trezirile nocturne

Trezirile nocturne: De ce te trezești în timpul nopții și cum să previi acest fenomen

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Trezirile nocturne pot deveni o problemă frustrantă, afectând calitatea somnului și, implicit, sănătatea generală. În mod ideal, somnul ar trebui să fie continuu și profund, însă mulți oameni se confruntă cu episoade frecvente de trezire în timpul nopții.

Astfel, cercetările arată că cel puțin o treime dintre oameni se trezesc pe parcursul nopții, de minimum trei ori pe săptămână.  

Aceste întreruperi pot avea cauze diverse, de la factori biologici la obiceiuri nesănătoase, dar vestea bună este că există soluții eficiente pentru prevenirea lor.

De ce apar trezirile nocturne?

  1. Fluctuațiile temperaturii corpului
    Conform specialiștilor în somnologie, temperatura corpului scade ușor pe măsură ce adormi, iar menținerea unui mediu optim în dormitor este esențială. Dacă temperatura camerei este prea ridicată sau prea scăzută, corpul tău poate reacționa printr-o trezire nocturnă bruscă.
  2. Nevoia de a urina (nicturie)
    Consumul de lichide înainte de culcare, în special cafea, ceai sau alcool, poate suprasolicita vezica urinară și duce la treziri frecvente. Probleme medicale precum diabetul sau afecțiunile prostatei pot contribui, de asemenea, la acest fenomen.
  3. Stresul și anxietatea
    Activitatea cerebrală rămâne intensă chiar și noaptea, iar stresul cronic poate declanșa episoade repetate de trezire. Gândurile obsesive, grijile și evenimentele tensionate din timpul zilei pot afecta capacitatea corpului de a rămâne într-o stare de somn profund.
  4. Tulburările de somn
    Apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau insomniile cronice sunt factori care duc la treziri nocturne repetate. Dacă te confrunți frecvent cu aceste simptome, un consult medical ar putea fi necesar.

Cum să reduci trezirile nocturne

  • Menține o temperatură optimă în cameră
    Specialiștii recomandă ca temperatura ideală pentru somn să fie între 16-19°C. Evită păturile prea groase sau îmbrăcămintea de noapte care poate crește supraîncălzirea corpului.
  • Evită consumul excesiv de lichide înainte de culcare
    Bea ultima cantitate semnificativă de apă cu cel puțin două ore înainte de culcare și evită băuturile diuretice.
  • Adoptă o rutină de relaxare
    Exercițiile de respirație, meditația sau cititul unei cărți pot ajuta la reducerea nivelului de stres și îmbunătățirea continuității somnului.
  • Evită expunerea la ecrane înainte de culcare
    Lumina albastră emisă de telefoane, tablete sau televizoare poate suprima producția de melatonină, hormonul responsabil cu reglarea somnului. Încearcă să îți limitezi expunerea la dispozitive cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Ce faci dacă te trezești în timpul nopții

O strategie importantă este modul în care procedezi dacă te trezești în timpul nopții. Conform experților, este bine să îți acorzi 15 – 20 de minute, pentru a adormi din nou în mod natural. Dacă rămâi treaz după această perioadă, cel mai bine este să-ți părăsești patul și să faci o activitate relaxantă.

”Creierul nostru este extrem de asociativ. Asta înseamnă că, dacă stăm în pat mult timp și nu dormim, creierul poate asocia patul cu activități de veghe, cum ar fi îngrijorarea și planificarea, în loc de somn. Ieșirea din pat distruge această asociere.”, explică dr. Alexa Kane, psiholog și specialist în știința somnului.

Aplicarea strategiilor prezentate te poate ajuta să ai un somn mai odihnitor și să reduci semnificativ episoadele de trezire nocturnă. Un somn neîntrerupt îți îmbunătățește starea generală de sănătate, crește nivelul de energie și contribuie la o viață mai echilibrată.

Surse: