somnul copiilor

Somnul copiilor: mai important decât crezi! Ce spun specialiștii

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul este esențial pentru creșterea și dezvoltarea armonioasă a copiilor. O odihnă adecvată le influențează atât starea de spirit, cât și capacitatea de învățare, memoria și sănătatea fizică.

„Somnul joacă un rol vital în sănătatea și bunăstarea tuturor. Felul în care te simți când ești treaz depinde, în parte, de ceea ce se întâmplă în timp ce dormi. În timpul somnului, corpul tău lucrează pentru a susține funcționarea sănătoasă a creierului și pentru a-ți menține sănătatea fizică.”, arată experții de la  National Heart, Lung, and Blood Institute din America.

Dar de câte ore de somn are nevoie copilul tău, în funcție de vârstă și cum poți asigura un somn de calitate?

Nevoile de somn ale copiilor în funcție de vârstă

Fiecare etapă de vârstă vine cu necesități specifice de somn:

  • Nou-născuți (0-3 luni): 14-17 ore pe zi. În această perioadă, somnul este fragmentat în reprize scurte, atât ziua, cât și noaptea.
  • Sugari (4-11 luni): 12-15 ore pe zi. Încep să doarmă perioade mai lungi noaptea și au 2-3 reprize de somn în timpul zilei.
  • Copii mici (1-2 ani): 11-14 ore pe zi. Majoritatea dorm 9-12 ore noaptea și au un pui de somn în timpul zilei. ​
  • Preșcolari (3-5 ani): 10-13 ore pe zi. Unii renunță treptat la somnul de după-amiază, dar este important să aibă o perioadă de odihnă sau relaxare.
  • Școlari (6-13 ani): 9-11 ore pe noapte. Un program de somn regulat contribuie la performanțe școlare mai bune și la o stare generală de bine. ​

Cât de important este somnul copiilor pentru dezvoltare

Un somn adecvat influențează multiple aspecte ale vieții copilului:

  • Dezvoltare cognitivă: Somnul contribuie la procesarea informațiilor și la consolidarea memoriei, esențiale pentru învățare. ​
  • Sănătate fizică: În timpul somnului, organismul eliberează hormoni de creștere și își întărește sistemul imunitar.
  • Reglarea emoțională: Copiii odihniți gestionează mai bine emoțiile și sunt mai puțin predispuși la iritabilitate sau comportamente agresive. ​
somnul copiilor

Cum se manifestă lipsa somnului la copii

Lipsa somnului poate manifesta diverse simptome:

  • Dificultăți de concentrare și atenție.​
  • Iritabilitate sau schimbări bruște de dispoziție.
  • Performanțe școlare scăzute.​
  • Somnolență în timpul zilei sau hiperactivitate.​

Observarea acestor semne impune ajustarea programului de somn al copilului.​ Dacă semnele de somn insuficient continuă și după adoptarea unei igiene corecte de somn, poate fi necesar un consult pediatric.

”Unii copii pot avea probleme cu somnul chiar si atunci cand urmeaza toate sfaturile despre un somn odihnitor. Ei pot avea o tulburare de somn care ii impiedica sa doarmă suficient.”, precizează dr. Mihaela Oros, medic primar pediatru cu competență în somnologie pe reginamaria.ro

Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a asigura o odihnă corespunzătoare:

  • Stabilește o rutină consistentă: Culcă copilul și trezește-l la aceleași ore zilnic, inclusiv în weekend. ​
  • Creează un mediu propice somnului: Asigură o cameră liniștită, întunecată și la o temperatură confortabilă.
  • Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare: Lumina albastră afectează producția de melatonină, hormonul somnului.
  • Încurajează activitatea fizică zilnică: Exercițiile ajută la adormire mai rapidă și la un somn profund.
  • Evită alimentele stimulante seara: Reducerea consumului de zahăr și cofeină înainte de culcare contribuie la un somn liniștit. ​

Prin monitorizarea și adaptarea nevoilor de somn ale copilului tău, îi vei oferi baza necesară pentru o dezvoltare sănătoasă și echilibrată.

Surse: