yoga pentru insomnie

Yoga pentru insomnie: Ce spun studiile despre beneficiile pentru somn

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai săturat de nopți pierdute, treziri frecvente și oboseală cronică? Insomnia afectează milioane de oameni și, dacă te numeri printre ei, știi deja cât de frustrant poate fi. Din fericire, soluțiile naturale câștigă tot mai mult teren și una dintre ele este chiar la îndemână: yoga.

Studiile recente sugerează că practicarea regulată a posturilor yoga pentru insomnie poate aduce beneficii semnificative, îmbunătățind calitatea somnului, fără efecte secundare.

Un element-cheie al practicii yoga pentru insomnie este pranayama, adică tehnicile de control al respirației. Pranayama contribuie la reducerea stresului, echilibrarea sistemului nervos autonom și inducerea unei stări de calm profund necesară adormirii. Exercițiile de respirație lentă și controlată activează sistemul nervos parasimpatic, facilitând instalarea somnului profund și odihnitor.

 „Yoga, prin combinația de exerciții fizice blânde, tehnici de respirație și meditație, ajută la crearea condițiilor ideale pentru un somn liniștit, reducând hiperactivitatea mentală și stresul”., afirmă dr. Sat Bir Singh Khalsa, cercetător la Harvard.

Descoperă în continuare beneficiile yoga pentru somn, susținute de cercetările științifice.

Ce au arătat studiile despre yoga pentru insomnie

Recent, Harvard Medical School a publicat un studiu care susține că yoga are efecte semnificative în combaterea insomniei.

„Insomnia este o problemă serioasă, adesea legată de stres, anxietate și dezechilibre emoționale. Yoga ajută la reglarea sistemului nervos, promovând o stare de calm și relaxare necesară pentru somn”. explică dr. Khalsa.

Studiul menționează că persoanele care au practicat yoga regulat au raportat o reducere semnificativă a timpului necesar pentru a adormi și o creștere a duratei somnului profund. Practica regulată de posturi ușoare, meditație și tehnici de respirație a condus la o îmbunătățire consistentă a calității somnului.

Cum ajută yoga la reducerea insomniei

Dar de ce funcționează yoga pentru insomnie? Studiile arată că tehnicile yoghine scad nivelul de cortizol (hormonul stresului), stabilizează ritmul cardiac și reglează sistemul nervos autonom, esențial în inițierea și menținerea somnului.

„Yoga nu este doar un exercițiu fizic, ci o formă de antrenament mental, care ajută la îmbunătățirea reglajului emoțional, reducerea stresului și favorizarea relaxării profunde”., subliniază dr. Khalsa.

Un alt studiu relevant, publicat de Johns Hopkins Medicine, confirmă că yoga poate îmbunătăți nu doar somnul, dar și calitatea vieții în general. Cercetătorii recomandă yoga persoanelor care se confruntă cu insomnie cronică, arătând că beneficiile apar chiar după câteva săptămâni de practică regulată.

Sfaturi pentru a integra yoga pentru insomnie în rutina ta

National Sleep Foundation sugerează că tehnicile de yoga axate pe respirație lentă și mișcări controlate activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil pentru starea de odihnă și digestie. Această activare este cheia pentru a adormi mai ușor și a avea un somn profund.

yoga pentru insomnie

Cum poți integra yoga în rutina ta de seară?

  • Alege posturi simple precum „Child’s Pose” (Balasana) sau „Legs-Up-The-Wall” (Viparita Karani).
  • Include exerciții de respirație, în special respirația abdominal, profundă

”Respirația abdominală este realizată, după cum sugerează și numele, de mușchii abdominali. Așadar, pentru a practica acest tip de respirație, trebuie să renunți să folosești partea superioară a aparatului respirator și să te ajuți de zona abdominală. Atunci când inspiri, umflă abdomenul, umplându-l cu aer, iar când expiri, trage-l în interior. Prelungește inspirul și expirul cât de mult poți.”, specidică dr. Oana Cuzino pe doc.ro

  • Fă o sesiune de relaxare ghidată sau meditație mindfulness de 10-15 minute.
  • Fii constant. Efectele vin în timp, prin practicare zilnică.

Yoga pentru insomnie nu este un miracol peste noapte, ci o cale blândă, naturală și sustenabilă pentru a-ți reda somnul odihnitor. Respiră adânc, relaxează-te și lasă yoga să-ți schimbe nopțile.

Surse: