somnul la adolescenți

Trucuri pentru a îmbunătăți somnul la adolescenți

Redactor specializat
Biochimist, psihoterapeut, formare nutriție și terapii complementare
Studii: Facultatea de Biologie și Masterul în Biochimie.
Alte formări: cursuri acreditate de Lucrător Social, Manager proiect și Antreprenoriat, Hipnoză Clinică, Relaxare și Terapie Ericksoniană.


Dacă ești adolescent sau ai unul în casă, probabil cunoști scenariul: lumina telefonului pâlpâind sub pătura la miezul nopții, urmată de o luptă epuizantă cu alarma de dimineață. S-ar putea să crezi că este doar o chestiune de voință sau de „rebeliune”, dar știința ne spune o poveste diferită. Somnul la adolescenți nu este un moft, ci o necesitate biologică complexă, aflată într-un conflict direct cu stilul de viață modern.

Un material recent publicat de CNN, care include un interviu video cu psihologul clinician Dr. Lisa Damour, explică foarte clar de ce adolescenții sunt programați biologic să adoarmă mai târziu și ce pot face, realist, pentru a dormi mai bine.

Biologia împotriva ceasului deșteptător

În perioada adolescenței, creierul trece printr-o recalibrare masivă. Un aspect esențial este „întârzierea fazei de somn”. Corpul unui adolescent începe să secrete melatonină (hormonul somnului) mult mai târziu decât cel al unui adult sau al unui copil mic. Practic, biologia îl programează pe adolescent să fie o „bufniță de noapte”.

Dr. Lisa Damour, psiholog clinician și expert recunoscut în dezvoltarea tinerilor, explică:

„Trebuie să înțelegem că adolescenții au nevoie de 8 până la 10 ore de somn pe noapte, însă ritmul lor biologic îi împinge să adoarmă târziu. Când îi forțăm să se trezească la 6 dimineața pentru școală, le tăiem exact din faza de somn REM, cea mai importantă pentru procesarea emoțională.”

Studiile confirmă că lipsa de odihnă afectează sănătatea mintală

Cercetările despre somnul la adolescenți arată o legătură alarmantă între privarea de somn și incidența anxietății sau a depresiei. Un studiu publicat în Sleep Health demonstrează că fiecare oră de somn pierdută crește cu riscul de a te simți trist sau fără speranță.

Atunci când nu dormi suficient, amigdala (centrul emoțional al creierului) devine hiperactivă, făcându-te să reacționezi exagerat la stresul zilnic. Practic, fără un somn adecvat, ești ca o mașină care rulează cu motorul supraîncălzit.

”Tulburările de somn sunt adesea vinovate pentru irascibilitatea, lipsa de concentrare, tristețea sau hiperactivitatea adolescenților. De multe ori, însă, părinții nu sunt atenți și nu observă problemele copilului adolescent cu somnul. Tulburările de somn sunt adesea vinovate pentru irascibilitatea, lipsa de concentrare, tristețea sau hiperactivitatea adolescenților. De multe ori, însă, părinții nu sunt atenți și nu observă problemele copilului adolescent cu somnul.”, subliniază dr. Oana Cuzino pe doc.ro

Trucurile dr. Lisa Damour pentru un somn mai bun

Pentru a naviga cu succes prin această perioadă, dr. Lisa Damour propune o serie de strategii practice. Dacă vrei să îmbunătățești somnul la adolescenți, iată ce trebuie să aplici:

  1. Evaluează dacă adolescentul doarme suficient și încurajează odihna ori de câte ori se poate. Un adolescent are nevoie de 8-10 ore de somn, iar nevoile pot fi mai mari în perioadele stresante. Încearcă să negociezi cu adolescentul tău rutine sănătoase de somn și menținerea unei ore constante de culcare sau de trezire. Dacă, totuși, tânărul adoarme târziu, permite să doarmă mai mult dimineața, dacă se poate sau să recupereze somn în weekend.
  2. Promovează o rutină de relaxare, cu pauze: Creierul adolescentului nu are un întrerupător „on/off”. Are nevoie de o perioadă de tranziție. De aceea, între perioadele solicitante, cum ar fi învățatul, este necesar să se stabilească pauze de relaxare, prin activități ca ascultatul muzicii, înot, plimbare sau timp petrecut cu prietenii.
  3. Ai grijă la folosirea ecranelor înainte de culcare: dacă adolescentul are tendința să piardă ore pe telefon noaptea, stabilește cu el să lase telefonul în afara camerei de somn, cu cel puțin o oră înainte de culcare. Somnul este esențial pentru sănătatea mental, cea fizică și pentru bunăstarea copilului tău.
somnul la adolescenți

Impactul asupra performanței școlare

Nu este vorba doar despre starea de spirit. Somnul la adolescenți are un impact direct asupra capacității de învățare. În timpul somnului profund, creierul tău „curăță” toxinele acumulate și consolidează amintirile. Un studiu de la American Academy of Pediatrics indică faptul că elevii care dorm regulat peste 8 ore au note semnificativ mai mari și o capacitate de concentrare mai bună la testele de logică.

De asemenea, este important să menționăm că somnul insuficient afectează controlul impulsurilor. Acest lucru explică de ce, după o noapte albă, ești mult mai tentat să mănânci alimente nesănătoase sau să intri în conflicte inutile cu părinții sau prietenii.

Dacă simți că ești mereu obosit, amintește-ți că somnul la adolescenți este fundația pe care se construiește adultul sănătos de mâine. Nu este o pierdere de timp, ci o investiție în inteligența și fericirea ta. Aplicând trucurile oferite de dr. Lisa Damour, poți transforma dormitorul dintr-un câmp de luptă digital într-un sanctuar al refacerii.

Surse: