somnul insuficient și lipsa de diabet

Somnul insuficient crește riscul de diabet: ce trebuie să știi dacă vrei să te protejezi

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Trăim într-o lume care glorifică productivitatea, viteza și multitasking-ul. În acest context, somnul ajunge adesea o victimă colaterală. „Dorm mai târziu, recuperez în weekend”, acesta a devenit un refren comun. Dar adevărul este că lipsa somnului nu se compensează atât de ușor, mai ales când vine vorba de sănătatea metabolică. Dacă te trezești obosit zi de zi, acest lucru îți afectează concentrarea și starea de spirit. În plus, îți poate compromite serios și sănătatea pe termen lung.

Tot mai multe cercetări arată că somnul insuficient și riscul de diabet sunt profund interconectate, în special la persoanele cu diabet de tip 2. Nu este vorba doar de oboseală – ci și de modul în care lipsa odihnei îți dereglează hormonii, îți destabilizează glicemia și te aruncă într-un cerc vicios greu de rupt.

Somnul precar amplifică stresul diabetologic

Un studiu recent, realizat în Norvegia pe 1.954 de adulți cu diabet de tip 2 (vârsta medie: 67,3 ani), a scos la iveală o conexiune puternică: problemele legate de somn — inclusiv nivelul scăzut al orele de odihnă, trezirile nocturne, insomniile sau apneea de somn — sunt asociate cu un stres crescut legat de diabet, adică dificultăți emoționale care afectează dieta, medicația, activitatea fizică și controlul glicemic.

Cercetătorii, conduși de dr. Hilde K. R. Riise de la Departamentul de Științe ale Sănătății și Îngrijirii din cadrul Universității de Științe Aplicate din Vestul Norvegiei, au notat:

„Rezultatele acestui studiu transversal, bazat pe populație, în rândul persoanelor cu diabet de tip 2, arată că afectarea somnului este semnificativ asociată cu un nivel ridicat de stres diabetologic, chiar și după ce s-au luat în calcul statutul sociodemografic, indicele de masă corporală, utilizarea actuală a insulinei și depresia, ca factori de confuzie.”

Mai mult, echipa subliniază importanța cercetărilor în acest domeniu, în practica medicală curentă:

„Înțelegerea surselor care duc la tulburări de somn în cazul persoanelor cu diabet de tip 2 poate duce la dezvoltarea unor intervenții menite să îmbunătățească somnul și, astfel, să aibă un efect pozitiv asupra auto-gestionării diabetului și asupra stării de bine psihologice.”
Ei recomandă ca „evaluarea calității somnului să facă parte din îngrijirea de rutină a persoanelor cu diabet de tip 2… iar efectele pe termen lung ale somnului deficitar asupra stresului diabetologic necesită cercetări suplimentare.”

Așadar, când adormi greu, te trezești des sau dormi puțin, somnul insuficient și riscul de diabet devin o combinație reală care te prinde în capcană.

Prin ce se manifestă legătura dintre somnul insuficient și riscul de diabet

  1. Sistem metabolic fragil
    Cercetări multiple confirmă că somnul insuficient (de exemplu, 4–6 ore în loc de 7–9) scade sensibilitatea la insulină, perturbă toleranța la glucoză și crește nivelul cortizolului – hormonul stresului – toate acestea crescând riscul de diabet
  2. Tulburări frecvente în diabet
    Apneea obstructivă de somn (OSA) și sindromul picioarelor neliniștite sunt des întâlnite la cei cu diabet tip 2. OSA, în special, este responsabilă de fragmente repetate ale somnului și scăderea controlului glicemic
  3. Neregularități de somn
    Nu doar cât dormi, ci și când – neregularitățile cronice de somn (social jet‑lag, schimbări dese de program) pot deregla ritmul circadian și crește riscul de diabet
  4. Efecte pe termen lung
    Un studiu danez recent a arătat că atât dormitul prea puțin (<7 h), cât și prea mult (>9 h) pot dubla riscul complicațiilor microvasculare în diabet – retinopatie, nefropatie etc.

Ce poți face în viața de zi cu zi?

  • Obiectiv: 7–9 ore de somn regulat, în fiecare noapte – constant! Evită adormitul târziu și „recuperarea” din weekend.
  • Adoptă o rutină de somn: fără ecrane înainte de culcare, temperatură potrivită, lumină redusă și, eventual, activități relaxante (citit, meditație).
  • Ai probleme cu adormitul, te trezești des sau obosești la modul chinuitor? Poate fi și din cauza glicemiei ridicate sau scăzute peste noapte – discută asta cu medicul și ajustează eventual medicația sau dieta.
  • Dacă te confrunți cu OSA (simptome: sforăit, pauze de respirație, oboseală diurnă), stabilește o evaluare. Tratamentul cu presiune pozitivă (CPAP) poate ameliora controlul glicemic și calitatea vieții.
  • Dincolo de somn, menține alimentație echilibrată, exerciții regulate și controlul stresului – pentru că somnul insuficient și riscul de diabet merg mână în mână.

De ce somnul e o piesă vitală în puzzle-ul sănătății tale

Nu mai e un secret: somnul insuficient și riscul de diabet sunt profund conectate. Un somn prost îți afectează hormonii, îți dă peste cap glicemia și te face mai vulnerabil emoțional. În același timp, diabetul netratat corespunzător îți strică somnul. Acest lucru duce la un cerc vicios greu de întrerupt.

Dar partea bună e că poți interveni. Îți poți construi o rutină care să te ajute să dormi mai bine și, implicit, să îți controlezi mai eficient diabetul sau chiar să previi apariția lui. Nu subestima puterea unui somn de calitate – este una dintre cele mai simple și eficiente forme de tratament și prevenție.

Surse: