obiceiuri de somn dăunătoare

Obiceiuri de somn care îți pot scurta viața: 7 sfaturi pentru un somn mai sănătos

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale. Obiceiurile nesănătoase legate de somn pot crește riscul de boli cronice și pot afecta negativ calitatea vieții. Iată câteva obiceiuri de somn dăunătoare și sfaturi pentru a le corecta:

1. Durata inadecvată a somnului

Atât somnul insuficient (mai puțin de 6 ore pe noapte), cât și somnul excesiv (mai mult de 9 ore) au fost asociate cu un risc crescut de mortalitate. Persoanele cu hipertensiune arterială sau diabet care dorm mai puțin de 6 ore au un risc dublu de a muri din cauza bolilor cardiace sau a accidentului vascular cerebral.

„Somnul insuficient poate afecta scăderea naturală a tensiunii arteriale care are loc în timpul somnului de noapte și poate contribui la hipertensiune – un factor de risc important pentru accident vascular cerebral și boli cardiovasculare”, precizează dr. Phyllis Zee, director al Centrului pentru Medicina Circadiană și a Somnului de la Școala de Medicină Feinberg a Universității Northwestern din Chicago, citat pe adevarul.ro

Sfat: Încearcă să dormi între 7 și 8 ore pe noapte pentru a menține o sănătate optimă.​

2. Obiceiuri de somn dăunătoare: consumul de cofeină și alcool înainte de culcare

Cofeina stimulează sistemul nervos și poate împiedica relaxarea necesară pentru un somn odihnitor, mai ales dacă este consumată în a doua parte a zilei. De asemenea, deși alcoolul poate induce somnolență inițial, acesta afectează calitatea somnului, ducând la treziri frecvente și somn superficial.

Sfat: Evită consumul de băuturi cofeinizate după ora 14:00 și limitează consumul de alcool în orele premergătoare somnului.​

3. Lipsa unei rutine de somn

Un program de somn neregulat poate perturba ritmul circadian, afectând calitatea somnului și sănătatea generală.

Sfat: Stabilește o oră fixă de culcare și de trezire, chiar și în weekend, pentru a regla ceasul biologic al organismului.​

4. Obiceiuri de somn dăunătoare: expunerea la lumina albastră înainte de culcare

Dispozitivele electronice emit lumină albastră, care poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil de inducerea somnului. Folosirea dispozitivelor în preajma orei de culcare este unul dintre cele mai răspândite obiceiuri de somn dăunătoare.

Sfat: Evită utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare sau folosește filtre de lumină albastră.

5. Mediul de somn neadecvat

Un dormitor prea luminos, zgomotos sau cu o temperatură nepotrivită poate afecta calitatea somnului.

Sfat: Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și are o temperatură între 15 și 20 de grade Celsius.

obiceiuri de somn dăunătoare

6. Lipsa activității fizice

Sedentarismul poate contribui la probleme de somn și la dezvoltarea unor afecțiuni cronice.

Sfat: Include exerciții fizice moderate în rutina zilnică, dar evită activitatea fizică intensă cu 3 ore înainte de culcare. ​

7. Obiceiuri de somn dăunătoare: consumul de mese copioase înainte de culcare

Mesele bogate și consumate târziu pot provoca disconfort digestiv, afectând somnul. Multe persoane nu își dau seama că acesta este unul dintre principalele obiceiuri de somn dăunătoare.  

Sfat:  Ia cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare și optează pentru alimente ușoare. ​

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase de somn nu doar că îmbunătățește calitatea vieții, dar poate și prelungi durata acesteia. Acordă atenție somnului tău și fă schimbările necesare pentru a te bucura de o viață sănătoasă și echilibrată.

Surse: