țările în care se doarme cel mai bine

Țările în care se doarme cel mai bine – și ce poți învăța de la ele

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Ai observat că unii oameni par să doarmă bine indiferent de ce se întâmplă în jurul lor, în timp ce alții se luptă noapte de noapte cu insomnia, agitația sau oboseala cronică? Obiceiurile de somn și stilul de viață joacă un rol important în calitatea somnului. Dar există și factori mai puțin controlabili. De exemplu, țara în care trăiești poate determina  cât de bine dormi.

Date recente din cercetări internaționale arată că în unele țări se doarme constant mai bine decât în altele. De la climat și ritm de viață, până la nivelul de stres, cultura muncii și calitatea aerului — toate aceste variabile definesc ce înseamnă, la scară colectivă, un somn bun.

Articolul de față dezvăluie care sunt țările în care se doarme cel mai bine, conform sondajelor, ce obiceiuri locale contribuie la un somn sănătos și cum poți prelua din aceste practici, chiar dacă locuiești într-o zonă mai agitată.

Harta globală a somnului: unde se doarme cel mai bine?

Conform datelor unor studii și sondaje, țările de top la calitatea somnului sunt în special din Europa de Nord: Estonia, Finlanda, Irlanda, Țările de Jos. La acestea, se adaugă Australia și Noua Zeelandă,  Aceste națiuni combină o cultură a echilibrului vieții, mediu relativ puțin stresant și infrastructură care sprijină ore regulate de somn.

Alte analize confirmă faptul că Finlanda, Olanda, Australia, Marea Britanie și Belgia se situează frecvent în topul listelor privind durata și calitatea somnului.

Dar atenție: faptul că se doarme cel mai bine nu se referă doar la numărul de ore — contează și eficiența, continuitatea, latenta adormirii, trezirile nocturne etc.

De ce nu se doarme peste tot la fel

Variabilitatea între țări și culturi

Un studiu publicat în PNAS arată că durata optimă de somn variază considerabil între culturi — ceea ce înseamnă că o regulă fixă tip „8 ore pentru toți” poate fi prea simplistă.

De asemenea, o lucrare despre diferențele în variabilitatea somnului arată că, în țările asiatice, somnul începe mai târziu, este mai scurt și are mai multe variații între zile lucrătoare și weekend.

Rolul temperaturii ambientale

Un studiu amplu pe milioane de nopți de somn a demonstrat că temperaturile ridicate noaptea scurtează somnul prin întârzierea adormirii. Efectul este mai pronunțat în țările cu venituri mici și în populațiile mai în vârstă.

Astfel, factorii climatici și urbanismul joacă un rol major. Totodată, se observă că țările în care se doarne cel mai bine au o medie a temperaturilor mai scăzută, fiind cunoscut faptul că temperatura ideală de somn se situează între 18-20 grade Celsius.

Stres, anxietate și presiuni moderne

Raportul „2024 Global Sleep Survey” arată că în 14 dintre cele 17 țări intervievate, oamenii dorm mai puțin decât recomandările, iar factorii de perturbare sunt anxietatea (42 %), stresul legat de muncă (27 %) și presiunile financiare (25 %).

Aceste presiuni psihologice nu țin cont de granițe. Chiar și pentru țările în care se consideră că se doarme cel mai bine, îngrijorările pot submina odihna.

Efectele schimbărilor climatice

Pe termen lung, încălzirea globală poate agrava problemele de somn — creșterile temperaturii nocturne se traduc statistic în nopți mai scurte și mai fragmentate.

țările în care se doarme cel mai bine

Cum să obții cel mai bun somn la tine acasă

Dacă vrei un somn bun, nu trebuie să te muți în Estonia. Mai degrabă, poți adopta principii pe care țările în care se doarme cel mai bine le aplică consecvent:

  1. Respectă rutina — culcă-te și trezește-te la ore constante.
  2. Optimizează mediul de somn — întuneric, temperatură răcoroasă, ventilație, zgomot minim.
  3. Gestionarea stresului — activități de relaxare înainte de culcare, evitarea „gândurilor de muncă” înainte să adormi.
  4. Limitarea ecranelor înainte de somn — lumina albastră inhibă melatonina.
  5. Hidratare și alimentație moderată seara — evită mese grele.
  6. Exercițiu fizic regulat — activitatea moderată zilnică susține somnul, dar evită exercițiile intense târziu seara.
  7. Evită stimulantele — cafeina sau nicotina aproape de ora de culcare perturbă somnul.

Așa cum poți observa, pentru a avea un somn bun trebuie să ai disciplina unei rutine. Prin optimizarea mediului și reducerea factorilor perturbatori, te apropii de cel mai bun somn în mod pragmatic. Chiar și în țările care au reputația că se doarme cel mai bine, oamenii aplică aceste reguli simple. Poți compara strategiile lor cu ce faci tu — și astfel să construiești baza pentru cel mai bun somn în propria ta viață. În final, succesul constă în consistență, nu în soluții radicale peste noapte.

Surse: