Tendințe de somn virale între mit și opinia medicilor
Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.
Te-ai trezit vreodată după o noapte în care ai încercat ultimul trend de somn văzut pe TikTok sau Instagram? Ai căutat pe internet idei ca să adormi mai repede sau ca să dormi mai „profund”? Dacă da, nu ești singur. În ultimii ani, numeroase tendințe de somn virale au explodat online, de la băuturi magice înainte de culcare până la practici neconvenționale sau gadgeturi „revoluționare”. Conform Academiei Americane pentru Medicina Somnului, în 2025 peste 50% dintre americani au testat diferite trenduri de somn populare pe internet. Dar cât de mult ajută ele cu adevărat? Și când pot deveni periculoase?
În acest articol vom explica pe rând ce înseamnă aceste tendințe, ce spun experții și ce dovezi avem privind utilitatea sau riscurile lor.
Ce înseamnă tendințe de somn virale
Termenul tendințe de somn virale descrie toate acele trucuri, metode sau produse legate de somn care devin populare rapid pe rețelele sociale și care sunt distribuite de milioane de oameni. Unele dintre ele sunt inspirate de utilizatori normali, altele sunt propagate de influenceri sau chiar de persoane care nu au formare medicală. Un exemplu foarte cunoscut e „sleepy girl mocktail” – o băutură virală din suc de cireșe și magneziu, despre care se spune că ajută la somn.
Deși multe dintre aceste idei par inofensive sau chiar utile, experții avertizează că ele nu sunt întotdeauna susținute de dovezi științifice clare și, în unele cazuri, pot fi chiar dăunătoare.
Exemple de tendințe de somn virale
1. „Bed rotting” – stai în pat ore în șir fără să dormi
Unul dintre cele mai răspândite trenduri este „bed rotting”: petreci timp în pat înainte sau după ora de culcare pentru „relaxare” sau pentru a scăpa de anxietate.
Dar un medic specialist avertizează că dacă îți petreci prea mult timp în pat fără să dormi, poți antrena creierul să asocieze patul cu trezirea și anxietatea, ceea ce poate îngreuna adormirea.
„Dacă te întinzi în pat pentru a „putrezi” anxietatea de zi cu zi, acest lucru poate permite gândurilor negative să persiste și să se înrădăcineze, posibil afectând sănătatea somnului și mentală pe termen lung”, explică Dr. John Saito, medic specialist în medicină somnului.
2. Băuturi și rețete „minune” pentru somn
Trendul „sleepy girl mocktail” a captat imaginația multora. Ideea este simplă: un cocktail fără alcool, pe bază de suc de cireșe și magneziu, care te-ar ajuta să adormi mai ușor.
În timp ce unele studii sugerează că sucul de cireșe ar putea crește ușor nivelul de melatoninǎ, acele concentrații sunt mici și efectele asupra somnului sunt încă neclare. Magneziul poate avea un efect relaxant, dar dovezile privind impactul său asupra somnului sunt mixte.
„Bănuiala mea este că atât magneziul, cât și sucul de cireșe sunt incluse deoarece se crede că ajută la somn. Abordarea mea față de suplimentele de acest gen este să spun că probabil nu pot face rău”, a spus dr. S. Justin Thomas, profesor asociat la Departamentul de Psihiatrie și Neurobiologie Comportamentală al Universității din Alabama, Birmingham.
Conform experților, aceasta face parte din seria de tendințe de somn virale care pot fi încercate fără riscuri, dar posibil și fără efecte.
3. „Sleepmaxxing” – optimizarea somnului ca un sport
Un alt concept care circulă online este „sleepmaxxing”, un pachet de trucuri și gadgeturi care promit să îți maximizeze calitatea somnului. Acestea pot include taping bucal ca să respiri pe nas, suplimente de melatonină sau anumite tipuri de lumină roșie în dormitor.
Experții susțin că „sleepmaxxing” combină o parte din igiena somnului cu elemente neprobate și, în unele cazuri, riscante. De exemplu, taparea gurii fără evaluare medicală poate fi periculoasă dacă ai apnee de somn neobservată.
Ce spun medicii despre aceste tendințe
Experții subliniază că medicii trebuie să fie atenți când pacienții le prezintă aceste idei pentru că pot masca probleme reale de somn sau pot deraia tratamentele medicale.
„Clinicienii trebuie să fie conștienți de diversele tendințe care devin populare, indiferent dacă provin sau nu din platforme online, pentru a crește gradul de conștientizare despre pericolele prezentate și pentru a identifica simptomele asociate cu ”trucuri” de somn nesănătoase.” , arată Dr. David Beuther, specialist în medicină respiratorie și somn.
Multe tendințe virale nu sunt susținute de date clinice solide, iar ceea ce poate părea benefic pe TikTok sau Instagram poate avea efecte limitate sau chiar adverse atunci când este aplicat pe termen lung fără supraveghere medicală.
Igiena somnului are dovezi clare
În timp ce „tendințe de somn virale” pot părea atrăgătoare, ce spun studiile este că ceea ce funcționează cu adevărat sunt strategiile testate clinic:
- menținerea unui program de somn regulat,
- reducerea expunerii la ecrane înainte de culcare,
- un mediu de dormit confortabil, întunecat și liniștit. Studiile arată că aceste practici susțin ritmurile circadiene și îmbunătățesc calitatea somnului.
Trendurile de somn virale spun multe despre cât de mult ne dorim un somn mai bun. Unele dintre ele pot fi harmless sau chiar relaxante, dar altele pot crea așteptări nerealiste sau pot ascunde probleme de sănătate mai profunde. Dacă somnul tău continuă să fie problematic, consultă un specialist în somn — nu doar un videoclip vira
Surse:
- https://www.medscape.com/viewarticle/what-doctors-should-know-about-viral-sleep-trends-2025a1000xh9?form=fpf
- https://aasm.org/wp-content/uploads/2025/10/sleep-prioritization-survey-2025-social-media-trends.pdf
- https://sleepworldmagazine.com/2025/12/11/scrolling-for-sleep-the-social-media-trends-impacting-americans-sleep-habits/
- https://www.uab.edu/news/news-you-can-use/having-a-hard-time-falling-asleep-uab-expert-sheds-light-on-new-sleep-aid-trend
- https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-be-sleepmaxxing-to-boost-health-and-happiness-202503063090
- https://www.visionmonday.com/eyecare/health-watch/article/what-doctors-should-know-about-viral-sleep-trends