somnul sau exercițiile

Somnul sau exercițiile- ce este mai important pentru sănătate?

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Te-ai trezit vreodată la 6 dimineața, cu ochii cârpiți de somn, întrebându-te dacă ar fi mai bine să mai dormi o oră sau să îți pui pantofii de sport pentru o sesiune de jogging? Aceasta este marea dilemă a omului modern. Într-o cultură care divinizează efortul și eficiența, odihna este adesea privită ca un capriciu, nu ca o necesitate biologică. Totuși, știința începe să răstoarne acest mit.

Dacă te întrebi ce să alegi, somnul sau exercițiile fizice, este bine să te documentezi  mai întâi ce spun cercetările și care este fundamentul biologic al unei alegeri corecte,.

Un studiu global recent, publicat de Flinders University (2025) vine cu o concluzie surprinzătoare: dacă nu le poți avea pe amândouă, ar trebui să prioritizezi perna, nu banda de alergat.

Ce spun studiile: somnul este „combustibilul” mișcării

Cercetarea celor de la Flinders University a analizat date de la peste 70.000 de oameni din întreaga lume, monitorizând peste 28 de milioane de zile de activitate și odihnă. Rezultatele sunt revelatoare:

  • Calitatea somnului e un predictor mult mai puternic pentru cât de activ vei fi a doua zi, comparativ cu cât exercițiu faci și cum îți influențează somnul.
  • Participanții care au dormit mai bine au făcut mai mulți pași și s-au simțit mai energici a doua zi.
  • În schimb, nivelul de activitate fizică nu a îmbunătățit întotdeauna semnificativ somnul de aceeași noapte.

Această descoperire e importantă pentru că schimbă perspectiva: somnul nu este doar „odihnă pasivă”. În realitate, este o bază activă pentru energie, motivație și performanță fizică.

Așa cum profesorul Danny Eckert explică, „prioritizarea somnului poate fi cea mai eficientă cale de a-ți spori energia, motivația și capacitatea de a face mișcare.”

Mai simplu spus, dacă dormi bine, vei avea energia și motivația să te miști a doua zi. Însă, dacă te forțezi să faci sport fiind epuizat, acest lucru nu îți garantează un somn mai bun în noaptea respectivă. Studiul a identificat un „punct optim”: aproximativ șase-șapte ore de somn de calitate reprezintă fundația necesară pentru a susține un stil de viață activ.

Cercetătorii subliniază un aspect esențial pentru cei care sacrifică odihna în favoarea sălii de sport:

 „Prioritizarea somnului ar putea fi cea mai eficientă modalitate de a-ți stimula energia, motivația și capacitatea de mișcare”.

De ce este somnul fundația sănătății

Gândește-te la corpul tău ca la o mașinărie complexă. În timp ce dormi, tu nu ești „deconectat”, ci ești într-un proces intens de reparație. Țesuturile se refac, hormonii se echilibrează, iar creierul tău își curăță „deșeurile” metabolice și își consolidează amintirile.

Dacă evaluând somnul sau exercițiile alegi constant în favoarea celor din urmă, dar ignori odihna, te expui unui risc major. Lipsa cronică de somn este direct legată de obezitate, boli de inimă și tulburări cognitive.

Ce spun alte studii despre relația dintre somn și exerciții

Somnul influențează exercițiile

Un studiu bazat pe date din viața reală a utilizatorilor de dispozitive de monitorizare a somnului și a activității fizice arată că persoanele care dorm suficient (7-9 ore pe noapte) sunt mai active zilele următoare. În schimb, exercițiile nu au avut un impact similar asupra somnului din noaptea următoare.

Exercițiile influențează somnul

Studiile clinice și meta-analize arată că exercițiile pot îmbunătăți calitatea somnului prin:

  • scurtarea timpului de adormire,
  • creșterea duratei somnului,
  • reducerea simptomelor de insomnie și tulburări de somn.

De exemplu, o analiză a mai multor cercetări relevă că adulții care se angajează în activitate fizică moderată dorm, în medie, cu aproximativ 15 minute mai mult decât cei sedentari.

Alte cercetări găsesc beneficii ale activității fizice regulate asupra somnului prin reducerea stresului și reglarea ritmului circadian – ceea ce poate ajuta corpul să adoarmă mai ușor.

Nu este nevoie să alegi somnul sau exercițiile, ele se susțin reciproc

Nu înțelege greșit: exercițiul fizic rămâne un pilon esențial. Mișcarea întărește inima, mușchii și oasele, fiind un scut împotriva bolilor precum Alzheimer sau diabetul. Mai mult, există o relație de simbioză. Un alt studiu menționat în literatura de specialitate arată că exercițiile aerobice moderate pot îmbunătăți instalarea somnului și pot reduce simptomele insomniei.

Așadar, dilema somnul sau exercițiile nu ar trebui să fie despre excludere, ci despre ierarhie. Dacă ești într-o perioadă extrem de aglomerată și trebuie să tai de undeva, nu tăia din orele de somn pentru a ajunge la sală. Mai degrabă, dormi suficient pentru a avea o zi activă în mod natural.

Cum să găsești echilibrul

  1. Prioritizează somnul regulat: încearcă să obții 7-9 ore pe noapte.
  2. Planifică exercițiile în jurul somnului: dacă știi că te odihnești bine, vei avea mai multă energie pentru activitate.
  3. Ascultă-ți corpul: uneori, să sari peste antrenament pentru o noapte de somn suplimentar e cea mai înțeleaptă alegere.
  4. Crește treptat activitatea: chiar și plimbările de 30 de minute pot îmbunătăți somnul pe termen lung.

Nu în ultimul rând, tu ești singurul care știe cu adevărat cum se simte corpul tău. Dacă simți că abia te ții pe picioare, alege somnul. Dacă te simți plin de energie și vivacitate, fă cât mai multă mișcare. Atunci când pui în balanță somnul sau exercițiile, amintește-ți că o minte odihnită va găsi mereu drumul către sala de sport, dar un corp epuizat va claca în cele din urmă, indiferent cât de mult tragi de el.

Alege să fii blând cu tine. Începe cu un somn bun și vei vedea cum dorința de mișcare vine de la sine. Sănătatea ta nu este o cursă de viteză, ci un maraton al echilibrului.

Surse: