Studiu: Expunerea la lumina albastră înainte de culcare îți afectează grav somnul și sănătatea

Atenție la ecrane! Un nou studiu arată că expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate avea efecte negative asupra somnului și sănătății generale. Cercetătorii confirmă că utilizarea telefonului, laptopului sau a televizorului în orele de seară poate încetini producția de melatonină, afectând ritmul natural al somnului.

Ce au descoperit cercetătorii despre expunerea la lumina albastră?

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Monash University din Australia a demonstrat că expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate perturba semnificativ ritmul circadian și calitatea somnului. Studiul a analizat impactul luminii albastre asupra grupurilor de participanți expuși la diferite tipuri de iluminare înainte de somn. Rezultatele au arătat că cei expuși la lumina albastră timp de 90 de minute înainte de culcare au avut niveluri semnificativ mai scăzute de melatonină – hormonul care reglează somnul. Mai exact, producția de melatonină a fost întârziată cu până la 50 de minute, ceea ce a făcut ca participanții să adoarmă mai greu și să aibă un somn mai puțin odihnitor.

Dr. Sean Cain, expert în neuroștiințe și autor principal al studiului, a declarat: „Melatonina este esențială pentru un somn sănătos. Dacă expunerea la lumină albastră împiedică producția acestui hormon, somnul va fi afectat, iar oamenii se vor simți mai obosiți și mai puțin alertați a doua zi.” De asemenea, Dr. Cain a explicat că lumina albastră activează neuronii responsabili de menținerea stării de veghe, păcălind creierul să creadă că este încă zi. Acest fenomen poate duce la tulburări cronice ale somnului și poate avea efecte asupra sănătății generale.

În plus, Dr. Cain avertizează că, pe termen lung, „expunerea constantă la lumină artificială pe timpul nopții poate crește riscul de boli metabolice, afectarea sistemului imunitar și chiar depresie.” Specialiștii recomandă limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare, utilizarea filtrelor pentru lumină albastră și adoptarea unei rutine de seară care să ajute creierul să intre treptat într-o stare de relaxare.

Consecințele?

🔹 Adormi mai greu
🔹 Somnul devine mai superficial și mai fragmentat
🔹 Te trezești mai obosit chiar dacă ai dormit ore suficiente

Potrivit cercetătorilor, expunerea la lumina albastră înainte de culcare poate întârzia adormirea cu până la 90 de minute.

Care sunt riscurile pe termen lung?

Pe lângă afectarea somnului, specialiștii atrag atenția că expunerea excesivă la lumina albastră poate contribui la oboseală oculară. Ochii devin uscați și iritați din cauza utilizării prelungite a ecranelor. Mai grav este că poate duce și la tulburări cognitive. Asta pentru că lipsa somnului afectează concentrarea și memoria. Expunerea la lumina albastră aduce și un risc crescut de boli cardiovasculare. Lipsa unui somn odihnitor este corelată cu tensiune arterială ridicată și probleme metabolice. Iar dacă te întrebi de ce ai stări de anxietate și stres, trebuie să știi că perturbarea ritmului circadian poate influența nivelul de cortizol, hormonul stresului.

Expunerea la lumina albastră: ce poți face pentru a reduce impactul acesteia?

🔹 Evită ecranele cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
🔹 Activează modul „Night Shift” pe telefon și laptop pentru a reduce emisia de lumină albastră
🔹 Folosește ochelari cu filtru pentru lumina albastră dacă lucrezi seara la computer
🔹 Adoptă o rutină de somn sănătoasă – înlocuiește scroll-ul pe telefon cu o carte sau o sesiune de relaxare înainte de culcare
🔹 Alege lumini calde în dormitor – becurile LED reci pot afecta somnul la fel de mult ca ecranele digitale

Concluzie

Somnul este esențial pentru sănătatea noastră, iar expunerea la lumina albastră înainte de culcare ne poate afecta ritmul natural. Specialiștii recomandă limitarea utilizării ecranelor seara și adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase pentru a ne proteja somnul și starea generală de bine.

Citește și: Partea întunecată a luminii albastre

Surse:

• https://www.womenshealthmag.com/health/a63941290/blue-light-sleep-health-benefits-study
• https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-025-01506-y?