ziua mondială a somnului

Ziua Mondială a Somnului: de ce odihna este esențială pentru sănătatea ta

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


În fiecare an, în luna martie se sărbătorește Ziua Mondială a Somnului. Anul acesta, importanța somnului este celebrată pe data de 14 martie. Într-o lume în care ritmul alert al vieții ne împinge să neglijăm odihna, este esențial să înțelegem ce rol joacă somnul pentru sănătatea noastră generală.

”Obținerea unui somn de calitate este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Adoptarea unor practici sănătoase de somn și crearea unui mediu propice odihnei pot îmbunătăți semnificativ calitatea și durata somnului.”, arată dr. Nicoleta Manea pe med.ro

Beneficiile somnului asupra sănătății fizice

  1. Întărirea sistemului imunitar: În timpul somnului, organismul produce citokine, proteine esențiale în combaterea infecțiilor și inflamațiilor. Lipsa somnului poate reduce producția acestor substanțe, făcându-te mai vulnerabil la boli. ​
  2. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase: Privarea de somn afectează hormonii responsabili de senzația de foame și sațietate, crescând apetitul și favorizând creșterea în greutate. ​
  3. Sănătatea cardiovasculară: Somnul insuficient este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral. ​

Importanța somnului pentru sănătatea mentală

  1. Îmbunătățirea memoriei și a funcțiilor cognitive: Somnul contribuie la consolidarea informațiilor acumulate pe parcursul zilei, facilitând învățarea și procesele cognitive. ​
  2. Reglarea emoțiilor: Un somn adecvat ajută la gestionarea stresului și reduce riscul apariției tulburărilor de anxietate și depresie. ​
  3. Creșterea capacității de concentrare: Odihna corespunzătoare îmbunătățește atenția și productivitatea în activitățile zilnice. ​

Consecințele lipsei de somn

Privarea de somn poate duce la oboseală cronică, iritabilitate, scăderea performanței și creșterea riscului de accidente. Pe termen lung, somnul insuficient este asociat cu afecțiuni grave precum diabetul de tip 2, obezitatea și bolile cardiovasculare.

Sfaturi pentru un somn odihnitor de Ziua Mondială a Somnului

  • Stabilește un program regulat: Mergi la culcare și trezește-te la aceleași ore în fiecare zi pentru a regla ceasul biologic.
  • Creează un mediu propice somnului: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
  • Evită stimulentele înainte de culcare: Limitează consumul de cofeină, nicotină și alcool în orele premergătoare somnului.
  • Limitează expunerea la ecrane: Lumina albastră emisă de dispozitivele electronice poate perturba producția de melatonină, hormonul somnului. ​
  • Adoptă o rutină de relaxare: Activități precum cititul sau meditația pot pregăti organismul pentru odihnă. ​

În concluzie, somnul nu este un lux, ci o necesitate fundamentală pentru menținerea sănătății și a stării de bine. Ziua Mondială a Somnului este prilejul pentru a conștientiza că somnul reprezintă cheia bunăstării tale. Ținând cont de importanța somnului și acordând prioritate odihnei, îți asiguri o viață echilibrată și sănătoasă.​

  • https://med.ro/neuro/importanta-somnului/
  • https://ghid-sanatate.ro/importanta-somnului-pentru-sanatatea-mentala/
  • https://www.cnet.com/health/sleep/sleep-awareness-month-matters-to-me-heres-why-you-should-care-too