate fi considerat o versiune modernizată a igienei somnului . Cu alte cuvinte, multe dintre aceste practici sunt recomandări clasice pentru un somn sănătos, prezentate într-un ambalaj nou.
Totuși, nu toate metodele promovate sunt susținute științific. De exemplu, lipirea gurii cu bandă adezivă pentru a încuraja respirația nazală nu are suficiente dovezi care să-i susțină eficiența și poate fi periculoasă, mai ales pentru persoanele cu apnee de somn .
În ceea ce privește suplimentele, Dr. James Rowley avertizează că melatonina și magneziul nu sunt eficiente pentru toată lumea și pot avea efecte secundare .
Atenție la „orthosomnia”
Un aspect îngrijorător al trendului „sleepmaxxing” este tendința de a deveni obsedat de optimizarea somnului, ceea ce poate duce la „orthosomnia” – o anxietate legată de obținerea unui somn perfect . Această preocupare excesivă poate avea efectul opus, perturbând somnul și creând un cerc vicios de insomnie.
„Atunci când pacienții devin obsedați de datele obținute de la dispozitivele lor – de exemplu, concentrarea pe durata somnului, calitatea acestuia și procentul etapelor de somn care par a fi în afara intervalului normal – acest lucru, în sine, poate genera anxietate legată de somn și poate predispune la insomnie,” a declarat Dr. Jag Sunderram, profesor de medicină și specialist în somn la Rutgers Robert Wood Johnson Medical School pentru verywellhealth.com
Recomandări practice pentru un somn mai bun
Pentru a-ți îmbunătăți somnul fără a cădea în capcana „sleepmaxxing”, iată câteva sfaturi susținute de specialiști:
- Menține o rutină constantă: Culcă-te și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi.
- Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.
- Evită ecranele înainte de culcare: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate perturba producția de melatonină.
- Fii atent la alimentație: Evită mesele grele și cofeina seara.
- Consultă un specialist: Dacă ai probleme persistente cu somnul, este important să discuți cu un medic sau un specialist în somn.
În concluzie, , moda „sleepmaxxing” aduce în prim-plan importanța somnului și încurajează adoptarea unor obiceiuri sănătoase. Totuși, este esențial să abordăm aceste practici cu discernământ și să evităm metodele nesusținute științific sau potențial periculoase.
„Dacă te simți bine și ai energie, nu acorda atenție unui dispozitiv care îți spune că somnul nu este 100% perfect”, avertizează dr. Thomas Tolbert, MD, medic pneumolog și de medicina somnului la Mount Sinai.
În cele din urmă, un somn de calitate se bazează pe obiceiuri sănătoase și consecvente, nu pe trucuri rapide sau gadgeturi scumpe.
Surse:
- https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-be-sleepmaxxing-to-boost-health-and-happiness-202503063090
- https://time.com/7269178/what-is-sleepmaxxing-sleep-doctors/
- https://www.verywellhealth.com/sleepmaxxing-trend-8725384