privare de somn

Trei nopți de privare de somn îți pot afecta inima mai mult decât crezi

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Ai avut vreodată o perioadă în care ai tras de tine câteva nopți la rând — poate pentru un proiect la job, pentru copilul care s-a trezit des sau, pur și simplu, pentru că ai stat prea mult pe telefon? Gândeai probabil că poți recupera în weekend și că nu este mare lucru. Dar iată o informație care merită toată atenția ta: trei nopți de privare de somn sunt suficiente ca să îți afecteze semnificativ sănătatea inimii.

Poate părea un detaliu banal într-o lume în care suntem învățați să prioritizăm productivitatea și multitasking-ul. Dar adevărul este că somnul reprezintă o piesă de bază în puzzle-ul sănătății. Din păcate, cel mai adesea, este primul sacrificat.

Un studiu recent, realizat de cercetătorii de la Universitatea Uppsala din Suedia, a descoperit că organismul răspunde rapid și dramatic la lipsa somnului – fie și numai pentru câteva nopți. Cu alte cuvinte, nu trebuie să fii insomniac cronic ca să apară probleme.

Studiul care sună alarma

Cercetarea, condusă de Dr. Jonathan Cedernaes, a implicat 16 bărbați tineri și sănătoși, monitorizați în condiții controlate. Într-o serie de nopți, aceștia au dormit normal (~8 ore), iar în altele, doar 4 ore. Rezultatele au fost clare:

După trei nopți cu somn redus, analizele de sânge au arătat o creștere notabilă a proteinelor inflamatorii – aceleași care, în timp, pot deteriora vasele de sânge și crește riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

„A fost interesant că nivelurile acestor proteine au crescut … la persoane tinere și anterior perfect sănătoase după doar câteva nopți de privare de somn.”, a declarat dr. Cedernaes.

Studiul s-a axat pe efectele privării de somn la populația tânără, arătând riscurile la care este expusă această categorie.

„Multe dintre studiile mai ample care au investigat legătura dintre privarea de somn și riscul de boli cardiovasculare s-au concentrat, în general, pe persoane ceva mai în vârstă, care aveau deja un risc crescut de a dezvolta astfel de afecțiuni”, a declarat conducătorul studiului.

Inflamația vasculară este unul dintre primii pași în apariția bolilor cardiovasculare. Iar aici nu vorbim despre o problemă care se acumulează în ani – ci una care se declanșează în doar 72 de ore.

Alte studii care confirmă afectarea cardiacă

Medical News Today arată că somnul insuficient afectează rapid biomarkerii care indică inflamație sistemică și stres oxidativ – doi factori majori în bolile de inimă.

Harvard Health afirmă că adulții care dorm sub 6 ore pe noapte au un risc cu 20% mai mare de a suferi un infarct.

Centrul pentru Prevenira și Controlul Bolilor susține că lipsa de somn este corelată cu incidență crescută de hipertensiune, diabet și boli cardiace.

Cum te sabotează trei nopți de privare de somn

Privarea de somn e un stres pentru corp, chiar dacă tu te simți funcțional. Iată ce mecanisme declanșează trei nopți de privare de somn:

  • Sistemul nervos simpatic intră în alertă (fight or flight), crește tensiunea și ritmul cardiac.
  • Se dereglează hormonii care controlează apetitul și metabolismul – ceea ce poate duce la creștere în greutate și insulinorezistență.
  • Crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), iar inflamația devine cronică.

Cum poți compensa nopțile de privare de somn

Studiul condus de Dr. Cedernaes a mai arătat că, în paralel cu creșterea inflamației, corpul a produs și proteine asociate cu mișcarea fizică. Cu alte cuvinte, excercițiile fizice pot fi de ajutor în combaterea inflamației, dar Dr. Cedernaes punctează clar:

„Exercițiul fizic nu poate înlocui funcțiile esențiale ale somnului.”

Mișcarea este benefică, dar nu neutralizează efectele inflamatorii ale privării de somn.  Iată ce trebuie să faci pentru a evita inflamarea cronică și bolile aferente:

  • Prioritizează cele 7–9 ore de somn. Nu sunt un moft, ci o investiție în sănătatea ta.
  • Stabilește o rutină de culcare – evită ecranele, fă întuneric total în cameră și menține o temperatură răcoroasă.
  • Mișcă-te zilnic, dar nu te baza doar pe sport.
  • Recuperează. Dacă nu ai dormit suficient câteva nopți, o perioadă de somn mai lung poate reduce riscurile; astfel, un studiu britanic arată o reducere cu 20% a riscului cardiovascular prin „somnul compensator„
  • Fii atent la semnale: oboseala cronică, nervozitatea, lipsa de concentrare arată nevoia stringentă de odihnă a corpului

În concluzie, trei nopți de privare de somn pot avea consecințe reale și rapide asupra inimii tale. Nu mai e vorba doar de “oboseală” sau lipsă de energie, ci de procese inflamatorii cu efecte pe termen lung. De aceea, somnul trebuie tratat ca o prioritate, la fel ca toate celelalte obiceiuri necesare sănătății, precum alimentația sănătoasă, combaterea stresului sau mișcarea.

Surse: