suplimentele cu melatonină

Suplimentele cu melatonină: soluția neașteptată pentru repararea ADN-ului și combaterea efectelor privării de somn

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul de calitate este esențial pentru sănătatea noastră generală. Un somn bun influențează funcționarea optimă a organismului și previne diverse afecțiuni. Cu toate acestea, în ritmul alert al vieții moderne, mulți dintre noi ne confruntăm cu nopți nedormite sau cu un somn de proastă calitate. Un studiu recent aduce vești promițătoare: suplimentele cu melatonină ar putea inversa daunele oxidative ale ADN-ului cauzate de lipsa somnului.​

Melatonina: hormonul natural al somnului

Melatonina este un hormon produs în mod natural de glanda pineală. Aceasta are rolul de a regla ciclul somn-veghe. Nivelurile de melatonină cresc în timpul serii, semnalând organismului că este timpul pentru odihnă. Melatonina scade dimineața, pregătindu-ne pentru o nouă zi. Suplimentele cu melatonină sunt utilizate frecvent pentru a trata tulburările de somn, precum insomnia sau problemele legate de schimbările de fus orar. ​

”Mai multe studii arată că melatonina îmbunătățește calitatea și durata somnului în timpul nopții. Mai mult, melatonina poate îmbunătăți calitatea generală a somnului la persoanele cu tulburări de somn…Suplimentele de melatonină par a fi sigure pentru adulți atunci când sunt utilizate pentru perioade scurte sau lungi de timp.”, precizează dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Studiul care leagă suplimentele cu melatonină de repararea ADN-ului

Un studiu publicat în „Occupational & Environmental Medicine” a investigat efectele suplimentării cu melatonină asupra capacității de reparare a leziunilor oxidative ale ADN-ului la lucrătorii în tura de noapte. Participanții au primit 3 mg de melatonină cu o oră înainte de somnul de zi. Rezultatele au arătat o creștere semnificativă a excreției de 8-OH-dG în urină, un marker al reparării ADN-ului oxidativ. Aceasta sugerează că suplimentele cu melatonină pot îmbunătăți mecanismele de reparare a ADN-ului afectat de stresul oxidativ asociat cu privarea de somn. ​

Conform rezultatelor studiului, suplimentarea cu melatonină se poate dovedi a fi o strategie de intervenție viabilă pentru a reduce povara cancerului în rândul lucrătorilor în schimburi de noapte”., au subliniat autorii studiului.

Alte beneficii ale melatoninei

Pe lângă rolul său în reglarea somnului și potențialul de reparare a ADN-ului, melatonina are și proprietăți antioxidante, contribuind la neutralizarea radicalilor liberi din organism. De asemenea, poate sprijini funcționarea sistemului imunitar și are efecte antiinflamatorii. ​

Considerații importante despre suplimentele cu melatonină

Deși suplimentele cu melatonină prezintă multiple beneficii, este esențial să consulți un specialist înainte de a începe administrarea, mai ales dacă urmezi și alte tratamente medicamentoase. Dozele recomandate variază, însă, în general, se sugerează administrarea a 1-3 mg de melatonină cu 30-60 de minute înainte de culcare. ​

Concluzie

Melatonina nu doar că facilitează un somn odihnitor, dar, conform studiilor recente, poate juca un rol crucial în repararea leziunilor oxidative ale ADN-ului cauzate de lipsa somnului. Această descoperire subliniază importanța somnului de calitate și a gestionării eficiente a tulburărilor de somn pentru menținerea sănătății generale

Surse: