prea mult somn

Prea mult somn îți afectează sănătatea? Adevărul din spatele orelor în plus

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Somnul este una dintre funcțiile biologice esențiale ale organismului uman. Pe termen scurt, lipsa lui afectează atenția, memoria, echilibrul hormonal și imunitatea. Pe termen lung, somnul insuficient poate duce la boli cronice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, depresia sau chiar boala Alzheimer. De aceea, ne-am obișnuit să privim somnul ca pe un elixir al sănătății. Și este — dar doar în dozele potrivite.

Ce se întâmplă, însă, când dormi prea mult? Deși mai puțin discutată decât privarea de somn, odihna excesivă prezintă la rândul ei riscuri serioase. În ultimele decenii, tot mai multe studii sugerează că există o corelație clară între somnul prelungit și o serie de probleme de sănătate: afecțiuni cardiovasculare, tulburări metabolice, depresie, inflamație cronică și chiar mortalitate prematură.

Cercetătorii din domeniul somnologiei trag un semnal de alarmă: nu doar „prea puțin”, ci și prea mult somn poate fi dăunător. În ambele extreme — sub 6 ore sau peste 9–10 ore pe noapte — crește riscul de dezechilibre fiziologice și mentale. Adevărata sănătate a somnului nu stă doar în cantitate, ci și în calitatea lui, ritmicitate și adaptare la nevoile organismului.

În acest articol vei întelege de ce somnul în exces poate semnala dezechilibre, ce riscuri ascunde, ce spun studiile recente și, mai ales, ce poți face dacă observi că dormi mai mult decât este recomandat.

Cât ar trebui să dormi, de fapt?

Organizația Sleep Health Foundation (Australia) recomandă între 7 și 9 ore de somn pentru adulți – acesta fiind intervalul optim pentru regenerare, consolidarea memoriei, reglarea emoțiilor și recuperarea musculară. Este clar că prea puțin somn – sub 7 ore – afectează starea de spirit, atenția și productivitatea.

Ce prejudicii aduce prea mult somn

Sursele actuale avertizează că prea mult somnpoate fi mai problematic decât îți imaginezi:

  • Studiile arată că adulții care dorm peste 9 ore zilnic au un risc de mortalitate cu 34 % mai mare, comparativ cu cei care dorm 7–8 ore. Această cifră este susținută și de o meta-analiză din 2018.
  • Alte rezultate sugerează că peste 10 ore de somn pot dubla aproape riscul mortalității (sleepfoundation.org).
  • Un studiu anterior indică o creștere de 20–30 % a mortalității în cazul persoanelor care dorm excess.

Alte riscuri asociate cu prea mult somn

ProblemăTot ce trebuie să știi
Probleme cardiovasculareSomnul în exces este corelat cu risc crescut de infarct, accident vascular și modificări ale tensiunii și variabilității ritmului cardiac (ndtv.com).
Depresie și sănătate mentalăSomnul excesiv poate fi atât simptom, cât și contributor la depresie; dezechilibrele hormonale și întreruperea ritmului circadian agravează starea emoțională.
Creștere în greutate și metabolicSomnul excesiv se asociază cu stil de viață sedentar, dezechilibre hormonale, risc de obezitate și diabet.
Durere cronică și inflamațieDurerile de spate, rigiditatea și inflamația sistemică pot crește când dormi prea mult.
Declin cognitivSomnul excesiv este asociat cu performanță mai slabă la testele cognitive și declin al funcțiilor executive.
Accident vascular cerebral (AVC)Somnul ≥ 9 ore crește cu 23 % riscul de AVC, iar combinat cu reprize lungi de somn diurn ( ≥90 min), riscul poate urca până la 85 %.

De ce dormi în exces

Prea mult somn semnalează adesea o problemă ascunsă:

  • Poate fi asociat cu afecțiuni cronice (diabet, apnee, fibromialgie), depresie sau somn de proastă calitate.
  • Stilul de viață sedentar, calitatea precară a somnului și afectările metabolice contribuie la cicluri nocive de somn prelungit.

”Hipersomnia secundara este determinata de alte afectiuni. Acestea pot include apnee de somn, boala Parkinson, insuficienta renala si sindrom de oboseala cronica. Aceste afectiuni cauzeaza un somn nelinistit pe parcursul noptii, neodihnitor, care il determina pe bolnav sa se simta obosit pe timpul zilei.”, subliniază dr. Adriana Antonius, pe sfatulmedicului.ro

Ce poți face dacă dormi prea mult

  1. Ține un jurnal de somn – notează când adormi, când te trezești, calitatea somnului.
  2. Stabilește un program regulat – trezește-te la aceeași oră zilnic, evită lumina puternică seara.
  3. Revizuiește mediul de somn – camera să fie întunecoasă, răcoroasă, liniștită.
  4. Evaluează-ți sănătatea – consultă un medic dacă dormi regulat peste 9-10 ore.
  5. Fii activ – sportul, mersul pe jos dimineața, evitarea alcoolului sau a sedativelor ajută la reglarea somnului.

„Prea mult somn poate fi un semnal de alarmă, nu un semn de odihnă bună. Când dormi frecvent peste 9-10 ore, e timpul să te întrebi de ce.”, avertizează Dr. Michael Breus, psiholog clinic specializat în medicina somnului.

Privind lucrurile dintr-o perspectivă echilibrată, somnul – asemenea nutriției sau mișcării – are un prag optim. Prea puțin ne obosește. Prea mult ne poate dezechilibra profund. Este esențial să învăți să-ți asculți corpul, să-ți monitorizezi tiparele de somn și să acționezi responsabil. Somnul de calitate este un ingredient-cheie al unei vieți bune, dar doar atunci când este dozat corect.

Surse: